0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Варикоз и скакалка почему лучше отказаться от прыжков

Можно ли прыгать на скакалке при варикозе?

Некоторых людей, страдающие варикозным расширением вен, волнует вопрос: можно ли прыгать на скакалке при варикозе? Однозначный ответ на данный вопрос дать сложно. Однако попробуем в нем разобраться.

Скакалка — помощник вашему здоровью

У большинства людей скакалка вызывает ассоциации с компаниями веселых девчат, прыгающих во дворе дома, с уроками физической культуры в школе. Упражнениями с этим снарядом часто начиналась разминка.

Сложным процесс занятия со скакалкой невозможно назвать, раз даже дети без труда осваивают эту практику. О какой-то специальной подготовке, для того чтобы приступить к тренировкам с этим снарядом, тоже не приходится говорить. А уж цена скакалки, в сравнении с другими тренажерами, вызывает лишь улыбку.

Взамен можно получить избавление от лишнего веса, натренировать мышцы, укрепить органы дыхания, сердечно-сосудистую систему.

Особенностью упражнений со скакалкой является тот факт, что во время тренировки задействуются все группы мышц. Это способствует тому, что тело быстрее становится подтянутым, а фигура делается стройнее. Данные занятия повышают прыгучесть, а также выносливость организма.

Если ваш выбор пал на скакалку в качестве тренажера, нужно со всей ответственностью подойти к ее выбору, потому что от того, подходит она именно вам или нет, зависит эффект от тренировок.

Итак, при выборе скакалки первое, на что нужно обратить внимание, — это ее диаметр: будет лучше, если он не станет превышать 9 мм. Второе — ее длина, которую следует подбирать в зависимости от роста того, кто собирается на ней заниматься. Для того чтобы купить скакалку правильной длины, необходимо встать на ее центральную часть ногами, ручки снаряда поднять. Нужно, чтобы они оказались на уровне груди.

Для того чтобы добиться реальных результатов благодаря скакалке, следует заниматься не время от времени, а регулярно. Ведь именно системность в физических нагрузках играет решающую роль. Длительность тренировки нужно наращивать постепенно, начиная от 5 минут, доводя длительность упражнения до 30 минут.

Заниматься нужно не каждый день, потому что телу требуется время на восстановление. 3-4 раз в неделю будет более чем достаточно.

Что такое варикоз?

«Варикоз» — слово латинского происхождения, которое скрывает под собой заболевание, связанное с расширением и вздутием вен. Набухшие вены, образуя узлы, создают поверхность темно-синего цвета, похожую на бугры.

На сегодняшний день варикоз — очень распространенный диагноз, который слышит от доктора 1/3 женщин и каждый десятый мужчина. Чаще всего первые признаки этого недуга начинают проявляться на четвертом десятке жизни, что приносит немало хлопот больному, находящемуся на пике своей активности. Однако то, когда проявит себя варикозное расширение вен, зависит от многих факторов.

Можно выделить так называемые группы риска по варикозу:

  1. Люди, ведущие сидячий образ жизни (в том числе проводящие много времени за рулем автомобиля).
  2. Те, кто проводит весь день на ногах.
  3. Люди, имеющие лишний вес, а также страдающие от ожирения.
  4. Регулярно носящие неудобные узкие ботинки и обувь на высоких каблуках.
  5. Те, кто часто носит тесную одежду, которая мешает нормальному току крови в сосудах.
  6. Люди, имеющие вредную привычку класть ногу на ногу.
  7. Беременные женщины (вследствие повышенной нагрузки на ноги из-за увеличения массы тела).
  8. Спортсмены, которые регулярно занимаются с перегрузками.
  9. Люди, принимающие содержащие гормоны препараты.

Немалую роль играет и генетическая предрасположенность к данному заболеванию. Возраст тоже способствует развитию варикоза — чем старше человек, тем больше вероятность начала варикозного расширения вен.

Симптомы варикоза просты и вполне объяснимы: это и отеки нижних конечностей, появляющиеся к концу дня и проходящие после длительного отдыха, и тяжесть в ногах после дня, проведенного в одном положении (сидя или стоя). Если не обратить внимания на первые симптомы, то заболевание начнет прогрессировать и боль в икрах приобретет распирающий характер, появятся ночные судороги в ногах, что не сулит ничего хорошего. Расширенные вены начнут окрашиваться в темно-синий цвет и выпирать, что выглядит очень неэстетично.

При обнаружении каких-либо признаков варикоза необходимо обратиться к специалисту, который назначит необходимый курс лечения.

Варикоз и скакалка

Несмотря на все достоинства скакалки как спортивного снаряда, до сих пор медики не пришли к единому мнению относительно того, может ли она использоваться при варикозе как тренажер. Попробуем разобраться в этом вопросе.

Считается, что физические нагрузки при варикозе большинству больных не только не противопоказаны, но даже необходимы для того, чтобы поддерживать организм, а значит, и сосуды в постоянном тонусе.

Однако есть люди, которым нужно особое внимание обращать на выбор упражнений для тренировок. Это связано с тем, что варикозное расширение вен у кого-то находится в начальной стадии, кто-то уже запустил данное заболевание, и оно приобрело хронический характер. Бывает, что варикозу сопутствуют другие заболевания, такие, например, как тромбоз (при котором риск от спортивных занятий очень велик и лучше от них отказаться). Да и сам варикоз бывает разных видов (опасных в большей или меньшей степени).

Но варикоз ни в коем случае не является поводом отказываться от физических нагрузок, в том числе прыжков на скакалке. Все дело в том, что многие люди относятся пренебрежительно к своему здоровью и не уделяют должного внимания такому заболеванию, как варикозное расширение вен, а это является большой ошибкой.

Именно поэтому часть флебологов предпочитает перестраховаться и отнести занятия со скакалкой к запретным упражнениям. Но если человек, страдающий данным недугом, добросовестно следит за состоянием своих ног, проходит положенные обследования, посещает врача, то скакалка не является противопоказанием при варикозе. Также скакалка будет полезна тем, кто имеет наследственную предрасположенность к этому недугу, в качестве средства профилактики.

Читать еще:  Кедровое масло от варикоза

Как упражняться со скакалкой при варикозе?

В целом хотелось бы отметить, что занятия спортом (каким бы то ни было) в любом случае будут полезны. Главное при этом не терять голову и заниматься в меру. То же самое можно сказать и о занятии скакалкой при варикозном расширении вен.

Скакалка — это прекрасный способ укрепить свое физическое состояние и держать мышцы в постоянном тонусе. Не зря многие профессиональные спортсмены начинают свои тренировки именно со скакалки. Безусловно, сравнивать себя с профессионалами и взваливать на себя те же нагрузки не нужно — это может закончиться только ухудшением состояния вашего здоровья, особенно учитывая варикоз нижних конечностей, который впоследствии может привести к образованию тромбов.

Однако, соблюдая меры предосторожности, не перенапрягаясь, без фанатизма использовать скакалку для поддержки тонуса организма вполне возможно. Желательно перед началом занятий проконсультироваться у флеболога, который, учитывая ваше индивидуальное состояние здоровья, даст максимально четкие рекомендации по использованию скакалки. К любым спортивным занятиям нужно подходить с холодным рассудком, и прыжки со скакалкой в данном случае не исключение.

Прыжки должны быть легкими, мягкими и мелкими, не стоит приземляться на ноги со всей силы, это может привести к травме. После тренировки считается полезным принять прохладный душ, уделив особое внимание нижним конечностям. Затем можно нанести крем, который помогает в борьбе с варикозом.

Огромную роль для благоприятных и полезных занятий скакалкой при варикозном расширении вен нижних конечностей сыграет хорошая, удобная спортивная обувь. Стоит особо заметить, что обувь должна быть именно спортивной: легкой по весу и с наличием амортизирующей подошвы. Выбору обуви следует посвятить достаточное внимание, так как благодаря этому снизится риск травм и занятия будут приносить удовольствие, а организму — заряд бодрости.

Но, даже учитывая идеальные условия тренировок, не стоит забывать о наличии варикозного расширения вен. Не нужно перенапрягаться, лучше прислушиваться к своему организму.

Варикоз и скакалка

На запрос «варикоз и скакалка» Google выдает примерно 15300 результатов, Yandex и Rambler – по 10 млн. страниц. Вопрос – можно ли прыгать на скакалке при варикозе? – тревожит многих. Прежде всего, уточним: варикоз – это заболевание кровеносных сосудов, несущих кровь к сердцу. При варикозе стенки вен ослаблены, растянуты; растянутые клапаны внутри вен не гонят кровь по нужному маршруту; кровь застаивается в нижних конечностях.

Проявляется в виде лилово-синюшных звездочек и сеточек сосудов, уродливых узлов, вздутий, выступающих бугристых вен, ощущений кожного зуда, ноющих отекших ног, ночных болей и судорог. Варикоз опасен осложнениями – закупоркой и разрывом вен.

Среди причин возникновения – прямохождение и действие силы тяжести, наследственность, гормональный дисбаланс, ожирение, длительные статические нагрузки и гиподинамия, вредные привычки. Очевидно: ответ на поставленный вопрос не может быть однозначным, зависит от причин заболевания, степени его выраженности.

Скакалка – доступный и эффективный спортивный снаряд

Прыжки со скакалкой (или роуп-скиппинг) относятся к видам тренировок, способствующим укреплению мышц всего тела, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализации кровотока, а также развитию ловкости, выносливости, прыгучести, физической силы и скорости. При этом роуп-скиппинг позволяет сжечь значительно больше калорий, чем бег.

Доступность, простота, непритязательность и доказанная эффективность делают этот вид спортивных упражнений привлекательным, особенно для желающих похудеть, повысить тонус мышц, улучшить лимфоток, убрать проявления целлюлита, улучшить состояние икроножных мышц и тела в целом.

Вместе с тем прыжки со скакалкой – это еще и сверхвысокоударная физическая нагрузка. При выполнении прыжков со скакалкой при приземлении особенно страдают суставы ног, колени, область голеностопного сустава, позвоночник; замедляется движение крови, создается напряжение в общей сосудистой системе. Это заставляет страдающих варикозным расширением вен нижних конечностей при выборе видов спорта, активизирующих венозный отток, с особой осторожностью относиться к прыжкам со скакалкой.

Необходимость консультации с лечащим врачом

Абсолютными противопоказаниями для этого вида физических упражнений являются следующие обстоятельства:

  • Беременность;
  • Гипертония и выраженные сердечно-сосудистые заболевания;
  • Избыточный вес, ожирение 1-й и 2-й степени;
  • Массивная грудь (у женщин);
  • Мигрень;
  • Период менструального цикла;
  • Полный или голодный желудок;
  • Проблемные суставы, колени, межпозвоночные диски;
  • Тяжелое течение варикоза с синдромом хронической венозной недостаточности и значительным риском возникновения осложнений – тромбозов, кровотечений, тромбофлебитов и др.

Перед занятиями необходимо проконсультироваться с флебологом, – специальная подготовка по диагностике, лечению и профилактике патологии вен позволяет им ответственно взвесить все риски и подобрать эффективный комплекс лечебно-профилактических мер.

Если специалист не найдет причин, чтобы запретить заниматься прыжками со скакалкой и посчитает, что действительно нет никаких противопоказаний, значит роуп-скиппинг подходит Вам в качестве профилактической меры, препятствующей развитию варикозной болезни вен.

Рекомендации врача помогут также грамотно подобрать:

  1. Режим труда и отдыха;
  2. Рацион питания, а возможно – диету;
  3. Комплекс упражнений для улучшения кровообращения, продолжительность занятий;
  4. Показатели самоконтроля самочувствия;
  5. Необходимые лекарства-венотоники и витаминно-минеральные комплексы;
  6. Изделия из компрессионного трикотажа с распределенной плотностью и обувь, возможно и эластичные бинты, для тренировок и повседневной жизни.

Если во время выполнения упражнений или после них возникнут неприятные симптомы – отеки, боли и покалывания в ногах, отдышка, усиленное сердцебиение и др., занятия следует приостановить и посоветоваться с доктором. Возможно, скакалка – это не Ваш тренажер или выбран слишком интенсивный режим занятий. Важно помнить заповедь: не навреди, – любая физическая нагрузка должна быть обязательно разумной и взвешенной.

Правила занятий со скакалкой для страдающих варикозом

Роуп-скиппинг полезен для профилактики различных заболеваний, в том числе варикозной болезни вен нижних конечностей. Многолетние наблюдения показывают: скакалка помогает предотвратить развитие варикоза.

В роуп-скиппинге чрезвычайно важны правильно подобранная скакалка, техника выполнения прыжков, а также упражнений на растяжку до и после прыжков.

Для подбора этого спортивного снаряда встаньте на середину скакалки, центральную ее часть, потяните вверх ручки скакалки, – ручки должны доставать уровня подмышек (у продвинутых пользователей – грудной клетки, чтобы кручение было более быстрым); в случае необходимости отрегулируйте длину скакалки с учетом Вашего роста и комплекции. Вы должны почувствовать себя со скакалкой в руках комфортно.

Читать еще:  Детралекс отзывы при варикозе и инструкция по применению

Во время прыжков со скакалкой выполняйте следующие правила:

  1. Наденьте спортивную одежду, кеды или легкие кроссовки, в случае необходимости – поддерживающий бюстгальтер, изделия из компрессионного трикотажа.
  2. Сделайте упражнения на растяжку икр, четырехглавых мышц – квадрицепсов, подколенных сухожилий и плеч до и после прыжков, – подготовьтесь к исполнению прыжков.
  3. При выполнении прыжков не подпрыгивайте высоко, – согните ноги в коленях и делайте пружинящие, легкие, мелкие прыжки (буквально на несколько сантиметров от пола), приземляйтесь на всю стопу мягко.
  4. Согните руки в локтях, не расставляйте их широко, прижмите руки к талии, кручение осуществляйте только кистями рук.
  5. Сохраняйте ровную осанку, – это сделает прыжки более лёгкими.
  6. Наращивайте время занятий постепенно, начиная с 1 минуты, доведя продолжительность занятий до 5 – 10 минут в день.
  7. Чередуйте время интенсивных прыжков и отдыха в соотношении 1:2, 1:1, 2:1, например 30 секунд прыжков – 1 минута размеренной ходьбы, постепенно сокращая период восстановления дыхания и сил.
  8. Не устраивайте показательных выступлений с чрезмерной интенсивной нагрузкой.
  9. После занятий сделайте для ног прохладный душ, воспользуйтесь венотонизирующим гелем или кремом.
  10. Проверьте Ваши показатели самоконтроля самочувствия: Вы должны чувствовать себя после занятий хорошо.

И помните – при выраженных стадиях этого заболевания запрещены любые стрессовые, силовые и чрезмерно ударные нагрузки, упражнения со скакалкой показаны только для профилактики варикоза и на его ранних стадиях.

Тем не менее, существуют физические упражнения, полезные, не имеющие противопоказаний при заболевании вен: плавание, аквааэробика, ходьба, наконец, лечебная физкультура.

Варикоз и скакалка: польза или вред?

Известно, что одним из методов профилактики возникновения варикозной болезни нижних конечностей являются занятия спортом. Но далеко не все виды спорта подойдут человеку, уже страдающему этим заболеванием. Рассмотрим, при каких условиях занятия со скакалкой возможны при данном заболевании, и когда они противопоказаны.

Можно ли прыгать на скакалке при варикозе?

Свыше четверти всего мирового населения страдает варикозной болезнью нижних конечностей. Варикоз – это болезнь сосудов, при которой наблюдается недостаточность венозных клапанов, которые не способны проталкивать венозную кровь вверх по венам, а также слабость сосудистой стенки. В результате в нижних конечностях возникает застой крови, который сопровождается отеком и появлением расширенных вен.

Тренироваться со скакалкой при варикозе можно, но только в том случае, если делать это правильно. Дозированные физические нагрузки просто необходимы при этом заболевании, так как они имеют ряд положительных моментов. Регулярные физические нагрузки помогут пациенту снизить вес, если он страдает ожирением. Ведь избыточный вес только углубляет заболевание, а иногда именно он является причиной возникновения патологии.

При занятии спортом тренируются мышцы всех групп, в том числе и мышцы нижних конечностей. В стенке сосуда также содержится мышечный слой, поэтому тренированные мышцы помогут крови легче проходить по сосудам, что значительно уменьшит проявление застоя и отека. Кроме того, скакалка это очень доступный и простой в применении тренажер. Она подходит для занятий в любом месте и не требует особых материальных затрат.

При этом бывают случаи, когда больному варикозом категорически не рекомендуется прыгать со скакалкой. В первую очередь это тяжелые стадии варикоза, сопровождающиеся тромбированием сосудов. Подобные симптомы, как правило, наблюдаются у пожилых людей, которые и так не могут выполнять силовых нагрузок, однако редко бывают и у молодых.

Прыжки также запрещаются людям, которые параллельно имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой или страдают другими тяжелыми заболеваниями, при которых также запрещены любые физические нагрузки.

Здоровье человека это очень индивидуальная вещь. Поэтому стоит вам заниматься прыжками со скакалкой или нет, если вы болеете варикозной болезнью, может определить только врач, и то после ряда обследований, включая ультразвуковую диагностику нижних конечностей. Если этот вид спорта вам не подходит, врач посоветует другой, который будет максимально подходить вам, но самое главное – не принесет вреда организму.

Как правильно упражняться со скакалкой при варикозном расширении вен?

Если вы все же решили заниматься прыжками со скакалкой, и никаких противопоказаний у вас нет, тогда научитесь делать это правильно.

Следуйте таким указаниям:

  1. Подберите удобную обувь правильного размера, для того чтобы ногам было удобно. Лучше будет выбрать специальную спортивную обувь, которая пропускает воздух и пошита из натуральных тканей на твердой подошве.
  2. Никогда не тренируйтесь сразу после приема пищи. Лучше всего не ешьте и не пейте за два часа до тренировки, чтобы не спровоцировать тошноту и рвоту. После тренировки желательно также не есть в течение часа.
  3. Подберите оптимальный размер скакалки, поскольку это очень важно для правильной тренировки. Для этого обеими ногами встаньте на скакалку посередине и поднимите руки вверх, держась за два конца. Если концы скакалки достигают уровня подмышек, то размер изделия подходит для вас. В противном случае надо искать другую скакалку.
  4. Свою первую тренировку проводите не более трех минут. Каждый следующий день тренируйтесь на одну минуту дольше, а когда дойдете до 15 минут, то остановитесь на этом, так для вас этого достаточно. Перегружать себя при вашем диагнозе не стоит.
  5. Прыгать старайтесь так, чтобы не приземляться полным весом. Делайте это как можно мягче и легче. Если вы будет прыгать со всей силы, то создадите дополнительное напряжения на позвоночник, а это вам не нужно.
  6. После тренировки лучше принять контрастный душ, который рекомендуется всем при лечении и для профилактики варикоза. Если такой возможности нет, то сделайте хотя бы ванночки для ног. Это будет приятно и полезно для вас.
Читать еще:  Вазокет от варикоза инструкция по применению аналоги состав

Чем могут быть опасны прыжки со скакалкой?

  1. Прыжки со скакалкой наиболее опасны людям, которые имеют осложнение варикозной болезни, такое как тромбоз. В этом случае все физические нагрузки противопоказаны и даже опасны, так как тромб, который находится в просвете сосуда, может оборваться и перекрыть магистральные каналы кровотока. Тогда есть угроза не только для здоровья, но и для жизни человека.
  2. Нельзя заниматься прыжками со скакалкой людям, имеющим тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы. Это может привести к самым непредсказуемым последствиям, может произойти потеря сознания, появиться тахикардия, аритмия и другие патологические проявления.
  3. Противопоказанием является поражение суставов и позвоночника, их воспалительные заболевания. Если суставы поражены, то дополнительные нагрузки только обострят протекание болезни. Лучше дождаться полного выздоровления перед началом тренировок и начинать их только с разрешения врача.
  4. Опасным такой вид спорта будет для беременных женщин, особенно на ранних сроках. Длительная тренировка может привести даже к выкидышу. Поэтому лучше не рисковать, и заменить упражнения со скакалкой прогулками.
  5. Нельзя прыгать на скакалке людям с диагнозом гипертония, особенно если это вторая и третья стадии. Подобные физические упражнения могут привести к таким осложнениям как инсульт, инфаркт. Исключениями являются те ситуации, когда тренировки разрешены врачом и пациент имеет стабильное артериальное давление. Тогда риски возникновения осложнений очень малы.

Не пренебрегайте советами врача, если уж он запретил вам прыжки или иной вид спорта, то лучше не испытывать судьбу и не рисковать. Всегда можно выбрать для себя другой вид физических нагрузок.

Меры предосторожности и противопоказания

Чтобы избежать всех осложнений, которые могут вызвать прыжки со скакалкой, прежде всего, необходимо внимательно проверить состояние своего здоровья. Иногда можно даже не подозревать о существовании у себя тех или иных болезней из-за отсутствия жалоб и симптомов, но это не снижает риск от побочных явлений физических нагрузок.

И помните о состояниях, которые полностью запрещают прыжки со скакалкой:

  • тромбоз как осложнение варикозной болезни или какой-либо другой этиологии;
  • беременность, особенно на ранних сроках;
  • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • гипертония, особенно вторая и третья стадии с неконтролируемым артериальным давлением;
  • заболевания суставов и позвоночника.

Если страдаете варикозной болезнью, то помните, что малоподвижный образ жизни – это ваш самый большой враг. И если даже прыжки со скакалкой ваш врач запрещает, то есть другие виды спорта, например плавание, которое будет для вас не менее полезным. В любом случае все надо делать с умом, и всегда внимательно прислушиваться к собственному организму.

Прыжки на скакалке при варикозе

При варикозном заболевании повышается венозное давление, увеличиваются в диаметре вены, которые распухают и образовывают узлы. Скакалка при варикозе является эффективным, доступным по цене тренажером. Спортивный снаряд восстанавливает тонус кровеносной системы, а также укрепляет стенки сосудов. Но если есть предрасположенность к тромбозу, прыгать нельзя.

Польза прыжков на скакалке при варикозе

При должном уходе, наблюдением за ощущениями, своевременном проведении диагностики, применение скакалки при варикозном заболевании не противопоказано. В качестве профилактического средства она будет полезна и при наследственной предрасположенности. Перед тренировками, чтобы исключить непредвиденные осложнения, следует обратиться за консультацией к врачу. Если прыжки противопоказаны, будут рекомендованы другие занятия. Нельзя слишком увлекаться прыжками. При варикозе умеренные физические нагрузки полезны, так как способствуют следующим явлениям:

  • вовлекают в тренировку все мышцы;
  • стабилизируют кровообращение;
  • предотвращает образование отеков;
  • способствует укреплению сердечно-сосудистой системы;
  • выводят токсины.

Если варикозу сопутствует тромбоз, нужно быть внимательными в выборе упражнений, поскольку физические нагрузки при этом заболевании применять рискованно.

Противопоказания к упражнениям

Прыгать на скакалке при варикозе полезно, но не всем. Перед началом тренировок нужно пройти обследование вен, чтобы избежать усугубления патологии. Так, при магистральном расширении вен, одной тренировки может быть достаточно для возникновения осложнений. Флебологи запрещают тренироваться при следующих нарушениях:

  • головные боли, мигрени;
  • ожирение 1—2 степени;
  • гипертоническая болезнь;
  • тяжелая степень варикоза;
  • риске развития осложнений;
  • возможность образования тромбов.

Прыжки на скакалке должны сопровождаться правильным питанием. Запрещено заниматься натощак или, наоборот, переполненный желудок. При отсутствии противопоказаний и прогрессирования заболевания вен нужно следить за реакцией организма, отменить тренировку, если возникают следующие симптомы:

  • отечность;
  • ощущение тяжести и боли в ногах;
  • усиление сердечного ритма;
  • появление одышки.

Вернуться к оглавлению

Как прыгать правильно?

После одобрения флебологом занятий на скакалке нужно правильно подойти к выбору тренажера. Для этого необходимо встать по центру изделия, вытянуть вверх ручки, которые должны расположиться на уровне груди. Пациентам следует купить качественный компрессионный трикотаж. Такие чулки или гольфы предотвращают возникновение травм и перегрузок венозной системы. Если тренировка будет проводиться на полу, должна использоваться удобная обувь. Это могут быть кроссовки, кеды. Мягкая напольная поверхность позволяет заниматься босиком.

Пациенты должны правильно распланировать время для занятий. Тренировки проводят за 1 час до или после приема пищи. Также необходимо использовать компрессионный трикотаж, который поддерживает в тонусе стенки сосудов, уменьшает, оказываемую на них нагрузку. После окончания подготовки начинается тренировка. Чтобы избежать травм или осложнений пациенты должны отслеживать положение коленей, которые нужно согнуть и не зажимать в прыжках. Вначале занятия проводят в течение 1 минуты, постепенно увеличивая тренировки до четверти часа каждый день.

После прыжков следует принять душа или выполнить обливание ног прохладной водой. Обязательно нужно смазывать нижние конечности наружными средствами. Для того чтобы из-за сильного напряжения не болели икры, нельзя прыгать на носочках. Приземление должно быть мягким, на стопу. Но, даже соблюдая все правила, нельзя забывать о варикозе. Не нужно перенапрягаться и следует прислушиваться к организму.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector