0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лечебная гимнастика при варикозе нижних конечностей

Зарядка при варикозе: лечебная гимнастика по Бубновскому для нижних конечностей тела для красивых ног в домашних условиях

Неправильное питание, избыточный вес, вредные привычки, неправильный образ жизни, малая подвижность или напротив, избыточные нагрузки – все это причины, из-за которых может появиться варикоз. После тридцати и мужчины, и женщины чаще чувствуют тяжесть в ногах, судороги, замечают расширенные вены на ногах или сосудистые звездочки. Телевидение и интернет рекламируют чудесные крема и мази, которые помогут в короткие сроки избавиться от неприятных симптомов. Однако, немногие знают, что упражнения от варикоза для ног будут действовать эффективнее, не просто снимая симптомы, а устраняя проблему на корню.

Что такое лфк при варикозе?

ЛФК – это комплекс простых упражнений, рекомендованных врачами-флебологами для профилактики и лечения варикоза на ранней стадии. Гимнастика при варикозе вен нацелена на проработку кровообращения в определенной зоне.

В группе риска – все, кто вынужден длительное время находиться в сидячем положении или, наоборот, подвергается сильным нагрузкам на ноги.

Польза лечебной гимнастики

Рекомендуется делать гимнастику трижды в день. Утренняя зарядка при варикозе важна для того, чтобы разогнать кровообращение после сна и зарядиться энергией, обеденный комплекс, который может выполняться на работе, сидя за столом или стоя для того, чтобы снять напряжение с усталых мышц и расслабиться. Гимнастика при варикозе ног для пожилых мужчин и женщин поможет поддерживать мышцы в тонусе. Это отличный вариант, так как она не подразумевает тяжелых нагрузок. К примеру, упражнение «ножницы» — очень простое и эффективное. Нужно приподнять ноги над полом и поочередно скрещивать. В начале можно поднять ноги повыше, со временем стараясь держать их ближе к полу.

Что запрещено?

Во время занятий нельзя поднимать тяжелый вес и делать упражнения при варикозе слишком быстро и интенсивно, чтобы не навредить сосудам, не вызвать гематомы и не получить микротравмы. Лечение варикозного расширения накладывает ограничения, которыми нельзя пренебрегать, чтобы заболевание не перешло в более тяжелую стадию. Женщинам следует отказаться от ношения высоких каблуков, узких джинсов и утягивающего белья. Употребление алкоголя и курение так же провоцирует нарушение кровообращения, поэтому от вредных привычек необходимо отказаться. Мнения врачей сходятся в том, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног. Однозначно, нельзя прыгать, бегать на дальние дистанции или в слишком быстром темпе, особенно, если имеется лишний вес, поднимать тяжести. Так же нельзя посещать антицеллюлитный массаж, лучше заменить его на лечебный.

Упражнения для ног при варикозе в домашних условиях

Гимнастика при варикозе очень важна, и делать ее следует регулярно. Для занятий не обязательно посещать спортзал, вполне возможно проводить их дома, для этого не потребуется никаких специальных приспособлений. Комплекс упражнений при варикозе по Бубновскому поможет снять симптомы на весь день, а при ежедневном выполнении утром и вечером поможет избавиться от заболевания. Важно, что все упражнения нужно выполнять плавно, не забывая о правильном дыхании.

Тренировка не должна вызывать дискомфорта, при появлении болезненных ощущений необходимо обратиться к врачу и согласовать программу упражнений.

Суть методики в том, чтобы упражнения при варикозе нижних конечностей исключали нагрузку на сосуды. Мышцы живота так же активно работают. Общее время тренировки не должно превышать 30 минут.

  1. Подняться на носочки, продержать позу несколько секунд. Как только ноги начинают трястись, опуститься на пятки. Выполнять 2 минуты.
  2. Потянуться вверх, вставая на носочки, потом выполнить неглубокое приседание, ноги не должны сгибаться более, чем на 90 градусов.
  3. Упереться в стену прямыми руками, перекатываться с пятки на носок в течение 1-2 минут.
  4. Ходьба на месте, не отрывая носки от пола.
  5. Перекаты с пятки на носок, сидя на краешке стула. Выполнить 20 раз.
  6. Сидя с прямой спиной отрывать пятки от пола, одновременно наклоняясь корпусом вперед 10-15 раз.
  7. Сидя на стуле выполнять 10-15 раз в каждую сторону круговые движения пятками, держа носки прижатыми к полу.
  8. Лежа на полу, на выдохе поочередно поднимать ноги до угла 90 градусов, медленно опуская на вдохе. Упражнение выполняется в 3 подхода, по 15-20 повторов для каждой ноги.

Стадии варикоза и программа упражнений

От степени тяжести заболевания зависит, какие упражнения будут наиболее полезны, а какие лучше исключить. На ранней стадии врачи, когда болезнь только начала проявляться, советуют больше двигаться, исключая тяжелые нагрузки. Для второй стадии, для которой характерны выступающие вены, боль и тяжесть в ногах, необходимо начать посещать бассейн и делать прописанную врачом ЛФК. Третья стадия, когда поражены не только поверхностные, но и глубокие вены, появляется отечность, нельзя допускать самолечение, комплекс упражнений должен подобрать только врач, после тщательного исследования состояния вен и дозируя нагрузку. Более поздние стадии требуют медикаментозного и оперативного лечения.

Эффективный комплекс

Ежедневная гимнастика при варикозе – залог успешной борьбы с проблемой. Кроме очевидной пользы для вен, такой лечебный комплекс поспособствует похудению, укрепит организм и поможет чувствовать себя лучше в целом. Упражнения против варикоза на ногах эффективны, когда соблюдаются рекомендации по их выполнению после консультации со специалистом-флебологом. Ниже описаны самые популярные упражнения, которые рекомендуют врачи.

Проработка стоп

Лечь на пол, поднять ноги до угла в 90 градусов, наклонить стопы к себе, после чего вытянуть носочки, повторить 20-30 раз. Если первое время тяжело держать ноги поднятыми, можно опереться на стену.

Работа с коленями

Ноги поднять на 90 градусов, попеременно сгибать в колене левую и правую ногу. Выполнить по 20 повторов для каждой. Не нужно спешить, выполнение должно быть комфортным.

Подъемы прямых ног

Лежа на полу, согнуть левую ногу в колене, правую слегка приподнять над полом. На вдохе плавно поднять ногу, стараясь притянуть ее как можно ближе к себе. Выполнить 5 раз, после чего поменять ногу.

Скручивания

На коврике приподнять прямые ноги над полом, согнуть одну ногу в колене, одновременно приподнимая шею и лопатки, притянуть ногу к туловищу. В первое время для каждой ноги выполняется минимальное количество повторов, постепенно доводя до 30.

Велосипед

Лежа на спине ногами имитируется езда на велосипеде. Важно не делать резких движений, выполнять плавно, постепенно увеличивая темп. Выполнить 30-50 вращений. Также это отличное упражнение для ягодиц при варикозе.

Березка

С помощью рук поднять корпус над ковриком, голова и шея должны быть прижаты к полу, а остальное тело тянется вверх. Мышцы бедер, пресса и спины напряжены, вес тела на плечах. Затем опустить руки вдоль туловища и медленно опуститься на коврик.

Подъемы на носки и пятки

Встать, спина прямая. Поочередно переносить вес тела с носка на пятку, вставая на них. Выполнить 30-50 повторов. Затем поочередная ходьба на месте: не отрывая носочки от пола 30-50 раз для каждой ноги. При выполнении стараться тянуться макушкой вверх и не сгибать спину.

Упражнения на вибрацию

Встать прямо, ударять пяткой об пол, чтобы почувствовать вибрацию в теле, повторить 30 раз для каждой ноги.

Расслабляющий массаж

После лечебной гимнастики при варикозе полезно сделать легкий массаж. Можно использовать крем, массажное масло или лечебные мази. Для начала мягкими движениями рук массируется каждый палец на ногах, затем стопы, пятки, плавно переходя на голенища и бедра. Массаж нужно делать в течение 2-5 минут после каждого занятия. Это поможет ускорить кровоток и расслабить мышцы.

Полезные и запрещенные виды спорта

Самыми полезными видами спорта при заболевании вен являются:

  • аквааэробика;
  • плавание;
  • ходьба;
  • скандинавская ходьба;
  • йога.

А вот занятия тяжелой атлетикой, прыжки из положения сидя, спортивными танцами, упражнения, в которых используются тяжелые веса, особенно утяжелители для ног и приседания с гантелями, прыжки со скакалкой, степ-аэробикой лучше отложить. Такие нагрузки только ухудшат ситуацию, не способствуя выздоровлению.

Допустимые виды спорта имеющие ограничения

  1. Бег. Пробежки полезны в том случае, если выдерживается средний темп без ускорения и дистанция не слишком велика. Так же, если вес более 85 кг, для начала лучше ограничиться спортивной ходьбой.
  2. Приседания. Перед выполнением приседаний необходимо проконсультироваться с доктором. Присед не должен быть глубоким и резким. Допустимо плавно опуститься, словно на стул, и так же плавно встать.
  3. Фитнес. Следует избегать интенсивный нагрузок, вроде кросс-фит или табата. А вот пилатес и стрейчинг напротив — будут полезны.

Меры предосторожности

При лечении и профилактике варикозного расширения вен с помощью занятий спортом, необходимо помнить о том, что чрезмерные нагрузки могут больше навредить, чем помочь. Даже, если заниматься в спортзале, прокачивая ягодицы в неправильном темпе и нагрузкой. Прежде, чем начинать упражнения, необходимо проконсультироваться с врачом, при необходимости подобрать компрессионное белье. Так же ни одно из упражнений не должно вызывать боли. Если такое случилось, то его следует либо выполнять в облегченном виде, либо совсем убрать из комплекса.

Читать еще:  Методы диагностики повреждения сосудов

Успехов в лечении и здоровых ног без отеков!

Рекомендованные записи:

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.

Лечебная физическая культура при варикозе, вздутии вен

Варикоз – заболевание, связанное со вздутием вен на коже. Часто патология атакует ноги человека: на месте возбухания возникают синие пятна из-за застоя крови.

Пациенту с данным диагнозом помогают упражнения, называемыми ЛФК. Лечебная физкультура ослабляет варикозное набухание и активирует кровообращение. Врач разрабатывает индивидуальную ЛФК-зарядку для пациента.

Как помогает ЛФК при варикозе

Сосуды при варикозе набухают из-за сидячего образа жизни.

Чтобы активировать кровообращение, необходимо двигаться и разминаться.

Если больной правильно делает зарядку в проблемной зоне, бугорки на коже постепенно пропадают, и кожа светлеет. Занятия ЛФК помогают:

  • повысить эластичность стенок сосудов;
  • ускорить кровообращение;
  • восстановить обмен веществ в клетках тканей;
  • укрепить мышцы и кости;
  • снять утомление и тяжесть в конечностях;
  • снизить риск образования тромбов;
  • улучшить общее состояние организма.

Физическая активность показана людям, которые работают долгое время в сидячем или стоячем положении.

На каких стадиях заболевания можно заниматься

ЛФК при варикозе показано для всех стадий. В таблице ниже представлено описание физических упражнений для каждой стадии.

На 1 стадии человек с варикозом чувствует боль и тяжесть в конечностях, если длительное время занимается упражнениями. Поэтому занятия регулируются по времени и интенсивности.

Упражнения ЛФК здесь направлены на разминку ног. Занятия похожи на йогу, где все движения статические. Человек принимает одну позу, и в ней делает все полагающиеся движения.

Во время физической активности больной надевает компрессионное белье.

В тренажерном зале используется только беговая дорожка: упражнение выполняется в медленном темпе в течение 30 минут.

Бегать категорически запрещается. Пациенту рекомендуется внимательно следить за дыханием и пульсом.

ЛФК при варикозе нижних конечностей применяется с использованием растяжки мышц.

Здесь в список занятий лечебной физкультурой входят йога, плавание в бассейне, тренировки на полу в лежачем положении. Возможно использование дополнительных предметов: мяч и маленькие гантели.

Самая оптимальная лечебная физкультура – та, что связана с плаванием в прохладной воде.

Отмечается, что на данной стадии больных, в большинстве случаев, помещают под стационарное наблюдение, где специально разрабатывается индивидуальная нагрузка.

При любом дискомфорте процедура прекращается.

Как лучше всего проводить упражнения: дома или с инструктором

Повышение тонуса и эластичности вен при варикозе достигается не за счет увеличенной двигательной активности. Лечебная физкультура входит в жизнь человека с вышеописанной патологией постепенно.

При заболевании каждый человек, в первую очередь, обращается к врачу. Это касается и варикоза. Опытный специалист осмотрит больного и поставит диагноз, причем установит точную стадию. Следуя информации выше, на 5 стадии болезни пациенту стоит внимательно отнестись к рекомендациям врача. ЛФК на дому при варикозе на последней стадии не делается.

Пациенту назначают специальные сеансы с тренером, который будет контролировать интенсивность и количество подходов. Для всех остальных стадий возможно выполнение лечебной физкультуры на дому.

Никогда человек с набухшими венами не выполняет движения ног с силовым подъемом, так как это приводит к утомляемости и осложнениям.

Люди в преклонном возрасте считают, что физическая активность в саду или огороде предотвратит появление вышеуказанной патологии. Однако полусогнутое состояние во время прополки или поливания грядок не активирует работу нижних конечностей. Наоборот, страдают мышцы спины и позвоночник.

Перед началом занятий человек с варикозом посещает врача, который ответит на представленные ниже вопросы:

  1. Какая физкультура активизирует работу вен.
  2. Сколько раз делать упражнения.
  3. Время тренировки.
  4. Что запрещено делать.

Комплекс упражнений для профилактики варикоза

Специальный комплекс ЛФК, разработанный специально для ослабления симптомов и предотвращения варикоза, представлен читателю ниже. Рекомендуется делать 2 подхода в сутки. Можно разбить тренировку по этапам: в стоячем положении, лежа на спине и боку.

Перед началом ЛФК-тренировки необходимо 2 минуты посидеть на корточках. Каждое упражнение выполняется по 5 раз. Главное – сильно не напрягаться и делать все в умеренном темпе. При дискомфорте количество повторов сокращается.

В стоящем положении

  1. Больной стоит прямо, стопы также ровно по линии. Далее необходимо подняться на носочках и медленно опуститься. Количество повторов – 25 раз. Затем носки стоп разводятся по сторонам, пятки смыкаются. Повторяется то, что описано выше.
  2. Пациент ходит на носочках на месте.
  3. Ноги сдвинуты вместе. Руки опускаются к низу. На выдохе плечи отводятся назад, при вдыхании расслабляются, а голова наклоняется вперед.

В положении лежа на спине

  1. Сгибаются ноги в коленях. Больной двигает ногами подобно велосипедным движениям.
  2. Ноги прижаты друг к другу. Руки – к телу. Медленно поднимаются нижние конечности кверху и раздвигаются. Затем принимается исходное положение.

В положении лежа на боку

Сначала разминается правая нога, затем левая.

  1. Ноги выпрямлены. Крайняя нога медленно поднимается вверх, сгибается, затем возвращается в исходное положение. При необходимости, можно упереться в пол свободной рукой.

Ноги также выпрямлены. Крайняя нога поднимается наполовину вверх, затем выдвигается вперед. Необходимо упереться свободной рукой в пол, чтобы не потерять равновесие. Нога возвращается в исходное положение.

Вариантов упражнений, в целом, очень много.

Мы предложили вам основные формы и виды, которые можно выполнять. Но еще раз напоминаем вам, что любые занятия нужно предварительно согласовать с лечащим врачом. После чего можно будет приступать к упражнениям.

Гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей

Существует масса вариантов лечения патологии кровообращения. Гимнастика при варикозе вен на ногах – один из них. Метод дешевый, требует только регулярных занятий и положительного настроя. Но все ли упражнения для вен безопасны? Сколько нужно заниматься гимнастикой для выздоровления? Могут ли гимнастика и зарядка ног заменить хирургию? На все это есть ответ у флебологов и хирургов.

Гимнастические упражнения улучшают венозный отток и циркуляцию крови

Что нельзя делать при варикозе?

Упражнения для ног при варикозном расширении вен подходят только специальные. Некоторые виды спорта опасны и только усугубят ситуацию. В черный список попали:

  • статические нагрузки. Удерживание солидного веса в тренажерном зале хотя и приводит мышцы в тонус, но оказывает негативное воздействие на связки, сосуды, провоцирует расширение вен;
  • приседания и выпады. Если вы не хотите отказываться от комплексов для красивых и подкачанных ног, то занимайтесь только в компрессионных чулках, гольфах, колготках, в положении лежа. Следите, чтобы конечности располагались выше тела;
  • варикозное расширение вен нижних конечностей не любит велотренажеров. Они провоцируют усиленный поток венозной крови к икрам. Это опасно при патологиях кровообращения. Поэтому если поставлен диагноз варикоз, то на тренажере не занимаются. Исключением являются модели, где человек располагается горизонтально;
  • силовая степ-аэробика и варикозное расширение вен несовместимы. Резкие прыжки с утяжелителями – нагрузка на коленный и голеностопный сустав, испытание для воспаленных вен;
  • любая физическая активность и гимнастика без разминки и предварительного разогрева суставов, мышц и кровеносных сосудов чревата последствиями;
  • игровые виды спорта. Специальная лечебная гимнастика допустима. А вот волейбол, баскетбол или борьба – стресс для болезненных сосудов. И если вы не хотите осложнений, то лучше отказаться от них.

Пример упражнения для профилактики варикоза

Гимнастика при варикозе вен на ногах

Мы разобрались, какие упражнения нельзя делать при варикозе. Теперь поговорим о правильном утреннем подъеме. Многие больные вскакивают с постели по звуку будильника. И не думают, что это испытание для всей сердечно-сосудистой системы. Просвет пораженных сосудов за ночь отдохнул, а резкий скачок направляет массу крови. Сосудистые клапаны не готовы сразу справляться с усиленным давлением. И получается рефлюкс. Можно ли предупредить подобное? Да, главное следовать простым правилам:

  • Перед сном подложите под ноги плотный валик или небольшую подушку. Когда конечности в приподнятом состоянии, то венозные клапаны отдыхают, а больной не страдает от притока крови.
  • Лечебная гимнастика при варикозе ног включает потягивание стопами. Просто лежа в кровати представьте себя гимнастом. Наклоните стопы в разные стороны: к себе и от себя. Для профилактики судорог гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей проводится так: тянуться нужно пятками, а не носочками. Не делайте резких движений. Зарядка при варикозе ног должна быть плавной.
  • Сжимайте и разжимайте пальцы на ногах. Тренировка мелкой моторики благоприятно воздействует на кровообращение. Хороший способ разогнать кровь после сна: от пальчика на ноге до паховой области. Делайте движения в быстром и медленном темпе. Для оптимального результата необходимо 2 повтора.
  • Спустите ноги с кровати. Медленно. Не допустимо при патологии сразу резко вскакивать и бежать. Возле кровати положите теннисный мячик. Перекачивайте его стопой. Движения медленные, отрабатывайте каждый участок стопы тщательно. Такая гимнастика защищает от плоскостопия, пяточной шпоры и нарушения кровообращения.
Читать еще:  Повышенный пульс при нормальном давлении что делать

После утреннего постельного комплекса собирайтесь на работу. Если есть время, то сделайте дополнительную гимнастику для лечения варикоза.

Спорт для сосудов

Для оздоровления нижних конечностей пойдите на групповые занятия. Правильная физическая активность укрепляет мышцы, повышает тонус и упругость вен и артерий, предотвращает застои, отеки и лимфостазы.

Йога для оздоровления

ЛФК при нарушении проходимости включает разные направления:

  • йога. Это хорошая профилактика патологи кровообращения. Все упражнения делаются в медленном темпе, важно правильно дышать, не напрягать сильно мышцы или сухожилия. Если заниматься в зале с тренером или инструктором, а не самостоятельно дома, то полностью исключается риск осложнений при нарушении кровообращения от варикозного расширения вен. Специалист сначала оценивает ваш уровень физической подготовки, природную пластичность и гибкость, а потом подбирает комплекс упражнений. Напряжение глубоких слоев мышц и правильное глубокое дыхание животом дает эффект наравне с фармакологическими препаратами;
  • пилатес имеет тот же принцип, что и йога. Он подходит в качестве профилактики и лечения патологии ранних стадиях. После месячного курса больных не мучают отеки и судороги, подвижность конечностей восстанавливается;
  • ходьба. Что может быть проще. Вы гуляете в парке, проходите остановку общественного транспорта или выгуливаете домашнего питомца. Нет ничего сложного, а польза для сосудов ног огромная. При проблемах с позвоночником или нарушениях сердечного ритма флебологи рекомендуют скандинавскую ходьбу. Это передвижение со специальными палками, которые напоминают лыжные. Приспособления снимают нагрузку с коленного и голеностопного сустава. Такая гимнастика для ног при варикозе очень популярна в скандинавских странах. Постепенно и в наших парках появятся люди, которые активно ходят со специальными палками;
  • езда на велосипеде. Простое занятие снимает отек от варикозного расширения. Выбирайте удобный темп, и вперед за здоровьем.

Комплекс для здоровья

Существует 15 упражнений против варикоза. Они исполняются по очереди в медленном темпе. Мы подобрали несколько самых эффективных, простых и быстрых. Начинают гимнастику с положения стоя:

  • простые упражнения для профилактики варикоза. Стоя ровно, поднимайтесь на носочки и опускайтесь с максимальной амплитудой. Для нормального результата сделайте 20-30 подходов;
  • следующий комплекс напомнит детский сад. Станьте ровно, пройдитесь по комнате по очереди на носочках, на пяточках, внешней и внутренней стороне стопы, не отрывая ног от пола («лыжный шаг»). Любые упражнения при варикозном расширении вен ног эффективно снимает отеки, спазмы. Не игнорируйте, делайте регулярно, и движения станут легкими. Весь комплекс занимает 3-4 минуты.

Самое простое и при этом очень эффективное упражнение

Комплекс упражнений сидя:

  • присядьте на стул. Приподнимите правую ногу на 15-20 см над полом, вращайте ступни против часовой и по часовой стрелке. В каждую сторону делают по 15 движений на каждую ногу;
  • в положении сидя вытяните ступни, резко подтяните их к себе. Сделайте 20 повторов;
  • положительно влияют на сосуды комплексы на гимнастическом шаре. Достаточно сидеть на нем. Шаткое положение заставляет держать мышцы спины и ног в тонусе, предотвращает сколиоз и варикозное расширение.

Гимнастика в положении лежа:

  • покрутите педали на воображаемом велосипеде. Как это делать? Просто. Вспомните детство, делайте движения вперед и назад;
  • ЛФК при патологии кровообращения включает «ножницы». Приподнимите ноги на высоту 20 см, перекрещивайте их по очереди в районе щиколоток.

Упражнение «велосипед» крайне полезно для профилактики варикоза

Существуют и другие комплексы для профилактики и лечения. Но на начальном этапе достаточно этих. Комплекс удачно дополнит основное лечение. Главное, делать регулярно, тщательно. Тогда гимнастика от варикоза укрепит мышечный каркас и соединительную ткань вен.

Плавание и недуг

От расширенных вен в любом возрасте помогает бассейн. Если вы плаваете, то оздоровите свои сосуды в воде.

Плавание имеет неоспоримые достоинства:

  • нет противопоказаний. При нарушенной проходимости нельзя заниматься силовыми комплексами, игровыми видами спорта и делать много другого. Но плавать разрешают;
  • положительный эффект. Тренажеры усиливают приток венозной крови к пораженным конечностям. Клапаны не справляются с давлением, наблюдают рефлюкс. Вода и специальные комплексы деликатно воздействуют на поверхностные и глубокие сосуды;

Плавание для оздоровления сосудов

  • компрессионный эффект. Вода деликатно и равномерно сдавливает сосуды, поддерживает их в правильном положении, защищает от растягивания;
  • универсальность. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей подходят для любого возраста;
  • отсутствие силового удара. Нет резкой разницы между активностью и покоем при плавании. Этого не обеспечивает силовая тренировка или тренажеры;
  • выравнивает артериальное давление. При патологиях кровообращения часто наблюдается гипертония и другие нарушения работы сердца. Водная среда положительно воздействует на рецепторы, успокаивает. Систематические занятия плаванием снижают гипертонию не хуже лекарственных препаратов. Больной сам выбирает скорость и интенсивность тренировки для оздоровления;
  • эффективность. Любой стиль плавания, даже отдых на спине в воде, даст положительный результат. Баттерфляй, брас, на спине, по-собачьи–не важно. Любой стиль приносит пользу. Физические упражнения при варикозе ног и плавание – одно и то же.

Единственное, что нельзя делать – пропускать тренировки. Если вы занялись плаванием, то систематически ходите в бассейн. Тогда сосуды и суставы сполна вас отблагодарят.

Аквааэробика

Нельзя при варикозе испытывать на прочность суставы и сосуды. Поэтому многие виды гимнастики и тренировок под запретом. Часто у больных встречается гипертония. Комплекс для профилактики недуга и укрепления здоровья выбирают тщательно.

Аквааэробика при варикозе

Флебологи и сосудистые хирурги рекомендуют аквааэробику. Почему? Этот вид физической активности имеет преимущества:

  • равномерное распределение веса. В воде мы намного легче. Если помимо патологии кровообращения есть проблемы с суставами, то водная гимнастика защищает от растяжения, повреждения;
  • эффективность. Водная среда создает эффект сопротивления. Простые упражнения требуют больше сил для проработки. Получаем эффект похудения, что важно при варикозном расширении сосудов;
  • глубокая проработка. Вода гарантирует массажный эффект. Во время простых движений она прорабатывает поверхностные и глубоко лежащие сосуды, защищает от рефлюкса. Сеанс снимает отек, устраняет судороги;
  • расслабляющий эффект. Упражнения против варикоза ног в воде снимают напряжение. После тренировок человек быстро засыпает, имеет хорошее настроение, повышается работоспособность.

Если вы не умеете плавать или боитесь воды, то не отказывайтесь от аквааэробики. Возможны занятия в мелком бассейне. Плюс надевают специальную поролоновую защиту, которая держит человека на воде.

Что делают в бассейне? Упражнения от варикоза подойдут классические: поднятие ног на разную высоту, сгибание конечностей. Положительный результат дают махи, «ножницы». Или просто побарахтайтесь в приятной воде. Даже этим вы укрепляете мышечный каркас.

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей подбирает тренер по аквааэробике или флеболог. Собственный комплекс для борьбы и профилактики патологии составляют, посмотрев видео в интернете.

Originally posted 2013-11-21 00:27:13.

Гимнастика при варикозе нижних конечностей — как улучшить состояние вен, выполняя простые упражнения

Варикоз – это довольно распространенная патология, которая значительно ухудшает качество жизни человека. Полностью излечиться от этой болезни весьма сложно, но чтобы облегчить ее протекание, стоит выполнять специальные упражнения.

Варикозным расширением вен называют устойчивое расширение и удлинение вен, сопровождаемое истончением их стенки и формированием так называемых узлов. Причина данного явления кроется в серьезной патологии стенок вен и недостаточности их клапанов.

Это заболевание довольно широко распространено, причем намного чаще оно встречается у женщин. Зачастую варикоз начинается еще в трудоспособном возрасте – приблизительно в тридцать-сорок лет.

Польза лечебной гимнастики

Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить. Специальная гимнастика позволяет:

  • улучшить венозный и лимфатический отток;
  • повысить физическую выносливость;
  • привести в норму артериальный приток;
  • повысить тонус вен;
  • улучшить периферическое кровообращение.

Если же пренебрегать лечебной гимнастикой при варикозе ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, увеличится давление.

В свою очередь, это приведет к накоплению воды в районе лодыжек, стоп, нижних частей голеней, что нередко обостряет болевые ощущения.

Особенности физических нагрузок

Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни.

Самым простым упражнением является пешая прогулка.

Читать еще:  Лечебные особенности настоек для нормализации артериального давления

Люди, страдающие данной патологией, обязательно должны каждый день ходить. Кроме того, вполне можно ездить на велосипеде. Очень полезно также заниматься плаванием.

Не все знают, что не каждая физическая нагрузка полезна при варикозе. Какой спорт при варикозе полезен, а какой вреден?

Операция по удалению варикозных вен часто является единственным решением. Мы подскажем какой вид хирургического вмешательства выбрать в том или ином случае.

Существует и специальная лечебная гимнастика при варикозе ног. Чтобы выполнение этим упражнений было максимально эффективным, нужно соблюдать следующие правила:

  • людям, которые имеют сидячую работу, как минимум раз в час следует делать пятиминутную разминку;
  • важно следить за осанкой, не рекомендуется закладывать ногу на ногу;
  • зарядке следует уделять 15-30 минут в день;
  • на протяжении дня нужно делать несколько повторений.

Комплекс упражнений

Специалисты-флебологи рекомендуют выполнять специальные упражнения против варикоза утром и вечером, уделяя им около 15-30 минут.

Вполне достаточно будет непрерывных упражнений по пять минут, при этом обязательно рекомендуется делать перерывы. Если чувствуется усталость, лучше отложить занятие.

Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни:

  1. Лечь на спину, согнуть ногу, подтянув ее к груди. После этого выпрямить вверх, зафиксировать ее на несколько секунд и опустить вниз. То же упражнение сделать и для второй ноги.
  2. Лечь, ноги согнуть и поднять вверх. Выпрямить их, подержать в течение секунды, опять согнуть и возвратиться в исходное положение.
  3. Лечь, поднять ноги вверх и стопами совершать вращательные движения, делать это необходимо наружу и внутрь. Затем можно сгибать и разгибать пальцы и стопы.
  4. Сесть на стул, пятками упереться в пол. Двигать носками в разных направлениях. Сделать 15-20 раз.
  5. Лечь на живот, прижав руки к бедрам. По очереди поднимать каждую ногу максимально высоко. В высшей точке на несколько секунд задержаться, а затем возвратиться на место. Сделать 8-10 повторений.
  6. Упражнение «ласточка». Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Вдохнуть, руки поднять вверх, после чего встать на носочки. На выдохе принять позу ласточки. Проделать упражнение 15-20 раз.
  7. Перекатываться с пятки на носок, перенося на него вес тела. Сделать 15-20 повторений.
  8. В течение 15 минут выполнять ходьбу на пятках, носках, с высоким подниманием бедра.

Упражнения для ног

Гимнастика при варикозе нижних конечностей включает такие упражнения:

  1. Разгрузка вен ног. Нужно лечь, закрыть глаза и максимально расслабиться, при этом необходимо глубоко и равномерно дышать. Под ноги следует положить несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов.
  2. Лечь, согнуть ноги, при этом стопы разместить на полу. Руки положить на бедра. Постепенно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернуться в первоначальное положение.
  3. Лечь, руки размесить вдоль тела, ноги приподнять на 15-20 градусов и зажать между ними небольшую подушку. Медленно вдохнуть, прогнуться в пояснице, причем ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув, возвратиться в первоначальное положение.
  4. Лечь, руки разместить вдоль туловища. Ноги согнуть и, постепенно выдыхая, втянуть живот. На вдохе надуть живот.
  5. Поставить ноги вместе, руки разместить вдоль тела. Сделать глубокий вдох, медленно подняться на носки, выдохнуть и возвратиться в первоначальное положение.

Комплекс упражнений для верхних конечностей

Чтобы уменьшить проявления варикоза верхних конечностей, следует выполнять простые упражнения:

  1. Лечь на спину, под шею подложить подушку. Поднять руки и ноги перпендикулярно по отношению к телу, стопы оттянуть на себя. Подышать ровно и глубоко. После этого вибрировать руками и ногами на протяжении 3 минут.
  2. Руки скрестить на затылке. Медленно поворачивать корпус в обе стороны. Сделать 20 повторений.
  3. Руки вытянуть вперед, сжать кулаки. Разжать ладони, широко разводя при этом пальцы. Сделать 20 повторений.
  4. Сжать запястье левой руки ладонью правой. Поднять левую руку максимально высоко, при этом правой нужно оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. После этого поднять руки вверх, зафиксировать их в таком положении на 20 секунд. Повторить упражнение для второй руки.
  5. Поднять руки над головой, сжимать и разжимать кулаки. Сделать 80 повторений. Опустить руки и сделать то же самое.

Комплекс упражнений для органов малого таза

Если варикоз коснулся органов малого таза, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Упражнение «велосипед». Следует лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. При этом спина и поясница должны быть прижаты к полу.
  2. Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Делать скрещивающиеся движения в вертикальном и горизонтальном положении.
  3. Упражнение «березка». Лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко и держать до чувства усталости. При желании можно немного усложнить данное упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в коленях.
  4. Полуприседания. Встать прямо, ноги расставить на ширину 30-40 см. Медленно присесть, при этом нельзя опускаться ниже уровня коленей. Буквально на секунду следует задержаться в этой позе, после чего медленно вернуться обратно. Сделать 10-15 повторений.
  5. Сесть на пол, руки разместить сзади и опереться ими о пол, вытянуть ноги. Правую ногу согнуть в колене, поставить ступню возле левого колена. Поднимать и опускать левую ногу. Сделать 10-15 повторений.

Дополнительные упражнения

Чтобы лечение варикоза было максимально эффективным, на протяжении дня можно выполнять дополнительные упражнения:

  1. Встать прямо, стопы поставить ровно. Подниматься на носки и медленно опускаться. Сделать 20-30 повторений. Носки развести врозь, пятки поставить вместе и опять сделать 20-30 подъемов. Ту же процедуру нужно проделать с разведенными пятками и сведенными носками.
  2. Нужно походить на месте, не отрывая от пола носки.
  3. Ноги поставить вместе, вытянуть руки вдоль туловища. Делая медленный вдох, отвести плечи назад. На выдохе нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
  4. Исходное положение такое же. Делая вдох, поднять руки вверх и встать на носки. После этого на выдохе возвратиться в первоначальное положение.
  5. Очень эффективным является сжимание ягодиц. Данное упражнение можно выполнять в любом положении тела.

Упражнения для профилактики варикоза

Чтобы не допустить развития варикоза, тоже необходимо выполнять специальные упражнения:

  1. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища, положить прямые ноги на стул. Поочередно сгибать левую и правую ступню. Сделать 5 повторений для каждой стопы.
  2. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и развести в разные стороны. При этом следует оттянуть носки и вращать голеностопными суставами вправо и влево. Сделать 5-7 повторений.
  3. В таком же положении согнуть ноги и делать вращательные движения в коленных суставах. Сделать 5-8 раз в правую и левую сторону.
  4. Опереться на лопатки, а ноги поднять вверх, как в упражнении «березка». Развести ноги в стороны. Положение ног менять махами. Сделать 4-7 повторений.
  5. Попрыгать на носках 10-15 раз, встать на стопу и спустя несколько секунд повторить прыжки.

Дополнительные способы лечения болезни

Спорт

Конечно, варикоз предполагает определенные ограничения двигательной активности.

Но это не значит, что все виды спорта при варикозе находятся под запретом. К примеру, очень полезно заниматься плаванием, допустимы все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.

Кроме того, вполне можно заниматься йогой или пилатесом.

Массаж

Польза массажа при варикозе заключается в стимуляции кровообращения в пораженных участках.

Желательно, чтобы эту процедуру осуществлял опытный специалист.

Диета

Диета при варикозе заключается в правильном питании.

В рационе должны присутствовать продукты, которые благоприятно сказываются на состоянии крови и сосудов. Обязательно нужно употреблять пищу, насыщенную витамином С.

Кроме того, в рационе непременно должны присутствовать морепродукты, поскольку они препятствуют растяжению стенок сосудов.

Не менее полезны и растительные волокна, которые обеспечивают нормальную работу кишечника, что очень важно при варикозе.

Противопоказания к лечебной физкультуре

При данном заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.

Не рекомендуется заниматься профессиональными видами спорта, которые требуют статических упражнений или серьезных силовых нагрузок.

Категорически нельзя поднимать вверх тяжести.

При варикозе допустимы только легкие упражнения, которые не вызывают излишнего напряжения.

Варикозное расширение вен – это достаточно неприятное заболевание, которое встречается довольно часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуется выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы занятия были умеренными и регулярными.

Видео: Упражнения при варикозном расширении вен

Лечебные упражнения при варикозном расширении вен — правильная техника выполнения, выбор комплекса в зависимости от сложности и запущенности заболевания. Как не навредить себе, а принести пользу

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector