0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли делать растяжку при варикозе

Растяжка при варикозе

Растяжка при варикозе — один из способов замедлить или остановить патологические дегенеративные изменения в сосудах нижних конечностях. Однако, выполняя комплексы упражнений можно дать ногам излишнюю нагрузку и усугубить текущую картину заболевания. Данный материал о том, как без ущерба для здоровья «нагружать» ноги: какие подготовительные упражнения выполнить, что должен включать в себя основной комплекс, сколько времени тратить на упражнения и как часто их выполнять. Внимательное изучение убережет от возникновения осложнений при физической нагрузке. Также правильное и последовательное выполнение элементов стретчинга усиливает эффект основной терапевтической линии.

Польза упражнений на растяжку при варикозе

Стретчинг помогает один из главных факторов, провоцирующих варикоз — гиподинамию. Регулярная двигательная активность и «разогретые» мышечные волокна не позволяют крови застаиваться в сосудах.

Другие плюсы растяжки при варикозе:

  • повышение степени эластичности и прочности сосудистых стенок;
  • ускорение кровотока глубоких вен;
  • снижение проницаемости стенок сосудов;
  • снижение болевых ощущений, избавление от чувства тяжести в ногах;

Стретчинг ускоряют обновление крови в капиллярах и предупреждает появление дефектов кожного покрова, которые присущи при патологических изменениях в сосудах. Несмотря на значительное количество положительных моментов, не стоит рассматривать растяжку как основное средство лечения. Это, прежде всего, профилактика варикоза и восстановление на поздних этапах лечения.

Какие правила нужно соблюдать во время упражнений стретчингом?

Выполнение лечебных упражнений должно решать следующие задачи:

  • стимулирование оттока венозной крови из нижних конечностей;
  • усилить приток артериальной крови к ногам;
  • улучшить общую функциональную готовность ног.

Первое правило, которого требует растяжка при варикозе — это системность. Упражнения нужно выполнять без отклонений от программы, разработанной специалистом.

Второе: нельзя делать комплексы без разминки — перед выполнением лечебной гимнастики нужно «прогреть» все тело(особенно велика нагрузка на позвоночник, поэтому данную область нужно размять тщательно).

Третье: нужно прекращать занятия, если есть риск нарушить меры предосторожности. Например, если резко усиливается боль в ногах. Если осложнения проявляются в резком сосудистом расширении при варикозе ног, то занятия так же прекращаются. Занятия нужно проводить в спортзалах или студиях растяжки под присмотром инструктора, чтобы не получить травм.

Четвертое: занятия стретчингом и программу упражнений нужно согласовать с доктором.

Компрессионный трикотаж

Делать физические упражнения для улучшения кровотока ног нужно в специальной спортивной одежде. Медицинский компрессионный трикотаж усиливает терапевтический эффект от нагрузок. Важно, что такая одежда позволяет легче переносить дискомфорт при занятиях спортом — мышцы «забиваются» медленнее, ощущение физической свежести сохраняется дольше.

Структура и свойства ткани позволяют уменьшить диаметр пораженных вен, а также снизить отечность конечностей. Терапевтическая одежда доступна в любых формах: гольфы, чулки, тренировочные штаны, шорты и т.д.

Лучшие упражнения по растяжке для больных варикозом

Гимнастика на растяжку при варикозе ног состоит из простых упражнений и подойдет больным с начальным и базовым уровнем физической подготовки. Каждый описанный ниже элемент выполняется в 3 подхода по 10-12 повторений.

Перечень оздоровительных упражнений (порядок произвольный):

  1. Наклоны: сидя на полу, нужно вытянуть ноги вперед. Носки тянуть на себе. В таком положении делать наклоны туловища вперед, пытаясь ладонями обхватить носки;
  2. Лежа на спине, вытянуть ноги вверх. Сохраняя данное положение, осуществлять вращательные движения стопами;
  3. Лежа на животе, поднимать прямые ноги вверх;
  4. Сесть на пол, максимально широко раздвинув ноги. Поочередно наклоняться то к одной ноге, то к другой, касаясь пальцами носков;
  5. Сидя на полу, зафиксируйте стопы с помощью дивана или шведской стенки. Держа руки за головой, выполняйте наклоны вперед.

Это базовые элементы, которые предполагает стретчинг при варикозе. При продвинутом уровне функциональной подготовки нужно разработать программу собственных упражнений, которые бы обеспечивали возможность «тянуться» без вреда для здоровья ног.

Можно ли садиться на шпагат при варикозе ног

Когда больной систематически начнет растягивать мышцы, и базовые комплексы перестанут приносить удовлетворение, тогда при отсутствии серьезных противопоказаний можно попытаться покорить одну из вершин стретчинга — шпагат. Тренировка шпагата при варикозе не несет отрицательных последствий, однако растяжку нужно выполнять осторожно, если в предыдущие годы не было соответствующей гимнастической практики.

Прежде чем пытаться садиться на шпагат при варикозе, обратитесь в медучреждение — врачи подтвердят допуск к тренировкам и при необходимости помогут скорректировать программу.

Правила питания и отдыха после тренировки

Эффект от лечебной физкультуры достигается не только благодаря правильности выполнения упражнений, но и благодаря умению восстанавливаться поле тренировок и придерживаться правил ЗОЖ.

Первый фактор, которого нужно брать во внимание — это отдых. Тренировки должны проводиться через день — в противном случае дадут знать о себе ноющие боли и тяжесть в ногах. Тренировочный процесс должен включать не только основной комплекс с разминкой, но и заминку. Чтобы замяться не обязательно делать упражнения: достаточно кратковременной прогулки на воздухе.

Свободный от стретчинга день рекомендуется потратить на массаж при варикозе. В повседневной деятельности из гардероба нужно исключить обувь, у которой высокие каблуки.

Для эффективной растяжки нужно придерживаться антиварикозной диеты. Нужно исключить из рациона жирные, острые продукты, так как они провоцируют накопление холестерина в сосудах. Нужно употреблять свежие овощи с мясом и рыбой, приготовленными на пару. Дополнительно купите витаминные комплексы и БАДы для улучшения кровообращения.

Противопоказания

Больной не допускается к тренировкам растяжки на ногах в следующих случаях:

  • на ногах имеются трофические язвы;
  • при беременности;
  • отеки конечностей находятся в запущенной стадии;
  • недавно перенесенные хирургические операции.

Приступать к тренировкам также не рекомендуется при наличии лишнего веса.

Меры предосторожности

Больной должен осознать, что недопустимо чрезмерно усердствовать во время тренировок. Излишнее рвение не приносит ничего кроме усталости и травм. Повышенная нагрузка при наличии противопоказаний может вызвать осложнения варикоза у женщин и мужчин. Чаще всего это звездочки на ногах и тромбоз поверхностных вен конечностей.

Программу тренировок лучше всего предоставить доктору, чтобы он ее скорректировал при необходимости. Не отклоняйтесь от программы, а при появлении дискомфорта или усилении болевого синдрома прекратите тренировку.

Мнение эксперта

Специально для наших читателей мы попросили дать комментарий врача флеболога Кирилла Михайловича Самохина из Центра Инновационной Флебологии и рассказать про влияние растяжки и стретчинг-тренировок на варикоз:

Можно ли заниматься растяжкой при варикозе?

Одним из способов, который поможет приостановить или полностью избавить человека от патологических изменений в функционировании сосудистой системы, является растяжка при варикозе.

При выполнении различных комплексов упражнений важно не перенапрягать нижние конечности, что только усугубит ситуацию и может привести к различным негативным последствиям. Все упражнения стретчинга должны выполняться правильно и последовательно, что окажет благотворное влияние на состояние организма в целом, а также усилит положительный эффект от лечения.

О чем в этой статье:

Польза упражнений

Как и любое нарушение в функционировании организма, варикозное расширение вен приводит к тому, что у человека появляется ряд ограничений. Особенно это касается физической активности. Так как одной из причин возникновения варикоза является малоподвижный образ жизни, совсем исключать физкультуру из жизни не следует. Ответ на вопрос о том, можно ли заниматься растяжкой при варикозном расширении, будет положительный.

Стретчинг является полезным занятием и способствует устранению гиподинамии. Регулярная двигательная активность и «разогретые» мышечные волокна не позволяют крови застаиваться в сосудах.

Помимо этого, выполнение растягивания при варикозе имеет ряд других плюсов:

  1. Стретчинг при варикозе ног может способствовать повышению эластичности сосудистых стенок, делает их более прочными;
  2. Повышает скорость тока крови в глубоких сосудах;
  3. Снижает уровень проницаемости венозных стенок;
  4. Способствует избавлению от болевых ощущений и чувства тяжести в ногах.

Помимо того, выполнение растяжки приводит к тому, что кровь в мелких сосудах и капиллярах быстрее обновляется. Благодаря этому возможно предупредить появление симптомов поражения сосудов на коже.

Несмотря на все вышеперечисленные плюсы стретчинга, его не стоит рассматривать в качестве основного средства лечения болезней сосудов.

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний, при которых растяжка не только не принесет положительного эффекта, но может навредить. Не допускается к тренировкам пациент с трофическими язвами на нижних конечностях. Кроме того, не рекомендованы занятия стретчингом при сильных отеках ног, в период беременности и после недавно перенесенных хирургических операций.

Читать еще:  Кальций повышен анализ крови

Осторожно и под контролем необходимо начинать тренировки тем, кто обладает лишним весом.

Каждый пациент должен соблюдать определенные меры предосторожности во время занятий.

  • Не допускается чрезмерное усердие, так как излишнее рвение не приносит ничего, кроме усталости и травм.
  • Если имеются противопоказания, то необходимо закончить тренировочный процесс, так как это может вызвать появление осложнений.

Программу тренировок лучше всего предоставить доктору, чтобы он ее скорректировал при необходимости. Можно использовать комплекс Бубновского, рассчитанный на выполнение в домашних условиях.

Правила выполнения упражнений при варикозе

Лечебные упражнения, которые выполняются при варикозе, должны стимулировать приток артериальной и отток венозной крови из нижних конечностей.

Для достижения хорошего результата необходимо выполнять физические упражнения в специальном компрессионном белье, которое способствует усилению лечебного эффекта. Важно, что такая одежда позволяет легче переносить дискомфорт при занятиях спортом.

Существует ряд правил, соблюдение которых позволит наиболее эффективно использовать растяжку для профилактики и терапии варикоза:

  1. Системное выполнение элементов стретчинга. Как правило, программу упражнений разрабатывает специалист. Он продумывает интенсивность нагрузки и частоту занятий. Для достижения хорошего результата отклоняться от этой программы не рекомендуется;
  2. Обязательным условием выполнения любого комплекса физических упражнений является проведение разминки. Не является исключением и стретчинг. Перед выполнением лечебной гимнастики нужно «прогреть» все тело;
  3. Внимательное отношение к собственным ощущениям. Если какое-либо упражнение или движение вызывает неприятные ощущения, провоцирует возникновение боли, то тренироваться необходимо сразу же прекращать. Если осложнения проявляются в резком сосудистом расширении при варикозе ног, то занятия так же прекращаются. Рекомендуется посещать спортзал или студию, где растяжка будет проводиться под присмотром специалиста.
  4. Программа упражнений в обязательном порядке должна быть согласована с врачом.

Комплекс упражнений по растяжке для больных варикозом

Гимнастика на растяжку для больных варикозным расширением ног включает в себя наиболее простые упражнения, потому отлично подойдет даже тем, кто не обладает высоким уровнем физической подготовки.

Все упражнения и элементы рекомендуется выполнять от 10 до 15 повторений не менее трех подходов. Между подходами должна быть пауза, которая позволит мышцам расслабиться.

Упражнения можно выполнять в произвольном порядке. Важно стараться делать максимально точно и правильно каждый элемент.

Наиболее интересными и часто используемыми являются следующие упражнения:

  • Выполнение наклонов. Для этого нужно сесть на пол, ноги вытянуты вперед. Носки направлены вверх и тянутся к себе. Из этого положения производятся наклоны вперед. Руками необходимо пытаться обхватить носки;
  • Лечь на спину, ноги вытянуть вверх. В таком положении совершаются вращательные движения стопами;
  • Лечь на живот. Ноги и руки попеременно отрываются от пола и поднимаются вверх.
  • Сидя на полу раздвинуть ноги в стороны на максимально возможное расстояние. Совершать наклоны то к одной ноге, то к другой, при этом стараясь захватить носок;
  • Сидя на полу, зафиксируйте стопы с помощью дивана или шведской стенки. Держа руки за головой, выполняйте наклоны вперед.

Это наиболее применяемые основные упражнения, которые позволяют безопасно растянуть мышцы при варикозе. В том случае, если позволяет уровень физической подготовки, можно добавить в комплекс более сложные упражнения.

Выполняя элементы, следите за дыханием. Выдох делайте в момент наибольшего мышечного напряжения. Вдох – при расслаблении.

Такая техника дыхания поможет избежать нежелательных последствий повышения внутрибрюшного и внутригрудного давления и улучшит венозный отток.

Шпагат при варикозе

Для тех, кто старается вести активный образ жизни, регулярно выполнять физические упражнения, делать растяжку, в определенный момент встает вопрос о том, можно ли при варикозной болезни садиться на шпагат.

Тренировка мышц для шпагата при варикозе не имеет запретов при отсутствии противопоказаний, а также не несет отрицательных последствий. Следует внимательно выполнять все элементы, особенно в том случае, если ранее пациент не имел гимнастической практики.

Для предотвращения нежелательных последствий, перед началом тренировок, позволяющих сесть на шпагат, нужно проконсультироваться со специалистом в медицинском учреждении. Он подтвердит допуск к тренировкам и поможет скорректировать программу.

Правила питания и отдыха после тренировки

Достижение положительного эффекта от лечебной физкультуры возможно только лишь при соблюдении всех правил здорового образа жизни. При этом важно не только четкое выполнение упражнений, но и правильное восстановление поле тренировок.

Наиболее оптимальным считается проведение тренировок через день. Такой режим позволит избежать ноющих болей и тяжести в ногах, а также предотвратит появление судорог при варикозе. Важнейшим компонентом любой тренировки является не только подготовка организма к физическим упражнениям, но и заминка, которая позволяет максимально эффективно закончить весь комплекс. Чтобы замяться не обязательно делать упражнения: достаточно кратковременной прогулки на воздухе.

Важно обратить внимание на правильный режим питания, который позволит сделать растяжку более эффективной. При варикозе не рекомендуется употреблять в пищу жирные и острые продукты. Это связано с тем, что они способствуют накоплению холестерина в сосудах. Нужно употреблять свежие овощи с мясом и рыбой, приготовленными на пару.

Что разрешено, а что противопоказано при варикозе, рассказано в видео в этой статье.

Важность растяжки при варикозе ног

При варикозе, вены на ногах расширяются, снижается их тонус. Сократительной способности сосудов недостаточно для обеспечения оттока крови – образование тромбов, разрыв вен, гниение застоявшейся крови. Растяжка при варикозе ног повышает тонус и эластичность вен. На вопрос, можно ли делать растяжку при варикозе может ответить только врач после определения состояния мышц и стадии заболевания.

Польза

Стретчинг – постепенное обретение эластичности мышц с Англ. – растягивание. Растягивающие мышцы и связки, упражнения приносят ощутимую пользу.

  • стабильное кровоснабжение ног, тазобедренной зоны, брюшной полости – прочность костной ткани – обогащение магнием, кальцием, железом, калием; нормализация функционирования внутренних органов – выход токсинов;
  • повышение эластичности мышц ног – уменьшение давления на вены, естественный приток крови к мягким тканям;
  • нормализация соотношения между венозным и артериальным давлением: в идеале 110 на 70; При закупорке – 140. 50, расширении 120, 40;
  • помощь в подсознательном распределении центра тяжести при движении – снижение нагрузки на поражённые сосуды, прилегающие участки.

При всех положительных сторонах стретчинга, перед первым занятием необходимо обратиться за разрешением к флебологу.

Врач рассчитает максимально допустимые нагрузки, которые не спровоцируют ухудшение патологии.

Правила выполнения

Основное правило – соблюдение мер предосторожности растяжки при варикозе.

  • Пройти полный курс расслабляющего массажа на спине, ягодицах.
  • Упражнения выполнять на ровной нетвёрдой поверхности в тёплом помещении.
  • Не надевать тесный тугой пояс, сжимающую в пояснице одежду.
  • Не начинать с резких движений.
  • Не ждать наступления болевых ощущений.
  • Перед занятием плотно не наедаться, не пить тонизирующих напитков.
  • За неделю до занятий отказаться от мочегонных препаратов – истощение организма, сгущение крови, снижение эластичности вен – разрыв на участке закупорки и или истончение стенок.

Важно! Систематичность определяет врач и или узкоспециализированный тренер, исходя из степени закупорки, расширения, толщины стенки, возраста, массы тела.

Компрессионное белье

Основная функция компрессионного трикотажа во время растяжки при варикозе – фиксация поражённого участка.

Компрессионное бельё подбирается с учётом объёма бёдер ног, локализации тромба и или расширения, наличия болевых ощущений, аллергической реакции на материал.

Внимание! Тесное бельё нарушает кровоснабжение ног. Боль притупляется, мнимое ощущение комфорта. Основной индикатор тесноты белья – отёчность.

Необходимо выбирать изделие больших размеров, чем указывает производитель. Например, если указано 54-56, а размер одежды 56 – брать 56-58.

Безопасные упражнения

Основное требование к растяжке при варикозе ног — польза упражнений. Основной критерий – безопасность.

Упражнения для начинающих:

  • Начинать с приседаний, достаточно присесть 3-5 раз; не должна ощущаться истома.
  • Стоя, правую ногу отставить вправо на максимально возможное расстояние; кончиками пальцев рук стараться дотянуться до носка – не более 3 раза в 1 день; то же и с наклонами влево.
  • Поднять руки вверх, потянуться на носочках во время вдоха; медленно (15-20 секунд) опускаться, выдыхая – до 5 повторений.
  • Присесть возле любой устойчивой вертикальной поверхности, упереться спиной, ноги вытянуть вперёд: левой рукой дотягиваться до правого носка, правой до левого или правой рукой к правому носку, левой к левому; поменять стороны; по 3-5 повтора на каждую сторону.
  • Встать на ровную поверхность, рукой держаться за любую вертикальную поверхность, поочерёдно плавно поднимать ноги как можно выше – максимум 4 повторения на одну конечность.
Читать еще:  Операции при варикозе

Можно ли садиться на шпагат при варикозе, и какие правила нужно при этом соблюдать? В первую очередь проконсультироваться с врачом.

Специалисты не рекомендуют садиться на поперечный шпагат. Такое положение ног относительно тазовых костей негативно отражается на венах паховой области. А вот продольный шпагат не оказывает подобного отрицательного влияния на сосуды.

Постепенное и плавное увеличение физической нагрузки благотворно отразится на пораженных венах.

Правила

Даже если ранее проводились интенсивные занятия гимнастикой, структура стенок вен изменяется, мышцы деформируются прерывание привычных нагрузок. После разрешения соблюдаются следующие правила безопасности.

  1. Прекращать упражнение при незначительной боли.
  2. Равномерно распределять нагрузки.
  3. Не садиться на продольный шпагат, не осилив поперечного.
  4. После каждого упражнения отдыхать 1-2 мин.
  5. Перед и во время занятия, опорожнять мочевой пузырь – повышение внутричерепного и артериального давления, высокая вероятность травм почек..
  6. Стараться не нагружать коленные суставы – вывих, повреждение коленной чашечки.
  7. После, не переохлаждать мышцы – полежать 15-20 мин – принять душ, неукоснительно соблюдать технику выполнения, начинать только под руководством опытного бодибилдера или гимнаста.

Важно! Занятия проводить в проветренном помещении. Не допускать сквозняков.

Рекомендации

Питание

Необходимо исключить из рациона продукты сгущающие кровь.

В рационе должны быть: творог, яблоки, цитрусовые, рыба, красная и или чёрная икра, 2-3 раза в неделю – отварная телятина, свекольные салаты с печенью.

Минимизировать соль (до 10 г в сутки), жаренное не чаще раза в неделю.

Питание должно быть дробное. Исключить снеки, пиво, копчёности, свиной жир в чистом виде. В салатах желательно сочетать овощи, фрукты.

Отдых

На ночь делать тёплые расслабляющие ванночки.

На 3 л холодной воды 2 стакана хвои, 2 ст. л. мяты. Кипятить 10 минут. Ёмкость укутать, настоять 2 часа. Процедить. Если остынет – подогреть до комфортной температуры.

Ванночку принимать 15-20 мин. Ноги не вытирать.

Если есть отёчность – на 4 л кипящей воды по 5 ст. л. календулы, мяты, ромашки. Кипятить 12 минут. Добавить 1 ст. л. зверобоя. Выключить. Настоять 25 мин. Процедить.

Отдых после тренировки

  • Если тянет в бёдрах, пояснице – кончиками указательного и среднего пальцев, снизу вверх, прижимающими круговыми движениями, медленно промассировать до окончания бёдер.
  • Дискомфорт в голени сзади – ноги ровно, лёгкие круговые движения стопами; сгибать разгибать большие пальцы ног.
  • Спереди голени – от колена до бедра. Лёгкие поглаживания; сгибания, разгибания стоп.
  • Прогулки на свежем воздухе на второй день или через 2-3 часа после стретчинга.
  • Тяжесть в коленях – растереть спиртом или – на 200 г кипящего жира, 250 г сосновых почек. 2,5 десертных ложек мяты, 1 ст. л. валерьяны; перемешать; выключить; настоять 38 часов; растопить на водяной бане; процедить.

Противопоказания

Противопоказания растяжки при варикозе ног связаны с общим состоянием организма и динамикой развития заболеваний.

  1. Травмы таза, ног, в течение 6 месяцев с момента травмирования.
  2. Позвоночная, пупковая грыжи.
  3. Врождённые патологии тазобедренной зоны, аномалии строения костей ног.
  4. Артриты, полиартриты, артрозы.
  5. Увеличение печени.
  6. Наличие камней, независимо от органа.
  7. Острая стадия или обострение воспалительного заболевания.
  8. Температура тела выше 37,2.
  9. Аутоиммунное заболевание – только под врачебным наблюдением.
  10. Артериальное давление выше 130.
  11. Тяжёлое протекание сердечно-сосудистых заболеваний; порок сердца, независимо от стадии и динамики.
  12. Бронхиальная астма, скопление слизи в дыхательных путях; 3 мес. После откачки жидкости при трансудативном плеврите.
  13. 4-6 стадии варикоза.

Советы

Кроме соблюдения общих мер предосторожности, стретчинг при варикозе принесёт больше пользы, если придерживаться следующих рекомендаций.

  • После тренировки появилось жжение – прекратить, приложить прохладный компресс.
  • Спазм мышц – сесть, кончиком указательного пальца быстро промассировать участок.
  • Не применять медовый массаж, горячие и компрессы изо льда – разрыв сосудов.
  • Звёздочки – лёгкая ходьба, примочки из хвои.
  • После первой тренировки, на следующий день, лёгкая разминка, употреблять много творога, посетить массажиста.

Соблюдая несложные правила и рекомендации лечащего врача растяжка при варикозе благотворно влияет на пораженные вены.

Полезное видео: упражнения от варикоза

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • Врачебная помощь (27)
  • Лечение варикоза (17)
  • Варикоз вен (16)
  • Варикоз на ногах (13)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

можно ли делать упражнения на растяжку при варикозе

Можно ли делать упражнения на растяжку при варикозе

Текущий раздел: Варикоз операция

Десять способов победить варикоз

Отечность, «звездочки», разбухшие вены, ноющая боль в ногах… Эти неприятные симптомы знакомы всем, кто знает о варикозе не по наслышке. Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины сети оздоровительных клубов «Планета Фитнес» Роман Стерхов рассказывает о том, как физические нагрузки помогут в борьбе с этой коварной болезнью.

— Перед тем, как начинать занятия, обязательно проконсультируйтесь с флебологом. Если вены стали сильно выдаваться, появились уплотнения и отеки, заниматься фитнесом категорически запрещено. Если же на ногах пока видны лишь мелкие «звездочки», смело идите в спортзал.

— Для обеспечения нормального венозного кровотока большое значение имеет клапанный аппарат глубоких и поверхностных вен ног. Если он работает плохо – обычно это связано с врожденными особенностями соединительной ткани – венозная кровь застаивается и растягивает венозную стенку. Это и приводит к образованию варикозные узлов. Поэтому на начальной стадии болезни регулярно заниматься фитнесом крайне важно. Физические упражнения обеспечат профилактику венозного застоя и улучшат венозный отток.

— Занимайтесь фитнесом только в компрессионном белье. Это – важная часть лечения! Правильно выбрать белье, вам поможет фрач-флеболог.

— Из групповых занятий вам больше всего подойдут пилатес, стретчинг (упражнения на растяжку), тренировки для мышц пресса.

Откажитесь от силовой аэробики, бега, занятий на степ-платформах.

С осторожностью отнеситесь к танцам. Уроки умеренной интенсивности – восточные танцы и зажигательная латина – вреда не нанесут. А вот более интенсивные программы – к примеру, ирландские танцы, джаз, так же, как и любые единоборства и групповые виды спорта, – вам не подходят.

Людям, страдающим варикозом, лучше всего делать упражнения в положении лежа с приподнятыми ногами. Полезно поднимать ноги вверх и в самом конце тренировки. Такие незамысловатые упражнений, как «ножницы» и «велосипед», снимут усталость и успокоят вены.

Из тренажеров подойдут те, что меньше всего перегружают вены. Без опасений качайте пресс на наклонной скамье, выполняйте жим ногами лежа на спине с минимальные весом, делайте растяжку. Очень полезны упражнения для крупных мышц ног в тренажерах (например, сгибание и разгибание из положения лежа). Они прекрасно улучшают венозный отток. А значит, улучшают самочувствие. Уделяйте время кардионагрузкам. Ходите по беговой дорожке и занимайтесь на горизонтальном велосипеде. Во-первых, это отличная профилактика варикоза. А во-вторых, проверенный способ борьбы с лишним весом.

— Как можно чаще выбирайтесь в бассейн. Дело в том, что вода сама по себе оказывает компрессионное влияние на сосуды ног. А в сочетание с мышечной активностью вообще творит чудеса. Уже не после нескольких тренировок вы почувствуете в ногах невероятную легкостью и к тому же сможете без вреда для здоровья укрепить мышцы всего тела.

— Выполняя упражнения, следите за дыханием. Выдох делайте в момент наибольшего мышечного напряжения. Вдох – при расслаблении. Такая техника дыхания поможет избежать нежелательных последствий повышения внутрибрюшного и внутригрудного давления и улучшит венозный отток.

Выполнение любых физических упражнения связано с перераспределением жидкости в организме, потерей воды и сгущением крови. При варикозе это опасно. Недостаток жидкости повышает риск развития флебитов и тромбообразования. Чтобы не навредить здоровью, во время тренировки пейте воду небольшими порциями.

Из-за возможного нарушения венозной гемодинамики бани при варикозе противопоказаны. Горячие ванны, длительное пребывание на солнце, длительное пребывание в саунах и парных, снижают венозные тонус и приводят к застою крови в нижних конечностях. То есть, усугубляют заболевание.

Наследственность и ее роль в развитии варикозной болезни не находят однозначного подтверждения. Одним из основных контраргументов наличия генетической предрасположенности служит различная частота возникновения варикозной болезни у этнических африканцев и их соплеменников, эмигрировавших в США и страны Западной Европы. При этом по сравнению с оседлыми соплеменниками, частота варикозной болезни, у которых не превышает 0,5%, у эмигрантов отмечается достоверный прирост заболеваемости 10-20%. В связи с этим очевиден вывод о превалировании в патогенезе варикозной болезни факторов окружающей среды, особенностей образа жизни и питания.

Читать еще:  Массаж при варикозном расширении вен нижних конечностей

«Кремы с пиявками», «упражнение таракан», «разжижающие кровь травки». Могут ли они помочь? Ответ доктора — иногда, и только в комплексной терапии. Чтобы правильно применять народные средства, вооружимся знаниями! В этой статье мы расскажем о причинах варикоза, и о том как избавиться от него навсегда.

Синеватые, змеевидные кровеносные сосуды на ногах являются первым признаком расширения вен нижних конечностей. Чаще это заболевание появляется у людей с избыточной массой тела и у лиц, профессия которых вынуждает находиться длительное время в стоячем положении. Для предотвращения и лечения этого не только косметологического дефекта используют все средства, которые улучшают эластичность тканей кровеносных сосудов: щетковый массаж, чередующиеся ванны. Полезны также такие виды спорта, как езда на велосипеде и плавание.

Сосудистые сеточки — это косметическая проблема, и большинство мужчин и женщин приходят к доктору, чтобы просто навсегда избавиться от этих ненавистных сосудистых рисунков под кожей.

Продукция SIGVARIS поставляется исключительно из Швейцарии, где находится ведущее предприятие по производству компрессионных изделий.

При варикозе нельзя: танцевать до утра, набирать лишний вес, спать сидя и носить каблуки

При варикозе нельзя носить высокие каблуки, танцевать до утра, носить тяжести. Скорее всего, с последним пунктом вы легко согласитесь, а вот первые два обычно вызывают внутренний протест и негодование. И тем не менее правило это железное: при варикозе нельзя создавать дополнительное давление в венах, и без того ослабленных и деформированных.

При варикозе нельзя быть беспечным

При варикозе нельзя игнорировать даже самые незначительные сигналы болезни. Варикозное расширение вен на ногах вызывает целый ряд симптомов, самым заметным из которых является проявление вен на поверхности кожи, как правило, на нижней части ног. Это происходит из-за того, что кровь скапливается близко к поверхности кожи. Кроме того, у людей с варикозным расширением вен могут развиваться отеки, возможно появление ощущения тяжести в пораженной области и язв в связи с нарушением кровотока. Нельзя запускать свое здоровье, недооценивать сигналы, которые подает нам организм. Целый ряд факторов может увеличить риск развития варикозного расширения вен. Большую роль играет пол и возраст. Пожилые женщины сталкиваются с этим заболеванием чаще, чем мужчины и молодые женщины. Кроме того, важную роль играет вес тела — люди с более высоким индексом массы тела более склонны к развитию этой болезни.

Что поможет, а что — категорически нельзя при варикозе?

Как и любое нарушение нормального функционирования организма или какой-либо его части – кровеносной системы в данном случае, — варикозное расширение вен подразумевает ряд ограничений, которые накладываются на больного. Например, при варикозе нельзя слишком загружать свои ноги физической активностью. Это не значит, что нужно исключить спорт совсем, просто нагрузка должна быть оптимальной. С другой стороны, при варикозе нельзя совсем оставлять свои ноги пассивными. Движение конечностей помогает кровообращению, соответственно – если мы ведем сидячий образ жизни, в нижних конечностях растет кровяное давление. Что же нам поможет, а что — навредит?

При варикозе нельзя бегать, прыгать. Прощайте, степ, классическая аэробика, скакалка, уроки на основе единоборств, танцы вроде ирландских и африканских, где много подпрыгиваний. Нельзя и посещать упражнения у хореографического станка, статические упражнения типа калланетики, силовые тренировки. Помните: при варикозе вообще нельзя поднимать больше 3–5 кг. Так что в тренажерном зале лучше всего заниматься под наблюдением тренера, который прошел специальное обучение для работы с больными варикозом. Можно и нужно посещать бассейн, делать упражнения, которые нужно выполнять сидя или лежа, разрешены йога, пилатес.

Противопоказаны при варикозе также некоторые виды массажа. При варикозе нельзя делать баночный массаж. Также при варикозе нельзя делать так называемый «медовый массаж».

Наконец, при варикозе нельзя оставлять без контроля собственный вес. Неправильное питание, в крайних своих проявлениях, может привести к ожирению. А это, как минимум, дополнительная нагрузка на ноги. Рекомендуется исключить из своего рациона слишком калорийные продукты. Что следует включить в рацион питания, так это продукты, содержащие витамин С. Он укрепляет вены и увеличивает их эластичность. Богатые витамином С продукты – это апельсины, клубника и папайя.

Эффективный комплекс упражнений при варикозе ног

Физкультура и спорт играют важную роль в лечении и профилактике варикозного расширения вен. Упражнения при варикозе ног можно классифицировать по целям, которые они решают:

  • Профилактика заболевания у предрасположенных к нему людей.
  • Устранение симптомов на начальных стадиях.
  • Снятие болевых ощущений, препятствование развитию болезни до хирургического вмешательства.

Комплекс упражнений для профилактики варикоза

Как узнать, угрожает человеку варикозное расширение вен или его сосуды полностью справляются с объемом крови, проходящим через них? Во-первых, если у родителей, бабушек-дедушек, были узлы на ногах, значит, с большой степенью вероятности, такая же проблема встанет и перед вами.

Во-вторых, если вы серьезно занимались или занимаетесь спортом, ваши вены когда-нибудь расскажут об этом.

В-третьих, если по роду профессиональной деятельности вы вынуждены поднимать тяжести или долго стоять на одном месте, этот комплекс упражнений для вас.

Упражнения в положении сидя

Упражнения в стойке на коленях

Упражнения, лежа на спине

Комплекс рассчитан на работающего или учащегося человека, который в течении дня ходил, бегал, поднимался по лестницам, наклонялся, приседал, то есть объем основных двигательных действий уже выполнен. Для человека с пассивным (сидячим) образом жизни, этих упражнений недостаточно.

Упражнения при варикозе ног начальной стадии

Если ваши старания не увенчались успехом, и мелкая сосудистая сеточка все же показалась на ногах, не прекращайте занятия. Упражнения для ног при варикозе — единственная возможность заставить кровь бежать быстрее. Мышцы, сжимаясь и расслабляясь, стимулируют стенки сосудов, повышают их тонус.

  • К первоначальному комплексу добавьте утреннюю пробежку, можно дома, почти на месте, но лучше по мягкому грунту в парке, в лесу, в поле.

  • В течении рабочего дня ходите на носках, пятках, незаметно для окружающих начните косолапить и, наоборот, разворачивайте носки при ходьбе в балетную позицию.

  • Сидя на стуле — давите пятками в пол, пытайтесь оттолкнуться, отодвинуться. Поочередно выпрямляйте ноги, выполняйте круговые движения в голеностопных и коленных суставах. Если сидеть приходится долго, включите ягодичные мышцы — перекаты вправо-влево, напрягая мышцу, которая в безопорном положении (в воздухе), затем две одновременно. Не сидеть нога на ногу, лучше покататься на стуле, постучать стопами или, поднявшись на носки, мелко потрусить ногами.

  • Ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, играйте в волейбол или бадминтон, запишитесь в спортивный зал. Фитнес при варикозе ног не только допускается, но и рекомендуется врачами. Нельзя поднимать тяжести в стойке, но работать с весом сидя и лежа можно.

Ноги должны много работать, но и много отдыхать. Вечером обязательно выполнять упражнения на растяжку в положении сидя и лежа, а перед сном — «березка».

ЛФК при варикозе в стадии хронической отечности

Упражнения при варикозном расширении вен на ногах полезны и необходимы. Они замедляют деформацию стенок сосудов и оттягивают образование венозных узлов, но не всегда излечивают от болезни.

Когда отеки появляются утром, а к вечеру ноги тяжелеют и болят, по ночам хватают судороги, физическую нагрузку нужно уменьшить и вернуться к комплексу профилактических упражнений. Выполнять утром и вечером.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног

О том, какими видами спорта лучше заниматься при наличии варикозного расширения вен, можно прочитать здесь.

Нельзя также женщинам ходить и, тем более, стоять на каблуках. Большую часть суток нужно находиться босиком и использовать природные условия для нестандартных упражнений:

  • болтать ногами в водоеме, в ванной с водой или хотя бы в тазике;
  • погрузить стопы в песок и двигать ими под толстым слоем;
  • высыпав соль в глубокий таз, собирать ее пальцами ног, пересыпать с ноги на ногу;
  • погрузиться в речной ил и выполнять упражнения для стоп с естественным сопротивлением.

Физические нагрузки необходимо сочетать с правильным питанием.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector