0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли качать ноги при варикозе

Какие тренировки допустимы при варикозном расширении вен?

Содержание

Тренировки при варикозе – можно или нет? Таким вопросом задаются люди, которые привыкли к активному способу жизни и не мыслят себя без ежедневных спортивных занятий в залах или на природе.

Чтобы досконально разобраться в этом вопросе, нужно немного вспомнить о самом заболевании, его влиянии на привычный образ жизни и некоторых вопросах профилактики варикозного расширения вен.

Варикоз, его причины и следствие

При варикозном расширении вен страдают преимущественно сосуды нижних конечностей. Варикоз – это расширение, удлинение и образование узлов в венах, вызывающее ухудшение работы клапанов. Отсюда и самые распространенные симптомы – синюшность кожи в месте воспалительного процесса, выпирание расширенных сосудов, образование бугорков над поверхностью.

Причинами такого явления, как варикоз, могут быть:

  1. Наследственность или генетическая предрасположенность. Если у кого-то в роду были подобные проблемы, то вы унаследовали склонность к патологии. Это называется врожденной слабостью сосудистой стенки. Варикоз возникает не в 100% случаев, но вероятность его велика.
  2. Половая принадлежность. Доказано, что женщины страдают от этой болезни в 5 раз чаще мужчин.
  3. Возрастные факторы. Со временем сосуды слабеют, и может развиваться их патология, особенно при наличии внешних неблагоприятных факторов.
  4. Изменения гормонального фона. Это может происходить у женщин в период полового созревания, во время беременности, при климаксе, при приеме гормональных контрацептивов. У мужчин зачастую бывает вызван приемом стероидов и анаболиков.
  5. Лишний вес. Масса тела оказывает давление на ноги и следовательно – на сосуды в них.
  6. Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни (как и чрезмерные нагрузки) вызывает дистрофические изменения не только в мышцах, но и в сосудах.
  7. Специфика работы – «сидячая» или «стоячая». Длительное пребывание в таких позах вызывает застой крови в венах нижних конечностей.

В результате возникают неприятные ощущения, которые значительно влияют на качество жизни. Из вышеперечисленных причин можно сделать вывод, что умеренные физические нагрузки не только возможны, но и полезны для улучшения работы сосудистой системы.

Какие тренировки допустимы при варикозе

Можно ли при варикозе качать ноги? На этот вопрос доктор ответит вам однозначно – нет. Ведь это лишняя нагрузка на сосуды нижних конечностей. Они и так перегружены и подвержены патологическим изменениям.

Силовые тренировки в стоячем положении противопоказаны в принципе, особенно если будут максимально задействованы ноги. Но в других положениях и для тренировки всех остальных групп мышц ограничений нет.

Какой же может быть тренировка при варикозе, чтобы она принесла пользу и помогла справиться с болезнью?

  1. Ходьба как динамичная нагрузка на ноги полезна для лечения и профилактики осложнений, а также возникновения самого заболевания в принципе. Ритмичные движения способствуют работе мышечного аппарата, что стимулирует венозный насос и улучшает ток крови к сердцу.
  2. Бег низкой интенсивности. Этот метод тренировки при варикозном расширении вен имеет один недостаток – нагрузка на суставы. Но ее можно минимизировать, бегая по траве или пересеченной местности, а не по жесткому покрытию (асфальту, например).
  3. Велотренажер и эллиптический тренажер при варикозе ног дают возможность накачать икроножные мышцы без особой нагрузки на стенки сосудов, так как стимулируют кровообращение и повышают тонус вен.
  4. Силовое упражнение с отягощением можно выполнять только в положении сидя или лежа, чтобы минимизировать нагрузку на ноги. Использовать небольшой вес и после сета вставать не сразу. Желательно немного полежать с поднятыми выше туловища ногами, чтобы возобновить нарушенное кровообращение и усилить отток крови от нижних конечностей.

Тренироваться нужно в меру, следить за состоянием своего здоровья в общем плане и контролировать состояние ног. Лучше перед выбором физических нагрузок посоветоваться с лечащим врачом. Он наверняка посоветует плаванье, как способ не только уменьшить нагрузку на сосуды, но и провести стимуляцию венозного кровотока.

Кое-что интересное

Чтобы тренировочный процесс приносил пользу, нужно внести коррективы и в рацион.

Правильное питание исключает употребление:

  • жареных, острых и пряных блюд;
  • солений, маринадов и острых специй;
  • алкоголя, кроме красного сухого вина;
  • фастфуда и продуктов с «пищевой химией»;
  • продуктов с ГМО.

Внесите в свой список нужных и ценных продуктов еще несколько. Они помогут не только разнообразить рацион, получить гастрономическое удовольствие, но и принести организму в целом и вашим сосудам в частности много пользы.

Полезные продукты при занятиях спортом:

  • Черника. Ягода, особенно дикая, богата флавоноидными пигментами, которые способствуют восстановлению соединительных тканей, укреплению стенок сосудов за счет нормализации белковых структур. Оказывает благотворное влияние на весь организм и сердечно-сосудистую систему в частности.
  • Авокадо имеет в своем составе два незаменимых для сосудов витамина – С и Е. Они пребывают в таком состоянии, что очень легко усваиваются организмом.
  • Имбирь улучшает текучесть крови за счет своей способности растворять фибрин – вещество, провоцирующее образование тромбов.
  • Свекла помогает разрушать аминокислоту, которая влияет на формирование агрессивных соединений, угнетающих сосудистые стенки.
  • Спаржа (особенно молодые побеги) способствует укреплению сосудов разных размеров.
  • Гречка – источник 8 незаменимых аминокислот, которые оказывают влияние на регенерацию тканей.

Можно ли качать ноги при варикозе

Содержание

Тренировки при варикозе — можно или нет? Таким вопросом задаются люди, которые привыкли к активному способу жизни и не мыслят себя без ежедневных спортивных занятий в залах или на природе.

Читать еще:  Клиника и диагностика пигментации

Чтобы досконально разобраться в этом вопросе, нужно немного вспомнить о самом заболевании, его влиянии на привычный образ жизни и некоторых вопросах профилактики варикозного расширения вен.

Варикоз, его причины и следствие

При варикозном расширении вен страдают преимущественно сосуды нижних конечностей. Варикоз — это расширение, удлинение и образование узлов в венах, вызывающее ухудшение работы клапанов. Отсюда и самые распространенные симптомы — синюшность кожи в месте воспалительного процесса, выпирание расширенных сосудов, образование бугорков над поверхностью.

Причинами такого явления, как варикоз, могут быть:

  1. Наследственность или генетическая предрасположенность. Если у кого-то в роду были подобные проблемы, то вы унаследовали склонность к патологии. Это называется врожденной слабостью сосудистой стенки. Варикоз возникает не в 100% случаев, но вероятность его велика.
  2. Половая принадлежность. Доказано, что женщины страдают от этой болезни в 5 раз чаще мужчин.
  3. Возрастные факторы. Со временем сосуды слабеют, и может развиваться их патология, особенно при наличии внешних неблагоприятных факторов.
  4. Изменения гормонального фона. Это может происходить у женщин в период полового созревания, во время беременности, при климаксе, при приеме гормональных контрацептивов. У мужчин зачастую бывает вызван приемом стероидов и анаболиков.
  5. Лишний вес. Масса тела оказывает давление на ноги и следовательно — на сосуды в них.
  6. Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни (как и чрезмерные нагрузки) вызывает дистрофические изменения не только в мышцах, но и в сосудах.
  7. Специфика работы — «сидячая» или «стоячая». Длительное пребывание в таких позах вызывает застой крови в венах нижних конечностей.

В результате возникают неприятные ощущения, которые значительно влияют на качество жизни. Из вышеперечисленных причин можно сделать вывод, что умеренные физические нагрузки не только возможны, но и полезны для улучшения работы сосудистой системы.

Какие тренировки допустимы при варикозе

Можно ли при варикозе качать ноги? На этот вопрос доктор ответит вам однозначно — нет. Ведь это лишняя нагрузка на сосуды нижних конечностей. Они и так перегружены и подвержены патологическим изменениям.

Силовые тренировки в стоячем положении противопоказаны в принципе, особенно если будут максимально задействованы ноги. Но в других положениях и для тренировки всех остальных групп мышц ограничений нет.

Какой же может быть тренировка при варикозе, чтобы она принесла пользу и помогла справиться с болезнью?

  1. Ходьба как динамичная нагрузка на ноги полезна для лечения и профилактики осложнений, а также возникновения самого заболевания в принципе. Ритмичные движения способствуют работе мышечного аппарата, что стимулирует венозный насос и улучшает ток крови к сердцу.
  2. Бег низкой интенсивности. Этот метод тренировки при варикозном расширении вен имеет один недостаток — нагрузка на суставы. Но ее можно минимизировать, бегая по траве или пересеченной местности, а не по жесткому покрытию (асфальту, например).
  3. Велотренажер и эллиптический тренажер при варикозе ног дают возможность накачать икроножные мышцы без особой нагрузки на стенки сосудов, так как стимулируют кровообращение и повышают тонус вен.
  4. Силовое упражнение с отягощением можно выполнять только в положении сидя или лежа, чтобы минимизировать нагрузку на ноги. Использовать небольшой вес и после сета вставать не сразу. Желательно немного полежать с поднятыми выше туловища ногами, чтобы возобновить нарушенное кровообращение и усилить отток крови от нижних конечностей.

Тренироваться нужно в меру, следить за состоянием своего здоровья в общем плане и контролировать состояние ног. Лучше перед выбором физических нагрузок посоветоваться с лечащим врачом. Он наверняка посоветует плаванье, как способ не только уменьшить нагрузку на сосуды, но и провести стимуляцию венозного кровотока.

Кое-что интересное

Чтобы тренировочный процесс приносил пользу, нужно внести коррективы и в рацион.

Правильное питание исключает употребление:

  • жареных, острых и пряных блюд;
  • солений, маринадов и острых специй;
  • алкоголя, кроме красного сухого вина;
  • фастфуда и продуктов с «пищевой химией»;
  • продуктов с ГМО.

Внесите в свой список нужных и ценных продуктов еще несколько. Они помогут не только разнообразить рацион, получить гастрономическое удовольствие, но и принести организму в целом и вашим сосудам в частности много пользы.

Полезные продукты при занятиях спортом:

  • Черника. Ягода, особенно дикая, богата флавоноидными пигментами, которые способствуют восстановлению соединительных тканей, укреплению стенок сосудов за счет нормализации белковых структур. Оказывает благотворное влияние на весь организм и сердечно-сосудистую систему в частности.
  • Авокадо имеет в своем составе два незаменимых для сосудов витамина — С и Е. Они пребывают в таком состоянии, что очень легко усваиваются организмом.
  • Имбирь улучшает текучесть крови за счет своей способности растворять фибрин — вещество, провоцирующее образование тромбов.
  • Свекла помогает разрушать аминокислоту, которая влияет на формирование агрессивных соединений, угнетающих сосудистые стенки.
  • Спаржа (особенно молодые побеги) способствует укреплению сосудов разных размеров.
  • Гречка —

Смотрите видео: Варикоз. Как тренироваться при варикозном расширении вен. Упражнения при варикозе вен

Варикоз и бодибилдинг

Варикозом называют заболевание вен, при котором повышается давление за счет уменьшения их просвета. Тромбы «обклеивают» стенки вен, и кровь идет по более узкому руслу. Под воздействием давления стенки сосудов растягиваются. Возможны кровоизлияния при резком изменении давления крови. Большинство медицинских источников требуют, чтобы тренировки проводились с ограничениями.

Читать еще:  Опасен ли спорт при варикозе

Варикоз и фитнес

Обычный фитнес для поддержания здоровья и стройности фигуры, без соревновательных амбиций — вполне совместимая с этим заболеванием нагрузка. Тренировки 3-4 раза в неделю, перемежаемые с днями отдыха, посильное кардио, и выполнение движений для нижней части тела преимущественно в тренажерах — вполне реальные задачи для большинства людей.

Варикозу подвержены, в основном, женщины. Им достаточно сложно построить грамотную фитнес-программу, так как большая часть хочет акцентировать свой тренинг на развитие ног и ягодиц.

Примерный план для женщин с варикозным расширением вен может быть таким:

  • жимы ногами, в тренажерах, где ноги располагаются выше головы. Так вы избежите повышения давления. Лучше работать со средним весом в диапазоне 8-12 повторений, и избегать пиковых нагрузок и весов, которые поднимаются на 5-6 повторов;
  • сгибания голеней в горизонтальном тренажере. Если кажется, что нагрузки достаточно мало, можно попробовать дроп-сеты, или выполнять это движение суперсетом с приседанием без отягощения;
  • разгибания голеней в тренажере, многие не делают их вовсе, но это упражнение помогает придать красивую форму передней поверхности бедра;
  • с тренажером для икр надо быть осторожней, лучше делать жимы носками в тренажере для жима ногами;
  • допускаются приседания и выпады с минимальным отягощением или совсем без веса, в небольшом объеме

Важно: можно следовать общим рекомендациям и получать нормальный результат, а можно столкнуться с усилением отеков и симптомов варикозного расширения вен. Следует аккуратно подходить к тренингу и вносить изменения в него, если есть ухудшения

Фитнес-уроки

Для женщин предлагается множество фитнес-уроков, но вам не следует посещать групповые аэробные классы, танцы, и степ. Там большой объем ударной и прыжковой нагрузки. Не рекомендуют также и сайклинг на вертикальных велосипедах. Общая рекомендация — тренировки по йоге и пилатес, допускается динамическая йога, чтобы получить дополнительную кардионагрузку.

Групповая аэробика может проводиться только в одном формате — в бассейне. Аквааэробика показана не только для укрепления сердца и мышц, но и для нормализации баланса жидкости. Она помогает избавиться от отеков, и снизить давление в сосудах. Плавание тоже работает как лечебная нагрузка.

Тренировки для мужчин и их особенности

Стоит избегать всех базовых упражнений, которые одновременно меняют давление в брюшной полости, и дают нагрузку на ноги. Исключаются тяжелые приседания, классические и мертвые тяги. Не рекомендуются тяги в наклоне с существенными отягощением, а также подтягивания с большим весом, прикрепленным к поясу. Это позволяет многим задаться вопросом: «Как же заниматься бодибилдингом, а не простым фитнесом?». На этот вопрос есть несколько вариантов ответов:

  • вы можете построить массу квадрицепса и бицепса бедра, выполняя только жимы ногами, безо всяких приседаний. При этом можно пользоваться исключительно средними весами в среднем диапазоне повторений. Используйте потенциал тренинга с таймером, не давайте мышцам полностью восстановиться, и вы сможете добиться гипертрофии, выполняя только жимы с интервалом в 60-90 секунд между сетами;
  • все разгибания и сгибания ног отлично помогают проработать нижнюю часть тела, они должны выполняться в умеренном объеме, нужно отслеживать свое состояние;
    тренировку спины без подтягиваний с весом тоже реально организовать. Многие просто меняют упражнения местами — в начало ставится тяжелая блочная тяга, а подтягивание выполняется в конце тренировки;
  • относительно жима лежа есть несколько мнений. На самом деле, вы можете выполнять жим со средним весом в бодибилдерском стиле, но от больших весов и экипировочного лифтерского жима придется воздержаться

Общая рекомендация для всех — экспериментировать с сето-повторными схемами, а не только увеличивать рабочие веса. Обязательно посещать восстановительные процедуры — бассейн и массаж отлично дополнят силовые тренировки.

Возможны ли занятия соревновательным бодибилдингом с такой проблемой? Каждому следует индивидуально решать этот вопрос со своим врачом. Возможно, после операции или лечения, можно будет увеличить нагрузку. В любом случае, необходимо следить за уровнем холестерина и артериальным давлением. Возможны проблемы у спортсменов на сушке из-за сгущения крови, и в период подводки к сцене. Потому перед началом подготовки обязательно медицинское обследование по профилю основного заболевания.

Кардио и варикозное расширение вен

Исключается бег как по грунту, так и по беговой дорожке. Бег создает перепады давления в сосудах, и может стать причиной кровоизлияний. Допускается ходьба по дорожке с уклоном, но она не может являться предпочтительным видом кардионагрузки. Самыми безопасными считаются вращение педалей горизонтального велотренажера, работа с небольшим сопротивлением на гребном тренажере, и плавание различными стилями. Даже с таким ограниченным набором кардиоупражнений можно добиться хорошего результата, если контролировать пульс во время тренировки и делать занятия регулярными.

Необходимо выполнять упражнения на растяжку после каждой тренировки. Это не только улучшает гибкость и подвижность, но и способствует более активному кровообращению в мелких капиллярах, и активному питанию мышц.

Рацион питания составляется под цели спортсмена, в любом случае, надо уделять внимание зелени и овощам, чтобы получить необходимые для поддержки хорошего кровообращения антиоксиданты.

Варикозное расширение вен не является противопоказанием к силовой тренировке. Выбирая адекватные упражнения, и качественно прорабатывая мышцы, вы сможете добиться своей цели.

Видео «Варикоз и силовой тренинг»

Упражнения при варикозном расширении вен

Далеко не каждый спортсмен знает, что тренировки при варикозе требуют особого подхода и соблюдения правил. Составлять программу следует не только с учетом преследуемых целей, но и учитывая слабость и патологическое состояние кровеносных сосудов. Людям с таким заболеванием рекомендуется регулярно проводить специальную гимнастику, дабы нормализовать циркуляцию крови и избавиться от проблемы. Какие физические упражнения показаны при варикозе?

Читать еще:  Лечение варикозного расширения вен зелеными помидорами

Правила

Варикозное расширение вен – это заболевание кровеносных сосудов, которое характеризуется проявлением четкой венозной сетки под кожей. Это явный признак нарушения кровотока. Спровоцировать патологию могут различные объективные и субъективные факторы: наследственная предрасположенность, низкая физическая активность, травмы, неправильное питание, наличие вредных привычек, беременность, ожирение.

Патология локализуется преимущественно на ногах, сопровождается болью, усталостью и тяжестью. Нередко встречается на руках, в области живота и гениталий. Страдают преимущественно женщины, но диагностируются случаи патологии и у мужчин.

При этом важно различать варикоз от усталости вен. Для этого потребуется консультация специалиста, ультразвуковое исследование вен, проведение других лабораторных и диагностических тестов. По результатам обследования врач поставит диагноз и поможет определиться с оптимальным видом спорта.

Варикоз – это не противопоказание для физической активности. Важно лишь грамотно подойти к составлению тренировочного процесса и соблюдать основные правила:

  1. Используйте правильные и подходящие упражнения при варикозном расширении вен. Грамотно составленная программа поможет похудеть, накачаться и сохранить отличную форму без ущерба для здоровья.
  2. Перед тренингом обязательно выполняйте разминку для разогрева мышц, связок и суставов, активизации работы ССС и легких. После занятия обязательно выполняйте растяжку для нормализации кровотока.
  3. Интенсивность повышайте за счет скорости и увеличения количества повторов, не повышая сложность или рабочий вес.
  4. Выбирайте правильную обувь для тренировочного процесса, чтобы обеспечить достаточную амортизацию. Не забывайте и про комфортную одежду – она не должна быть слишком тесной, чтобы избежать нарушения кровотока. Специалисты рекомендуют дополнительно использовать компрессионное белье и чулки.
  5. Занимайтесь регулярно, как минимум 3-4 раза в неделю. При этом старайтесь избегать переутомления и перетренированности, которые повышают болевой синдром.
  6. После тренировки обеспечьте нормальный отток крови с нижних конечностей. Для этого на 10-15 минут лягте, положив лодыжки на возвышенность.

Противопоказания индивидуальны и зависят от состояния сосудов и общего самочувствия. Перед началом тренинга обязательно проконсультируйтесь с флебологом, а программу составляйте совместно с тренером.

Регулярные тренировки благоприятно влияют на состояние кровеносных сосудов:

  • укрепляют венозные стенки, повышают тонус и эластичность;
  • нормализуют кровообращение;
  • обеспечивают тренировку мышц, повышают выносливость.

Упражнения

При варикозе отдайте предпочтение простым, но эффективным нагрузкам. Прежде всего это йога, пилатес, спортивная ходьба, езда на велосипеде. Максимально эффективным является плавание, которое стимулирует циркуляцию крови, укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает сформировать идеальную фигуру.

Для укрепления венозных стенок выполняйте следующие простые, но весьма эффективные упражнения.

Встаньте прямо. Медленно поднимитесь, перенося вес своего тела на носочки. В верхней точке задержитесь на три секунды и опуститесь вниз. Сделайте 15-25 повторений. Пройдитесь по комнате пару кругов на пятках, затем на носках, а после не открывая стопы от поверхности.

Сядьте на стул и поднимите ровную ногу, чтобы она стала параллельна полу. Вращайте стопами в одну сторону, а затем в другую. Повторите на вторую конечность.

Упражнения на пресс:

  • Примите горизонтальное положение. Согнутые ноги приподнимите над поверхностью и совершайте движения, имитирующие езду на велосипеде. Следите, чтобы коленные суставы выпрямлялись полностью.
  • ИП как в предыдущем варианте. Совершайте перекрестные движения ровными ногами, словно ножницами.
  • Лягте на пол, стопы прижмите к поверхности, а руки вытяните вдоль туловища. Медленно поднимите верхнюю часть корпуса, а затем вернитесь в первоначальную позицию.

Эффективные упражнения для ягодиц: встаньте на четвереньки, выполняйте махи ногами вверх, стараясь максимально их поднимать и выравнивать. ИП аналогично предыдущему, но махи совершайте в стороны.

Как накачать ноги:

  • Выполняйте жим ногами в специальном тренажере. Во время тренировочного процесса используйте специальные компрессионные чулки, а также постоянно следите за своим самочувствием и ощущениями.
  • Тренировка ног может включать приседания, но без утяжелителей. Если присед дается с трудом – исключите его из своей программы.
  • Делайте выпады, а также махи из положения стоя или лежа.
  • Лягте на бок. Левую стопу поставьте перед правым коленом. Нижнюю конечность приподнимите и медленно опустите. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

Полезны и кардионагрузки. Бег трусцой на протяжении получаса в спокойном темпе и правильной обуви помогает избежать застоев крови, а также укрепляет ССС. Для пробежки выбирайте ровную дорогу (идеальный вариант – стадион), следите за техникой, дыханием, частотой сердечных сокращений и своим состоянием.

Запрещенные нагрузки

Спорт полезен, однако важно знать, какие упражнения нельзя делать при варикозе. Откажитесь от степ-аэробики и калланетики – они нарушают циркуляцию крови, создают сильное давление, провоцируют обострение недуга.

Противопоказаны и такие виды спорта, как бокс, бег на длительные дистанции, борьба, тяжелая атлетика и др. Избегайте прыжков на скакалке, запрыгиваний на спортивную тумбу.

Грамотно подобранные тренировки при варикозе помогут снизить проявления проблемы, похудеть или достичь поставленной спортивной цели. Соблюдайте все предписания врача и рекомендации тренера, не превышайте рекомендованные нагрузки, а также следите за питанием и ведите здоровый образ жизни.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector