0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Качаем ноги при варикозе

Упражнения при варикозном расширении вен

Далеко не каждый спортсмен знает, что тренировки при варикозе требуют особого подхода и соблюдения правил. Составлять программу следует не только с учетом преследуемых целей, но и учитывая слабость и патологическое состояние кровеносных сосудов. Людям с таким заболеванием рекомендуется регулярно проводить специальную гимнастику, дабы нормализовать циркуляцию крови и избавиться от проблемы. Какие физические упражнения показаны при варикозе?

Правила

Варикозное расширение вен – это заболевание кровеносных сосудов, которое характеризуется проявлением четкой венозной сетки под кожей. Это явный признак нарушения кровотока. Спровоцировать патологию могут различные объективные и субъективные факторы: наследственная предрасположенность, низкая физическая активность, травмы, неправильное питание, наличие вредных привычек, беременность, ожирение.

Патология локализуется преимущественно на ногах, сопровождается болью, усталостью и тяжестью. Нередко встречается на руках, в области живота и гениталий. Страдают преимущественно женщины, но диагностируются случаи патологии и у мужчин.

При этом важно различать варикоз от усталости вен. Для этого потребуется консультация специалиста, ультразвуковое исследование вен, проведение других лабораторных и диагностических тестов. По результатам обследования врач поставит диагноз и поможет определиться с оптимальным видом спорта.

Варикоз – это не противопоказание для физической активности. Важно лишь грамотно подойти к составлению тренировочного процесса и соблюдать основные правила:

  1. Используйте правильные и подходящие упражнения при варикозном расширении вен. Грамотно составленная программа поможет похудеть, накачаться и сохранить отличную форму без ущерба для здоровья.
  2. Перед тренингом обязательно выполняйте разминку для разогрева мышц, связок и суставов, активизации работы ССС и легких. После занятия обязательно выполняйте растяжку для нормализации кровотока.
  3. Интенсивность повышайте за счет скорости и увеличения количества повторов, не повышая сложность или рабочий вес.
  4. Выбирайте правильную обувь для тренировочного процесса, чтобы обеспечить достаточную амортизацию. Не забывайте и про комфортную одежду – она не должна быть слишком тесной, чтобы избежать нарушения кровотока. Специалисты рекомендуют дополнительно использовать компрессионное белье и чулки.
  5. Занимайтесь регулярно, как минимум 3-4 раза в неделю. При этом старайтесь избегать переутомления и перетренированности, которые повышают болевой синдром.
  6. После тренировки обеспечьте нормальный отток крови с нижних конечностей. Для этого на 10-15 минут лягте, положив лодыжки на возвышенность.

Противопоказания индивидуальны и зависят от состояния сосудов и общего самочувствия. Перед началом тренинга обязательно проконсультируйтесь с флебологом, а программу составляйте совместно с тренером.

Регулярные тренировки благоприятно влияют на состояние кровеносных сосудов:

  • укрепляют венозные стенки, повышают тонус и эластичность;
  • нормализуют кровообращение;
  • обеспечивают тренировку мышц, повышают выносливость.

Упражнения

При варикозе отдайте предпочтение простым, но эффективным нагрузкам. Прежде всего это йога, пилатес, спортивная ходьба, езда на велосипеде. Максимально эффективным является плавание, которое стимулирует циркуляцию крови, укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает сформировать идеальную фигуру.

Для укрепления венозных стенок выполняйте следующие простые, но весьма эффективные упражнения.

Встаньте прямо. Медленно поднимитесь, перенося вес своего тела на носочки. В верхней точке задержитесь на три секунды и опуститесь вниз. Сделайте 15-25 повторений. Пройдитесь по комнате пару кругов на пятках, затем на носках, а после не открывая стопы от поверхности.

Сядьте на стул и поднимите ровную ногу, чтобы она стала параллельна полу. Вращайте стопами в одну сторону, а затем в другую. Повторите на вторую конечность.

Упражнения на пресс:

  • Примите горизонтальное положение. Согнутые ноги приподнимите над поверхностью и совершайте движения, имитирующие езду на велосипеде. Следите, чтобы коленные суставы выпрямлялись полностью.
  • ИП как в предыдущем варианте. Совершайте перекрестные движения ровными ногами, словно ножницами.
  • Лягте на пол, стопы прижмите к поверхности, а руки вытяните вдоль туловища. Медленно поднимите верхнюю часть корпуса, а затем вернитесь в первоначальную позицию.

Эффективные упражнения для ягодиц: встаньте на четвереньки, выполняйте махи ногами вверх, стараясь максимально их поднимать и выравнивать. ИП аналогично предыдущему, но махи совершайте в стороны.

Как накачать ноги:

  • Выполняйте жим ногами в специальном тренажере. Во время тренировочного процесса используйте специальные компрессионные чулки, а также постоянно следите за своим самочувствием и ощущениями.
  • Тренировка ног может включать приседания, но без утяжелителей. Если присед дается с трудом – исключите его из своей программы.
  • Делайте выпады, а также махи из положения стоя или лежа.
  • Лягте на бок. Левую стопу поставьте перед правым коленом. Нижнюю конечность приподнимите и медленно опустите. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

Полезны и кардионагрузки. Бег трусцой на протяжении получаса в спокойном темпе и правильной обуви помогает избежать застоев крови, а также укрепляет ССС. Для пробежки выбирайте ровную дорогу (идеальный вариант – стадион), следите за техникой, дыханием, частотой сердечных сокращений и своим состоянием.

Запрещенные нагрузки

Спорт полезен, однако важно знать, какие упражнения нельзя делать при варикозе. Откажитесь от степ-аэробики и калланетики – они нарушают циркуляцию крови, создают сильное давление, провоцируют обострение недуга.

Противопоказаны и такие виды спорта, как бокс, бег на длительные дистанции, борьба, тяжелая атлетика и др. Избегайте прыжков на скакалке, запрыгиваний на спортивную тумбу.

Грамотно подобранные тренировки при варикозе помогут снизить проявления проблемы, похудеть или достичь поставленной спортивной цели. Соблюдайте все предписания врача и рекомендации тренера, не превышайте рекомендованные нагрузки, а также следите за питанием и ведите здоровый образ жизни.

Какие тренировки допустимы при варикозном расширении вен?

Содержание

Тренировки при варикозе – можно или нет? Таким вопросом задаются люди, которые привыкли к активному способу жизни и не мыслят себя без ежедневных спортивных занятий в залах или на природе.

Читать еще:  Лечение тромбоза центральной вены сетчатки

Чтобы досконально разобраться в этом вопросе, нужно немного вспомнить о самом заболевании, его влиянии на привычный образ жизни и некоторых вопросах профилактики варикозного расширения вен.

Варикоз, его причины и следствие

При варикозном расширении вен страдают преимущественно сосуды нижних конечностей. Варикоз – это расширение, удлинение и образование узлов в венах, вызывающее ухудшение работы клапанов. Отсюда и самые распространенные симптомы – синюшность кожи в месте воспалительного процесса, выпирание расширенных сосудов, образование бугорков над поверхностью.

Причинами такого явления, как варикоз, могут быть:

  1. Наследственность или генетическая предрасположенность. Если у кого-то в роду были подобные проблемы, то вы унаследовали склонность к патологии. Это называется врожденной слабостью сосудистой стенки. Варикоз возникает не в 100% случаев, но вероятность его велика.
  2. Половая принадлежность. Доказано, что женщины страдают от этой болезни в 5 раз чаще мужчин.
  3. Возрастные факторы. Со временем сосуды слабеют, и может развиваться их патология, особенно при наличии внешних неблагоприятных факторов.
  4. Изменения гормонального фона. Это может происходить у женщин в период полового созревания, во время беременности, при климаксе, при приеме гормональных контрацептивов. У мужчин зачастую бывает вызван приемом стероидов и анаболиков.
  5. Лишний вес. Масса тела оказывает давление на ноги и следовательно – на сосуды в них.
  6. Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни (как и чрезмерные нагрузки) вызывает дистрофические изменения не только в мышцах, но и в сосудах.
  7. Специфика работы – «сидячая» или «стоячая». Длительное пребывание в таких позах вызывает застой крови в венах нижних конечностей.

В результате возникают неприятные ощущения, которые значительно влияют на качество жизни. Из вышеперечисленных причин можно сделать вывод, что умеренные физические нагрузки не только возможны, но и полезны для улучшения работы сосудистой системы.

Какие тренировки допустимы при варикозе

Можно ли при варикозе качать ноги? На этот вопрос доктор ответит вам однозначно – нет. Ведь это лишняя нагрузка на сосуды нижних конечностей. Они и так перегружены и подвержены патологическим изменениям.

Силовые тренировки в стоячем положении противопоказаны в принципе, особенно если будут максимально задействованы ноги. Но в других положениях и для тренировки всех остальных групп мышц ограничений нет.

Какой же может быть тренировка при варикозе, чтобы она принесла пользу и помогла справиться с болезнью?

  1. Ходьба как динамичная нагрузка на ноги полезна для лечения и профилактики осложнений, а также возникновения самого заболевания в принципе. Ритмичные движения способствуют работе мышечного аппарата, что стимулирует венозный насос и улучшает ток крови к сердцу.
  2. Бег низкой интенсивности. Этот метод тренировки при варикозном расширении вен имеет один недостаток – нагрузка на суставы. Но ее можно минимизировать, бегая по траве или пересеченной местности, а не по жесткому покрытию (асфальту, например).
  3. Велотренажер и эллиптический тренажер при варикозе ног дают возможность накачать икроножные мышцы без особой нагрузки на стенки сосудов, так как стимулируют кровообращение и повышают тонус вен.
  4. Силовое упражнение с отягощением можно выполнять только в положении сидя или лежа, чтобы минимизировать нагрузку на ноги. Использовать небольшой вес и после сета вставать не сразу. Желательно немного полежать с поднятыми выше туловища ногами, чтобы возобновить нарушенное кровообращение и усилить отток крови от нижних конечностей.

Тренироваться нужно в меру, следить за состоянием своего здоровья в общем плане и контролировать состояние ног. Лучше перед выбором физических нагрузок посоветоваться с лечащим врачом. Он наверняка посоветует плаванье, как способ не только уменьшить нагрузку на сосуды, но и провести стимуляцию венозного кровотока.

Кое-что интересное

Чтобы тренировочный процесс приносил пользу, нужно внести коррективы и в рацион.

Правильное питание исключает употребление:

  • жареных, острых и пряных блюд;
  • солений, маринадов и острых специй;
  • алкоголя, кроме красного сухого вина;
  • фастфуда и продуктов с «пищевой химией»;
  • продуктов с ГМО.

Внесите в свой список нужных и ценных продуктов еще несколько. Они помогут не только разнообразить рацион, получить гастрономическое удовольствие, но и принести организму в целом и вашим сосудам в частности много пользы.

Полезные продукты при занятиях спортом:

  • Черника. Ягода, особенно дикая, богата флавоноидными пигментами, которые способствуют восстановлению соединительных тканей, укреплению стенок сосудов за счет нормализации белковых структур. Оказывает благотворное влияние на весь организм и сердечно-сосудистую систему в частности.
  • Авокадо имеет в своем составе два незаменимых для сосудов витамина – С и Е. Они пребывают в таком состоянии, что очень легко усваиваются организмом.
  • Имбирь улучшает текучесть крови за счет своей способности растворять фибрин – вещество, провоцирующее образование тромбов.
  • Свекла помогает разрушать аминокислоту, которая влияет на формирование агрессивных соединений, угнетающих сосудистые стенки.
  • Спаржа (особенно молодые побеги) способствует укреплению сосудов разных размеров.
  • Гречка – источник 8 незаменимых аминокислот, которые оказывают влияние на регенерацию тканей.

Какие упражнения для ягодиц можно делать при варикозе

Особенности тренировок при варикозе

Человеку страдающему варикозом нижних конечностей лучше не заниматься усердно спортом с отягощениями. При длительном неритмическом напряжении мышцы ног и вентиляторные насосы не способствуют обратному оттоку крови к сердцу. Поэтому она скапливается в венах ног, отчего ситуация может только усугубиться

Людям при варикозе ног следует заниматься с малыми весами и делать относительно большое количество повторений, не усердствуя до отказа. Желательно использовать компрессионные чулки во время тренировки и после ее завершения.

Перед началом занятий лучше всегда консультироваться со специалистом. Это помогает избежать негативных последствий и выбрать правильную нагрузку.

Так же важно поддерживать водный баланс на протяжении всей тренировки. Лучшим вариантом будет простая вода.

Читать еще:  Недостаточность аортального клапана симптомы диагностика лечение

Негативное воздействие на сосуды ног происходит, когда выполняются упражнения в положения стоя. К таким относятся приседания с отягощением, выпады и становая тяга. Их лучше исключить из тренировок, особенно при тяжелых стадиях варикоза. При легких стадиях разрешается их выполнять только с минимальным весом.

Нагружать ноги следует преимущественно в сидячем и лежачем положении. Так давление, возникающее в сосудах ног, значительно меньше. Оптимально нагружать ноги таким образом, чтобы они находились выше туловища. Поэтому подойти к выбору упражнений для ягодиц при варикозе стоит с осторожностью.

Классические приседания

Самым эффективным методом прокачки ягодиц всегда считались приседания. Но если их нельзя выполнять с отягощением, тогда разумно воспользоваться классическим вариантом, соблюдая при этом осторожность в подборе нагрузки. За счет выполнения легких элементов можно укрепить стенки сосудов.

Чтобы приседания давали исключительно положительный эффект, их следует выполнять правильно.

Выполняются приседания следующих видов:

При венозном расширении надо делать такой вид приседа, который не вызывает неприятных ощущений. На начальных этапах следует ограничиться мелкими приседаниями. Со временем можно переходить к более тяжелым вариациям.

Также важно с каждой тренировкой постепенно увеличивать количество повторений. При исполнении не нужно делать движения резко и быстро — это ни к чему, а так же может спровоцировать неприятные побочные явления.

Оптимальная техника выполнения:

  1. Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
  2. Спина прогнута, плечи расправлены.
  3. Лицо направлено только вперед.
  4. Ноги медленно сгибаются в коленях, таз опускается к полу.
  5. Одновременно руки поднимаются до прямого угла.
  6. Медленное принятие исходного положения.

Важно пятки держать прижатыми к полу. Колени должны быть направлены только вперед (не сводить и не давать разъехаться), иначе нагружаться будут именно они.

При занятии спортом людям с расширением вен необходимо постараться снизить вертикальную нагрузку. Поэтому рекомендуется чередовать упражнения, которые выполняются стоя, с лежачими и сидячими.

Жим ногами под углом

Как правило, чем выше угол у тренажера, тем больше нагрузка. Ноги рекомендуется упирать в верхний край платформы, тем самым нагружая ягодичные мышцы. В ином случае нагрузка будет приходиться на мышцы. Так снижается вероятность, что таз будет отрываться от лавки.

Отдых между подходами происходит не как обычно. Вместо стандартного хождения необходимо сесть или лечь, расположив ноги повыше, чтобы кровь возвращалась к сердцу, не напрягая слабые сосуды.

Чтобы заставить больше работать ягодицы, необходимо опускать платформу ниже. Однако таз все так же не должен отрываться от опоры.

Разведение ног в тренажере

Лучше ноги сгибать минимально. В конечной фазе нужно делать паузу. Если наклонить корпус вперед, то растягиваются задействованные мышцы, что дает больший эффект.

Ноги лучше разводить резким маховым движением, но в меру. Сводить рекомендуется не до конца, чтобы мышцы были в постоянном напряжении. Устанавливается такой вес, чтобы выполнить хотя бы 10 повторений. Также для повышения нагрузки на ягодицы лучше вывернуть носки наружу.

Подъем таза лежа на полу

Лучше выполнять в начале или в конце тренировки. Обязательно нужно фиксировать тело в верхней точке на секунду, и максимально сократить мышцы.

Для повышения эффективности на бедра можно класть груз (диск от штанги, например).

Чтобы меньше нагружать сосуды ног, можно ставить ноги на подставку. При выполнении рекомендуется минимально касаться пола тазом.

Разгибание бедра лежа на полу

Идея упражнения заключается в максимальном подъеме колена, опираясь на локти. Колено лучше не просто опускать вниз, а подтягивать к груди. На голень можно надевать специальные грузы, которые можно приобрести в спортивных магазинах. В верхней точке ногу зафиксировать на секунду.

Гиперэкстензия

Простое и эффективное упражнение. При выполнении лучше округлять спину, чтобы нагрузить интересующую область. Можно использовать диски от штанги или саму штангу для отягощения.

После тренировки

Чтобы не усугублять проблемы с сосудами, тренировка должная завершаться правильно. Сперва нужно лечь на спину и поднять конечности вверх. В лежачем положении можно провести 10-15 минут. Это упражнение поспособствует оттоку скопившейся крови к сердцу.

Следующей рекомендацией после занятий будет принятие прохладного душа с упором на ноги. Это помогает вернуть тонус сосудам. А после нанести лечебное средство и слегка помассировать ноги.

Упражнения при варикозе ног. Польза и противопоказания

Нередко на пути к здоровому образу жизни люди сталкиваются с варикозным расширением вен нижних конечностей. Проблема стает все актуальнее и может серьезно ограничивать нормальную жизнедеятельность человека, в том числе желание заниматься силовыми тренировками.

Что такое варикоз

Варикоз – это патология сосудов нижних конечностей, при которой снижается тонус и эластичность вен. Процесс приводит к образованию узлов за счет чрезмерного растяжения стенок сосудов.

Заболевание может быть вызвано следующими факторами:

  1. Длительное пребывание в сидячем или обездвиженном состоянии.
  2. Наследственная предрасположенность к развитию варикоза.
  3. Лишняя масса тела.
  4. Изменения гормонального фона. Чаще всего заболеванием страдают женщины, пребывающие в состоянии климакса или беременности, после родов.
  5. Возраст более 50 лет.
  6. Травмы нижних конечностей.
  7. Образование узлов и чрезмерно увеличенных вен происходит по причине частого длительного стояния на ногах. Это приводит к застою крови в венах.

Из упражнений при варикозе отлично подойдут

Главной целью занятий спортом и фитнесом при варикозе является уменьшение застоя крови в венах, осуществление дозированной нагрузки на ноги. Для полноценной программы тренировки кроме силовых упражнений понадобится кардио нагрузка.

При варикозе подходят следующие виды упражнений:

  • Подъемы на носки в положении сидя или стоя с гантелями.
  • Выполнение упражнения «велосипед» в положении лежа.
  • Подъемы ног лежа на спине.
  • Стоя на коленях, опереться вперед на руки и делать махи ногами назад.
  • В положении сидя сгибать и разгибать голени.
  • Зашагивание на скамью с гантелями в руках.
  • Выпады с гантелями в стороны.
Читать еще:  Методы диагностики варикоза

Для выполнения кардио тренировок отлично подойдет плавание в бассейне в стиле «кроль», умеренная ходьба на беговой дорожке 15-20 минут, занятия на велотренажере.

Можно ли бегать при варикозе

Бег способствует сокращению мышц нижних конечностей. Такое воздействие приводит к активному оттоку застоявшейся крови вверх тела. При правильном подходе бег полезен при варикозе.
Нужно обратить внимание на степень заболевания. Следующие особенности недуга не являются противопоказаниями к бегу:

  • После оперативного вмешательства по удалению поврежденных вен произошло вторичное развитие заболевания с незначительным варикозом.
  • Кожный покров не имеет изменений в окраске, отсутствуют уплотнения и раны. Возможно присутствие светлого синеватого или коричневого оттенка.
  • На коже присутствует мелкий сосудистый рисунок.
  • Болевые ощущения умеренные и появляются только после нагрузок и отсутствуют без них.
  • Вены расширены и четко видны, но не имеют узлов, не сливаются вместе.
  • Присутствует отечность ног, которая наступает в вечернее время суток и полностью проходит после полноценного отдыха.

Регулярный бег на ранних стадиях заболевания отсрочит развитие осложнений и прогрессирования варикоза.

Внимание! Важно соблюдать умеренность бега. Интенсивные нагрузки на ноги осложняют течение заболевания.

Существует перечень правил бега при варикозе:

  1. Бегать только в специальной обуви, предназначенной для бега.
  2. Одна сессия не должна превышать 30 минут.
  3. При наличии плоскостопия обязательно использовать ортопедические стельки.
  4. Темп бега должен быть умеренный (пульс 110-120 ударов в минуту).

В процессе бега активизируется сердечно-сосудистая система, повышается работоспособность венозных клапанов.

Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен

  • Разминка. Бег на дорожке 5-10 минут. Восстановить дыхание.
  • Скручивания 3 х 10 раз с небольшим весом.
  • Гиперэкстензии в тренажере. (3 х 10-12). Нагрузка на мышцы-разгибатели позвоночника.
  • Жим штанги лежа (или гантелей). При этом рекомендуется тугое бинтование голеней и бедер эластичным бинтом. Не работать с максимальными весами.
  • Жим ногами лежа в тренажере. Нагрузка на мышцы голени и бедра. (3 х 8-10 повторений).
  • Кардионагрузка.
  • Растяжка. Проводится по окончании тренировки, для предотвращения мышечных болей.

Также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ (англ. HIIT). Продолжительность 15-30 мин. Основное предназначение — разгон метаболизма и улучшение циркуляции крови.

Противопоказания в упражнениях при варикозе

Несмотря на позитивное влияние физических нагрузок на заболевание, медицина настроена категорично в отношении некоторых силовых упражнений. Чтобы не нанести вред здоровью нужно избегать следующих видов нагрузок:

  1. Приседания .
  2. Подпрыгивания.
  3. Интенсивный бег.
  4. Тренажерная нагрузка на ноги.
  5. Любые подъемы штанги ( становая тяга , тяга штанги к поясу, армейский жим и т.д.).

Противопоказаны все нагрузки, при которых происходит сильное перенапряжение как нижней, так и верхней части тела. Это может привести к увеличению давления на стенки вен нижних конечностей, застойным явлениям и оттоку крови в ноги, что приводит к появлению осложнений. К примеру: повреждение венозных клапанов, которые препятствуют обратному току крови в бедрах и голенях.

Внимание! Варикоз сопровождается загустением крови. Необходимо во время тренировок пить воду, чтобы не допустить обезвоживания и сгущения крови.

Топ продуктов при варикозе

Для поддержки здорового состояния сосудов необходимо не только правильно продумать процесс тренировок, но и, по возможности, включить в рацион питания следующие продукты:

Гречка. Содержит важные для вен вещества – аминокислоты, белки и флавоноид рутин, которые способствуют устранению сосудистых звездочек, стимулируют регенерацию тканей.

Свекла. Регулярное употребление свеклы способствует профилактике варикоза. При заболевании в организме отмечается большое количество аминокислоты гомоцистеина, способной отягощать течение недуга. Овощ содержит фитохимическое соединение – бетацианин, подавляющее выработку гомоцистеина.

Авокадо. Является одним из самых популярных продуктов против варикоза. Содержит множество полезных веществ. Входящие в состав витамины С и Е способствуют укреплению защитных функций и питанию стенок сосудов. Глутатион выступает в качестве антиоксиданта и предупреждает повреждение артерий и вен.

Спаржа. Обладает укрепляющими свойствами для сосудов. Наибольшая концентрация полезных природных веществ находится именно в молодом растении.

Имбирь. Является природным растворителем фибрина. Для варикоза характерно нарушение кровообращения и сгущение крови. Состав имбиря позволяет активировать ток крови и ее текучесть. Часто используется с основной терапией для лечения варикозного расширения вен.

Черника. Ягоды черники являются источником биологически активных веществ – витамина Е, антоцианов, которые способствуют нормализации питания сосудистых тканей, их укреплению, восстановлению и усилению защитных функций.
Употребление лечебного питания поможет усилить полезное воздействие основного курса терапии против варикоза.

Как заниматься фитнесом/бодибилдингом при варикозе

Для полного представления о возможности силовых тренировок при варикозе необходимо знать о некоторых правилах.

  • Заниматься нужно в удобной одежде и обуви.
  • План тренировок составляется индивидуально квалифицированным тренером.
  • Непрофессиональный инструктор может неверно понять суть диагноза и порекомендовать упражнения, которые приведут к серьезным последствиям.
  • Перед посещением спортивного зала обязательна консультация лечащего врача. Необходимо исключить тяжелую степень заболевания, формирование осложнений.

При обращении к тренеру выбирается правильная техника упражнений, устанавливается оптимальный объем общей нагрузки, интенсивность и продолжительность занятий.

Внимание! Между упражнениями рекомендуется делать разминку, а по окончании тренировки – растяжку. Это позволяет нормализовать кровообращение по венам. В вечернее время, перед сном, рекомендуется полежать несколько минут лежа на спине с поднятыми ногами вверх.

Нужно помнить о том, что, если не отказаться от вредной и тяжелой пищи, заболевание продолжит прогрессировать, будет труднее поддаваться лечению.

Всех благ! Крепкого здоровья!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector