0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Варикоз от бега

Можно ли бегать при варикозе ног?

Варикозное расширение вен на ногах приносит множество дискомфорта в привычную повседневную жизнь людей. Заболевание сопровождается неприятными симптомами в виде повышенной усталости, ощущения дискомфорта и болезненности в нижних конечностях.

Варикозная болезнь требует изменения привычного образа жизни, включая режим питания и физическую активность.

В последнее время все больше населения разных возрастов стремятся укрепить свое здоровье с помощью различных видов спорта.

Одним из наиболее доступных и полезных для организма является бег. Но при возникновении варикозной болезни люди обеспокоены, возможно ли продолжать заниматься любимым видом спорта и как повлияет бег на развитие патологических процессов?

Мнение специалистов

Диагностикой и лечением варикозного расширения вен занимаются врачи – флебологи. По их мнению, физическая нагрузка – это один из этапов профилактики и лечения варикоза. Бег и лечебная гимнастика оказывают положительное влияние на кровообращение в нижних конечностях, укрепляют сосудистые стенки, делая их менее проницаемыми, улучшают функционирование суставов, укрепляют мускулатуру тела.

Утренние пробежки на свежем воздухе доступны каждому человеку. Однако прежде, чем приступить к занятиям необходимо ознакомиться с правилами бега при варикозе, которые помогут извлечь из спортивной нагрузки только пользу, не навредив работе сердечно-сосудистой системы.

Также специалисты рекомендуют заниматься бегом только на начальных стадиях заболевания, при отсутствии выраженной деформации вен, появления узлов и образования тромбов. Опасность физических нагрузок в данном случае заключается в отрыве тромба и дальнейшем его проникновении в легочную артерию, что может привести к летальному исходу.

Польза бега

Спортивная нагрузка приносит огромную пользу всему организму, в частности ССС. Эффективность пробежек заключается в следующем:

  • улучшается кровообращение, что препятствует появлению венозного застоя;
  • восстанавливается функционирование венозных клапанов;
  • повышение тонуса и укрепление сосудистых стенок;
  • устранение лишних килограммов;
  • укрепление мускулатуры ног;
  • повышение иммунитета.

Бег является отличным методом профилактики развития варикозного расширения вен, а также правильные занятия на ранних этапах болезни препятствуют дальнейшему прогрессированию патологии.

В каких случаях бег при варикозной болезни противопоказан?

В начале развития варикоза первыми симптомами становятся повышенная усталость ног, даже при отсутствии высоких нагрузок, далее появляются сосудистые звездочки. Занятия бегом способствуют устранению данных признаков болезни. Однако существуют состояния, при которых физические нагрузки строго противопоказаны и могут только ухудшить состояние пациента.

  • тромбоз, сопровождающийся воспалением венозной стенки и формированием тромба, препятствующий циркуляции крови (бег и другие физические нагрузки могут привести к отрыву тромба и развитию тяжелых последствий);
  • перенесенный в прошлом острый тромбофлебит нижних конечностей;
  • хронический тромбофлебит с мало выраженными симптомами;
  • присутствие сильных болей и выраженной отечности ног;
  • появление на ногах конгломератов вен и варикозных узлов;
  • гиперемия или уплотнения, возникающие по ходу вен;
  • перенесенные в прошлом операции по извлечению вен;
  • синюшный оттенок кожи нижних конечностей;
  • появление язвенных ран, экземы или мокнущих областей на кожных покровах.

Как правильно заниматься бегом при варикозе?

При отсутствии противопоказаний и последствий, вызванных другими сопутствующими заболеваниями следует подготовиться к занятиям бега. В первую очередь важно выбрать правильную экипировку, то есть одежду и обувь.

Использование компрессионного трикотажа

Пробежки в компрессионном белье полезны при начальных этапах болезни. Для этого применяются специальные колготки, гольфы, гетры, носки. Необходимость использования и польза компрессионного белья заключается в:

  • улучшении оттока крови вверх по венам от нижних конечностей к сердцу; таким образом венозная кровь проходит этап очищения от углекислого газа, обогащается питательными компонентами и кислородом; нормализуется функционирование сердечно-сосудистой системы, что способствует снижению ощущения усталости и дискомфорта в нижних конечностях;
  • снижение вероятности травматизма – компрессионные изделия поддерживают мускулатуру ног, сухожилия и связки, препятствуют их растяжению и микроразрывам;
  • увеличение ощущения тела и управление двигательным контролем – это важные функции, которые при варикозном расширении вен позволяют правильно распределять нагрузки на ноги;
  • натуральные материалы из которых производится компрессионный трикотаж позволяют сохранять необходимое тепло в мышцах и вывести лишнюю влагу, кожа продолжает «дышать», отсутствует чрезмерная потливость.

При варикозе и желании заниматься бегом не обойтись без компрессионного белья. Чтобы получить желаемый результат необходимо выбирать изделия высокого качества, которое не отличается дешевизной. Лучше всего приобретать изделия, в состав которых входят хлопок, нейлон, микрофибра, эластин, лайкра. Качественное белье является антиаллергическим и бесшовным, имеет привлекательный эстетический вид.

Компрессионные гетры и гольфы для бега

Обувь и одежда

Спортивная обувь, которая производится из натуральной кожи, обеспечивает поступление воздуха к коже, препятствует повышенному потоотделению и правильно распределяет нагрузку на стопу. Очень важно подобрать обувь в зависимости от индивидуальных особенностей стопы. Также принесут пользу специализированные ортопедические стельки. Только удобная обувь, не приносящая дискомфорта, позволит в полной мере ощутить пользу от пробежек.

Помимо компрессионного трикотажа очень важно использовать спортивный костюм из натурального материала и согласно погодным условиям. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения, позволяющей проникать кислороду в клетки кожи и не провоцировать повышенное потоотделение.

Основные правила вовремя занятий бега при варикозе

Чтобы пробежки принесли только положительный эффект и оказали благоприятное влияние на состояние венозной системы необходимо соблюдать некоторые правила:

  • В первую очередь необходимо определиться с длительностью тренировок и оптимальным ритмом – для этого учитывается возраст, весовая категория, наличие хронических заболеваний, а также занимался ли ранее человек спортом и на сколько он физически подготовлен к физическим нагрузкам. В среднем рекомендуется устраивать пробежки в спокойном темпе до 20 минут без перерыва. В периоды отдыха следует производить контроль пульса, он не должен превышать 120 ударов за минуту.
  • Не менее важно подобрать место для занятий – идеальным станет грунтовая дорожка, лучше выбрать парк или лесную зону. Данные места содержат высокий уровень кислорода, полезный для организма и в частности для сосудов, а также грунт более приятный для бега, снижает к минимуму травматизацию. А вот бег по асфальтированной дорожке лучше исключить, так как появляется высокая вероятность растяжек и микротравм, повышается нагрузка на ноги и негативное влияние на сосуды.
  • Бегать следует по ровной местности, избегая крутые горки.
  • Зимой рекомендуется перенести занятия в тренажерный зал.
  • Первые занятия проводят, начиная с небольших расстояний, с каждым разом увеличивая дистанцию.
  • Следует брать с собой бутылочку очищенной минеральной воды без газа. Вода будет пополнять жидкость, которая выходит совместно с потом и предотвращать развитие вязкости крови.
  • Вначале пробежки рекомендуется пройти около 100 метров обычным спокойным шагом и только затем начинать бежать.
  • После тренировки для расслабления мускулатуры и нормализации кровообращения в ногах необходимо по приходу домой выполнить гимнастические упражнения «велосипед» и «ножницы», соблюдая спокойный темп.
  • После физических нагрузок следует принять контрастный душ, оказывающий тонизирующий эффект на венозные стенки.
  • Запрещается после тренировок походы в баню и сауну, принятие горячих ванн.
  • Если во время пробежек ощущаются дискомфорт и боль в нижних конечностях следует отказаться от физических нагрузок на некоторое время и проконсультироваться с лечащим врачом.
  • Перед началом занятий любым видом спорта при варикозном расширении вен рекомендуется предварительно пройти обследования и осмотр у врача-флеболога.
Читать еще:  Как лечить варикозное расширение вен народными средствами

Другие виды спорта для улучшения работы венозной системы

Помимо бега при варикозной болезни принесут большую пользу и другие виды спорта. Все зависит от стадии патологического процесса и возникающих симптомов. Исключение составляют профессиональные виды спорта, требующие высоких физических нагрузок.

Наибольшую пользу для сосудов и организма принесут:

  • Лечебная гимнастика в воде – посещая бассейн, летом речку, можно выполнять обычные физические упражнения в воде, к примеру махи ногами, прыжки во время которых ноги ставятся на ширине плеч и затем возвращаются в исходное положение, также очень полезно плавание. Вода снижает давление на вены, что улучшает циркуляцию крови и предотвращает застой.
  • Пешие прогулки – станут отличной альтернативой бегу при более поздних стадиях варикоза.
  • Езда на велосипеде – прокручивая педали мышцы ног активно работают, тем самым улучшается циркуляция крови по венам. Велопрогулки полезны на ранних стадиях заболевания.

Польза и вред бега при варикозе

В человеческом организме вены играют огромнейшую и важнейшую роль. По ним происходит движение крови и насыщение клеток необходимыми составляющими.

Важно уделять пристальное внимание их здоровью, поскольку от этого зависит общее самочувствие и работоспособность. Каждому человеку следует знать основные причины, провоцирующие выступание вен на ногах, а также что в этих случаях предпринимать и какое лечение требуется.

Почему выступают вены на ногах после бега?

Пробежав дистанцию, особенно более одного-двух километров, некоторые люди отмечают, что вены стали на ногах выступать.

Такое отмечается в силу многочисленных причин, среди первостепенных врачами выделяются:

Истончение венозных стенок.

Высокие нагрузки на ноги, в частности в результате:

  • забегов на длинные дистанции;
  • бега с ускорением или препятствием;
  • многочасовой гонке на велосипеде и прочее.

Сбои в гормональном фоне. Такое отмечается при:

  • предменструальном синдроме у женщин;
  • повышенном уровне пролактина;
  • патологиях щитовидной железы.

Снижение венозной эластичности на фоне нарушения обменных процессов в организме.

  • Вредные привычки.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Неблагоприятная экологическая ситуация.

Также причиной выпирания вен на ногах после бега могут случить наследственные факторы.

Причины появления варикоза

Одной из наиглавнейших причин, по которым вены на ногах выступают, является варикозное расширение. Такое заболевание диагностируется у 45% населения, особенно не достаточно активных или изнуряющих себя физическими нагрузками.

Варикоз начинает развиваться неожиданно и в результате ряда причин:

  • стояния на ногах по 8 — 11 часов в сутки;
  • сильных физических нагрузкок на ноги, к примеру, интенсивные пробежки, езда на велосипедах на дистанции более 5 – 7 километров, поднятие тяжестей;
  • сидячая работа;

С варикозом сталкиваются 56% учителей, бухгалтеров и продавцов.

В группе риска женщины с весом более 70 – 80 килограммов и мужчины более 90 килограммов.

  • хронические патологии, к примеру, сахарный диабет, болезни щитовидки, проблемы с желудочно – кишечным трактом;
  • люди, с истонченными венозными стенками.

На истончение влияют гормональные сбои и нарушение метаболизма.

Можно ли бегать при варикозе?

При диагностированном варикозе, в том числе подозрении на эту патологию, к занятиям бегом нужно относиться с осторожностью.

В целом людям допускается выходить на пробежки, но при условиях, что:

  1. Такие занятия были оговорены и одобрены врачом.
  2. Нет варикоза в запущенной форме.
  3. Нет иных хронических патологий, при которых спортивные занятия противопоказаны.
  4. Перед забегом выполняется разминка.
  5. Человек грамотно завершает забег.

Польза бега при варикозе

Как отмечают врачи, если у человека диагностирован варикоз не в запущенной форме, то регулярные пробежки умеренным темпом крайне полезны для общего самочувствия.

Благодаря таким физическим нагрузкам идет:

  • ускорение движения крови по венозной системе;
  • снижение рисков появления тромбов;
  • замедление развития венозной недостаточности;
  • уменьшение нагрузки на венозную систему в целом;
  • восстановление нормального обмена веществ;
  • улучшение сердечной деятельности и прочее.

Противопоказания для бега при варикозе

В некоторых случаях людям с варикозом бегать категорически нельзя.

Врачи отмечают, что от пробежек следует полностью отказаться при:

  1. Тяжелой форме варикоза, когда идет сильное истончение вен.
  2. Остром тромбофлебите.
  3. Отечности области голени и коленных чашечек.
  4. Высоком болевом синдроме в нижних конечностях.
  5. Сильном уплотнении и визуальном проявление больших сгустков и бугров на ногах.
  6. Покраснении кожи в местах выпирания вен.
  7. Появившимся синем или коричневом оттенки кожи.
  8. Появлении язв и экзем на ногах.

Также важнейшим противопоказанием идет, когда менее полугода назад была проведена операция по удалению вен.

Как правильно бегать при варикозе?

При развитии варикоза бегать требуется осторожно и следуя основным правилам:

  • Перед тренировкой надеть компрессионное белье и специальные кроссовки или кеды.

Кроссовки или кеды должны иметь противовибрирующую подошву, лучше выполненную из легких и мягких материалов.

  • Для занятий выбирать мягкие и ровные дорожки. Отлично подойдут специально отведенные для бега зоны на спортивных стадионах.

Если мягких дорожек нет, то лучше занятия проводить не по асфальтированной местности, к примеру, бежать в парке.

  • Брать с собой бутылку с чистой водой.

Нехватка в организме жидкости приводит к нарушению циркуляции крови и негативно сказывается на венозной эластичности. Пить во время тренировок нужно сразу, как только человек почувствовал жажду.

  • Перед стартом сделать разминку.

Спортивными инструкторами и врачами рекомендуется сделать:

  • по 5 плавных махов на обе ноги;
  • 10 неглубоких приседаний;
  • по 5 выпадов на каждую ногу.

Также перед основной тренировкой нужно руками растереть ноги ниже колен, и слегка по ним похлопать ладонями, чтоб был прилив крови.

  • Бежать только в легком темпе, причем сразу заканчивать занятия, если появилась боль в ногах или ощущение сдавленности икроножных мышц.
  • Не устаивать забеги на дистанции более 2.5 километров.
  • Первые занятия начинать с забегов на 500 – 600 метров, постепенно усложняя нагрузку.

Использование компрессионного белья

При появлении варикоза заниматься бегом без компрессионного белья не рекомендовано врачами.

Благодаря такому белью идет:

  • снижение венозного давления;
  • уменьшение рисков прогрессирования патологии;
  • предотвращение истончения венозных стенок;
  • уменьшение вероятности появления тромбов.

Для тренировок можно приобрести колготы, чулки или гольфы. Такое белье делается из специального компрессионного трикотажа и предотвращает любые повреждения венозных стенок.

Компрессионное белье следует надевать строго по правилам:

  1. Вытащить из упаковки чулки, гольфы или колготки.
  2. Принять горизонтальное положение.
  3. Осторожно надеть на ноги белье.

Как правильно закончить пробежку?

Немаловажно заканчивать пробежку грамотно.

В противном случае не исключается, что у человека:

  • появятся сильнейшие боли в нижних конечностях;
  • будет отечность;
  • течение болезни начнет прогрессировать.
Читать еще:  Maile ping мазь от варикоза

Для правильного завершения тренировки от бегуна необходимо:

  1. За 200 – 300 метров до финиша начинать сбавлять темп и переходить на умеренный шаг.
  2. В конце тренировки в течение 20 – 30 секунд выполнять шаги на месте в спокойном темпе.
  3. Сделать 5 – 7 глубоких вдохов и выдохов.
  4. Дождавшись восстановления дыхания выпить несколько глотков воды и присесть на скамейку на 3 – 4 минуты.

После этого требуется пойти домой, снять спортивную форму и компрессионное белье, растереть руками ноги ниже колен и принять теплый душ.

Отзывы бегунов

Павел, 34 г., г. Томск

Ирина, 44 г., г. Северодвинск

Сергей, 57 л., г. Киров

Елизавета, 31 г., г. Тольятти

Лидия, 47 л., г. Москва

При расширении вен и развитии варикоза важно внимательно относится к своему здоровью, следовать рекомендациям врачей и заниматься спортом с осторожностью. Такая патология не является прямым противопоказанием для пробежек, главное, к тренировкам подходить ответственно, приобрести для этого компрессионное белье и грамотно завершать занятие.

Блиц – советы:

  • если нет возможности приобрести компрессионное белье, то можно купить эластичные бинты. Они выполняют такие же функции, единственно, в них не очень удобно бежать;
  • важно понимать, что физические нагрузки должны оговариваться с врачом, иначе можно травмировать венозные стенки и спровоцировать негативные последствия;
  • если после физической нагрузки ощущается болевой синдром, отечность и скованность, то следует тренировки прекратить и переговорить со специалистом о возможности в последующем выходить на пробежки.

Бег при варикозе ног: выбор обуви, одежды, противопоказания

Варикозное расширение вен – это постепенный процесс, который может начинаться еще в молодом возрасте и достигать своего пика развития в более пожилые годы. Как же поступить больным, которые любят делать небольшие ежедневные пробежки либо занимаются бегом более углубленно? Заболевание не ставит окончательный крест на беговых упражнениях, но каждому, кто столкнулся с этой проблемой стоит знать, можно ли бегать при варикозе ног.

Бег и варикоз

Варикозное расширение является следствием неправильного образа жизни, а также генетической предрасположенности. Но не только сидячий образ жизни и малоподвижность могут спровоцировать болезнь. Одной из причин являются чрезмерные силовые нагрузки на мышцы ног (работа, занятие спортом). Заболевание может развиваться из-за занятий бегом только в том случае, если речь идет об изнурительных тренировках на дальние дистанции с высокой интенсивностью.

Бег при варикозе ног должен осуществляться лишь при соблюдении некоторых правил:

  • прежде всего – консультация у сосудистого хирурга либо врача-флеболога, которые четко ответят на вопрос, можно ли заниматься бегом при варикозе;
  • пробежки должны выполняться ежедневно, желательно в одинаковое время, чтобы занятия спортом не были чем-то спонтанным;
  • рекомендуемая длительность занятия – 10 минут, после чего нагрузку возможно постепенно повышать;
  • важно учитывать скорость бега, которая должна быть в среднем или низком темпе, высокие скорости категорически противопоказаны.

Беговая дорожка, на которой больной будет заниматься, имеет немаловажное значение. Стоит предпочесть участок дороги с мягким покрытием (покрытие стадиона, трава или грунтовая дорожка), чтобы на сосуды конечностей не воздействовала чрезмерная ударная волна, которая исходит от твердого покрытия.

Когда можно бегать?

Бег при варикозе на начальных стадиях, когда на коже появляются сосудистые звездочки и нет кардинальных нарушений кровоснабжения, не является прямым показанием к занятиям.

Специалисты считают, что при отсутствии тяжелой степени заболевания либо осложнений, бег хорошо скажется на тонусе сосудов и кровеносной системе в целом.

Занятия спортом не должны ограничиваться одним лишь бегом. Хорошо комбинировать его с занятиями в бассейне, йогой, танцами.

Соблюдение водного баланса

Основная причина осложнений при варикозе – образование тромбов. Из-за нарушения нормальных процессов циркуляции крови в сосудах (расширенная стенка, плохая проходимость крови по вене, нарушения соотношения клапанов в венозных сосудах), происходит застой крови в просвете вены и дальнейшее тромбообразование.

Нужно пить 1,5-2 литра воды в день

Необходимое количество воды в день у больного варикозом должно составлять, как минимум 1,5-2 литра. Во время бега, будь то беговая дорожка или природа, больной варикозом должен выпивать 0,5-1 литр жидкости. Лучше всего пить небольшими порциями, но часто. Такой подход позволит избежать чрезмерной нагрузки на сердце, почки и другие органы.

Помимо своих реологических свойств, вода будет способствовать выведению всех вредных веществ, которые накопились в организме.

Выбор обуви для бега

Бег при варикозном расширении требует максимального удобства. Очень важно то, в какой обуви больной собирается совершать пробежки и как он будет ступать на поверхность бегового покрытия.

Бег при варикозном расширении требует максимального удобства

На ноги необходимо надевать комфортную обувь с подвижной эластичной подошвой и ортопедической стелькой. Кроссовки должны легко сидеть на ноге, не доставлять дискомфорта и соответствовать размеру – маленький размер обуви только усилит давление на расширенные вены, а большой – принесёт много неудобств во время занятий.

Во время беговых упражнений ноги должны опускаться на поверхность по четкому принципу – с пятки на носок. Такой подход позволяет задействовать максимальную амплитуду икроножной мышцы, что хорошо сказывается на тонусе расширенных сосудов.

В какой одежде лучше всего заниматься?

Перед каждым сеансом бега больному в обязательном порядке необходимо надевать специальное компрессионное белье. Компрессионные чулки или колготки придают дополнительный тонус пораженным венам и за счет сдавливания сужают их, что позволяет возобновить нарушенный кровоток.

О том, можно ли бегать при варикозном расширении вен, и необходима ли больному специальная одежда, должен рассказать лечащий врач. Вопрос выбора компрессионной одежды должен осуществляться строго индивидуально, исходя из стадии болезни и размеров тела. В процессе покупки спортивного костюма важно учитывать удобство и личные предпочтения.

Перед каждым сеансом бега больному в обязательном порядке необходимо одевать специальное компрессионное белье

Советы по окончанию тренировки

Какой бы ни была тренировка по продолжительности – 10 или 20 минут, сразу после нее необходим отдых. Прежде всего, полезен контрастный душ. Попеременное воздействие разных температур существенно повысит тонус патологически измененных сосудов – то сужая, то расширяя их. Также контрастный душ хорошо помогает восстановить силы после беговых упражнений.

После душа на протяжении 10-30 минут нужно принять горизонтальное положение. Лучше всего на диване, так как он имеет мягкую поверхность. Ноги необходимо немного приподнять, чтобы за счет сил гравитации улучшить отток застоявшейся крови.

Какие существуют противопоказания?

Но не во всех случаях бег и варикозное расширение совместимы. Специалист, который будет делать вывод о том, можно ли заниматься бегом при варикозе или нет, должен провести тщательное обследование и проинформировать больного обо всех противопоказаниях.

Основные противопоказания:

  • наличие лишнего веса;
  • тяжелые степени варикоза либо его осложнения;
  • присутствующие болезни сердечно-сосудистой системы (инсульт, инфаркт, тромбозы, тромбофлебиты);
  • инфекционные болезни.
Читать еще:  Капилар гель для ног инструкция цена отзывы

Почти всем больным можно бегать при варикозе, но перед этим важно пройти консультацию у доктора, соблюдать основные правила тренировок и избегать перенагрузки организма.

Бег при варикозном расширении вен

Мы, зачастую, не обращаем внимания на начальные симптомы варикозного расширения вен, принимая их за обычную усталость ног. Между тем, заболевание, проявляет себя не зависимо от возраста больного, и порой, наблюдается у совсем молодых людей. Такие признаки как жжение, отечность ног, проявление сосудистых звездочек, явный признак варикозного расширения вен. Но, это вовсе не повод, отказаться от бега. Возможен ли бег при варикозе, каковы особенности и способы?

Бег при варикозе

Бег и варикоз, понятия, казалось бы, на первый взгляд не совместимые, но, нет. Как раз на начальных стадиях этого заболевания, специалисты и рекомендуют занятия бегом, но с определенными оговорками.

Прежде всего, необходимо сделать дуплексное сканирование, и проверить, таким образом, сосуды, определив стадию заболевания. Обследование необходимо для выявления отсутствия кровотока и рабочего состояния клапанов вен. Именно они, находясь в нормальном состоянии, способствуют правильному оттоку крови снизу вверх.

Если кровь застаивается в венах, они расширяются и возникают те самые первопричины и боль в ногах. Важно, определить степень развития болезни, чтобы правильно выбрать физические нагрузки и предотвратить осложнения заболевания.

Стадии развития заболевания

К первой стадии заболевания относятся следующие признаки:

  1. Утренние отёки ног.
  2. Ощущение, как будто распирает икры.
  3. Наличие сосудистых звездочек на ногах.
  4. Неприятное жжение.

Вторая стадия развития болезни, проявляется более тяжелыми признаками:

  1. Явные и не проходящие отеки нижних конечностей.
  2. Ноющая боль.
  3. Судороги в ночное время, а также при длительном сидении.
  4. Четко проступающие венозные узлы.

Варикоз и бег, последствия и ограничения

Если у больного наблюдаются признаки тромбофлебита, то бег и вовсе стоит исключить. Ведь от нагрузки, скорость кровяного притока увеличивается, и тромб в состоянии оторваться и закупорить кровеносный канал. Такие последствия грозят опасностью ампутации, или еще хуже смертью. Наиболее страшным последствием, может стать оторвавшийся тромб в легочной артерии.

Больным со второй и третьей стадиями заболевания, лучше всего подойдут занятия плаванием или ходьбой, так, травмирования сосудов можно избежать. Но, если вы ярый поклонник бега, и варикоз еще не зашел в своем развитии далеко, бегом заниматься можно, но следует придерживаться некоторых правил.

Бег при варикозе нижних конечностей, и безопасность занятий

Для многих, бег является не только временным и модным увлечением, а неотъемлемой частью здорового образа жизни, поэтому не обязательно отказываться от занятий, стоит лишь выполнять необходимые советы и правила:

  1. Прежде всего, консультация с врачом — флебологом. Выяснение степени заболевания.
  2. Перед тренировкой, разогрейте свои составы и мышцы недолгой разминкой или зарядкой на месте.
  3. Занятия должны быть не спонтанными, а регулярными и с постепенным увеличением нагрузки. Начните с 10 минут.
  4. Техника бега осуществляется с пятки на носок ступни. Она позволяет снизить проявления расширения вен. При использовании такой техники, происходит «насосный эффект», благодаря полной амплитуде движения икроножных мышц.
  5. Бегать только по мягкому покрытию, это может быть дорожка на стадионе, грунтовая дорога или тропа, травяное покрытие. Сильной ударной волны в этом случае можно избежать и нагрузка будет не такая сильная, как при беге на асфальте или брусчатке. Важно, чтобы от соприкосновения стопы с покрытием, не возникло разрыва венозного клапан, и не произошла провокация отрыва тромба.
  6. Выбор обуви, важный момент для бега при варикозе. Кроссовки должны быть выбраны только с эластичной, гнущейся подошвой. Она должна хорошо амортизировать и быть ортопедической. Можно применить стельки с ортопедическим эффектом, если имеется плоскостопие. Обувь нужно выбрать легкую и соответствующую размеру ноги, желательно из натуральных материалов.
  7. Для снижения нагрузки на сосуды и мышцы ног, следует одевать перед тренировкой белье с компрессионным действием, гольфы, имеющие 1 или 2 класс компрессии. Вы, вероятно, наблюдали не раз, как профессиональные спортсмены, выступают с замотанными голенями. Это эластичный бинт, который также выполняет функцию каркаса для снижения нагрузки на сосуды и мышцы ног. Использование его во время пробежек при варикозе, имеет поддерживающее значение.
  8. Абсолютно противопоказан при варикозном расширении вен, бег по неровной местности с возвышениями и спусками, на длинные расстояния, и по подразумевающей прыжки местности с препятствиями. Только ровная и не длинная дистанция.
  9. Не стоит начинать занятия бегом, если имеются лишние килограммы. Они могут намного усилить нагрузку, а это негативным образом отражается и на венах, и на суставах. Сбросьте несколько килограммов, только после этого, начинайте пробежки.
  10. Во время тренировок бегом, следует пить. Ведь организм очищается в процессе физических нагрузок от шлаков. Они выходят через потовые железы, и если не восполнять водных запас организма, кровь сгущается, а это чревато образованием тромбов. Пейте много, но часто и по чуть-чуть.
  11. После тренировки следует сделать расслабляющие движения, лежа на спине. Поднимите ноги вверх, вращайте их, имитируя велосипед, или полежите с поднятыми вверх ногами.
  12. Принятие контрастного душа после пробега, благотворно скажется на всем организме и самочувствии.
  13. Идеальным будет совмещение бега при варикозе, с другими видами физических нагрузок, например плаванием, аквааэробикой, йогой или восточными танцами. Главное, чтобы при этом не было сильных нагрузок. Любые резкие движения, также противопоказаны. Сюда относятся любые прыжки, быстрый ритм, резкие перепады темпа.
  14. Противопоказаны единоборства, футбол, баскетбол, степ, борьба. Еда на велосипеде возможна только на ранних стадиях заболевания, и в небольших дозах.
  15. Соблюдайте режим питания и не переедайте. Используйте только здоровую пищу. Это поможет избавиться от чрезмерного веса, тем самым, оказав помощь в разгрузке на суставы и вены. Легкости в теле, поможет достичь комплексное, системное использование правильного питания и физических нагрузок.
  16. В случае, невозможности занятий бегом, больше ходите,откажитесь то транспорта и совершайте ежедневные пешие прогулки.

В каких случаях не следует заниматься бегом при варикозе.

Противопоказания бега при варикозе, могут быть вызваны серьезными нарушениями в глубоких венах, в нарушении их клапанного аппарата. Это, как правило, связано и инфекционными осложнениями: гепатитами, принятием наркотиков внутривенным путем, тяжелыми травмами тазобедренного отдела. Противопоказан бег и при болях, отечности мышц, расширенных венах, и, как уже было сказано, тромбофлебите.

Но, следует учитывать один факт, что наиболее подвержены варикозному расширению вен, люди с малоподвижным образом жизни, много сидящие и имеющие лишние килограммы. Бег при варикозном расширении вен на ногах, не является панацеей от болезни, он не лечит ее, здесь нужны другие способы. Но, если вы хотите заниматься бегом серьезно и профессионально, вам следует раз и навсегда вылечить варикозное заболевание.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector