6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Варикозное расширение вен и отжимания от пола польза или вред

Врач-флеболог: «При варикозе главное ни в коем случае…»

Опасным является применение…

С проблемой варикозного расширения вен нижних конечностей знакомы миллионы людей не понаслышке . К появлению варикоза могут привести беременность, чрезмерные спортивные нагрузки, неправильное питание, «стоячая» работа, наследственность и другие факторы. Тяжесть в ногах, появление отеков и едва заметных на первой стадии синих прожилок (сосудистых сеточек) – серьезные поводы насторожиться.

Проблема, которая сначала причиняла только незначительные неудобства, впоследствии может привести к трудностям при ходьбе и даже появлению тромбом. Смотри на фото ?.

Необходимо позаботиться о своем здоровье заранее, а для этого следует знать, что необходимо делать при варикозе, а чего нельзя ни в коем случае.

ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ВАРИКОЗЕ

Нельзя запускать развитие заболевания – лечение больных может продолжаться долгие годы, если они своевременно не обратились к врачу. Часть методик лечения основана на принятии мер, доступных каждому.

К ним относятся:

  • Использование специальных гелей и мазей. Они действительно способны убрать или уменьшить боль в ногах, но оказываются действенными, лишь если лечение начато на первой стадии варикоза. Полезные вещества действуют только на вены, расположенные непосредственно под кожей. Помимо того, значительный эффект от мазей может проявиться спустя месяцы после начала лечения, которое нельзя прерывать;
  • Применение при варикозе ног венотоников – средств, принимаемых только по назначению специалиста. В отличие от мази они действуют изнутри, быстрее оказывая эффект. Эти средства воздействуют непосредственно на стенки сосудов, устраняя повреждения, вызванные отеками;
  • Лечение при помощи лазера. Эффективным оказывается применительно к «сеточкам» и другим признакам начальной стадии варикозного расширения вен. После воздействия лазерного луча отекший участок восстанавливается. Важно, что пациент в это время ничего не ощущает;
  • Лечение с помощью озона, вводимого непосредственно в область скопления «сеточек» на ногах. В этом случае требуется не одна процедура, чтобы попеременно воздействовать на все увеличенные сосуды на ногах;
  • Наиболее «грубым» методом является вмешательство хирурга (флебэктомия). Пораженный участок, на котором может образоваться тромб удаляется, но уже через день после операции пациент способен передвигаться самостоятельно и заниматься повседневными делами.

Массаж выполняется сверху вниз для свободного перемещения излишков жидкости из нижних отделов.

Убрать небольшие отеки при варикозе помогут массаж и обливание ног водой комнатной температуры. Массаж полезен тем, что позволяет «размять» мышцы ног и нормализовать ток крови. Делать его рекомендуется ежедневно, совершая поглаживающие движения, начиная от колен и продвигаясь вверх. Осторожными круговыми движениями помассируйте бедра и перейдите к коленям. Выполнение процедуры по вечерам позволит избавиться от накопившейся за день усталости и снизить риск развития варикозного расширения вен.

ПРОФИЛАКТИКА РАЗВИТИЯ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Чтобы не допустить развития варикозной болезни, сводя на нет проводимое лечение, необходимо соблюдать ряд профилактических мер.

  • Если вы ведете малоподвижный образ жизни, обязательно увеличьте двигательную активность. Помните, что движение – это действительно жизнь. Если большую часть дня вы проводите сидя за компьютером, позвольте себе прогулки по вечерам или регулярное посещение спортзала. Упражнения можно выполнять в любое время и на дому;
  • Подбирайте удобную одежду и обувь. Это касается не только прекрасной половины человечества, но и мужчин. Слепое следование моде грозит развитием серьезного заболевания. Уменьшить тяжесть в ногах и распределить нагрузки помогут специальные компрессионные повязки;
  • Не допускайте набора лишнего веса. «Незапланированные» килограммы не только портят фигуру, но и создают нагрузку на нижние конечности;
  • Включите в рацион питания продукты, способствующие укреплению сосудов. К ним относятся: рябина, шиповник, земляника и гречка.

Профилактические мероприятия при варикозе – это залог того, что болезнь не будет развиваться, угрожая последующим образованием тромба. Помните, что несерьезные на первом этапе прожилки и «звездочки» без профилактики и лечения могут привести к летальному исходу.

ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ ВАРИКОЗНОМ РАСШИРЕНИИ ВЕН

Своевременное обращение к врачу за консультацией и лечением, использование продаваемых в аптеке кремов, ежедневный массаж и упражнения помогают избавиться от заболевания. Но все усилия будут напрасны, если не обращать внимание на вещи, которые ни в коем случае нельзя делать при варикозе. В их число входят спортивные упражнения, приводящие к увеличению нагрузки на ноги и сердечно-сосудистую систему, а для женщин — ношение обуви на высоких каблуках.

Решив заняться спортом для борьбы с варикозом, обратите внимание на упражнения, которые вы собираетесь выполнять. Быстрый бег, тяжелая атлетика, интенсивные нагрузки на велотренажере и степ-аэробика противопоказаны при варикозном расширении вен. Комплекс упражнений желательно подбирать, консультируясь с врачом.

Итак, при варикозе нельзя:

  • Забывать о контроле над своим весом. Даже если диагноз «ожирение» и не был поставлен, лишняя нагрузка на ноги не будет способствовать устранению проблем с венами;
  • Вести сидячий образ жизни, при котором давление крови в сосудах будет только увеличиваться. «Стоячая» работа требует ежедневного массажа и упражнений для улучшения циркуляции крови;
  • Заниматься так называемыми «силовыми» упражнениями – выполнять приседания или отжимания с утяжелителями;
  • Интенсивно заниматься на велотренажере, бегать или совершать активные прыжки. Придется оставить эти упражнения, по крайней мере до тех пор, пока специалист не подтвердит, что варикоз побежден;
  • Такие виды массажа, как «баночный» и «медовый». Излишне сильное воздействие на перегруженные сосуды способно навредить, в отличие от более мягкого самомассажа, при котором вы аккуратно массируете нижние конечности;
  • Принимать гормональные препараты без консультации с врачом. Как только появились первые признаки варикоза, нужно пройти обследование и сообщить врачу о приеме гормонов;
  • При варикозе нельзя носить обувь на высоком каблуке. Забудьте на время о модных, но неудобных туфлях или сапожках. Если своевременно провести лечение, то вскоре вам не придется стесняться проявлений варикоза на ногах;

Появление признаков варикозного расширения вен: тяжести в ногах, характерных «сеточек», отеков – это повод обратиться к врачу. Нельзя забывать о том, что только от нас зависит, будем ли мы так же подвижны в пожилом возрасте или в еще сравнительно молодом возрасте станем мучиться от варикозной болезни ног.

Раньше считалось, что заболеванию подвержены только люди старше 30-35 лет, но сейчас можно увидеть и молодых людей, знающих не понаслышке, что такое варикозное расширение вен. Сидячий образ жизни, неправильное питание и пренебрежение профилактикой варикоза приводит к проблемам, бороться с которыми приходится порой в течение многих лет.

Варикозное расширение вен и отжимания от пола: польза или вред?

Возможно ли отжиматься от пола при варикозе? Однозначного ответа на этот вопрос не существует, потому что болезнь может локализоваться абсолютно в любом участке кровеносной системы. Но наиболее часто встречается варикоз нижних конечностей. Поэтому дальше рассмотрим именно его. Но самое главное – как правильно отжиматься, чтобы не повредить сосуды.

Можно ли отжиматься от пола при варикозе?

При варикозном проявлении страдает кровеносная система, а при отжиманиях – поднимается артериальное давление. При занятиях спортом оно скачет в ногах, что значительно усиливает кровоток. С одной стороны, это хорошо, но резко ускоренное кровообращение способствует еще большему расширению вен, так как стенки ослаблены. Но есть у человеческого организма одна особенность – артериальное давление увеличивается в большей мере при вертикальном положении человека, а в меньшей – при расположении по горизонту. Особенно, если лечь на пол и приподнять ноги вверх. Именно поэтому отжимания, осуществляемые в горизонтальном положении, очень важны при варикозном расширении вен.

Читать еще:  Каштан рецепты от варикоза

Из-за варикоза страдают все артерии, и особенно те, которые питают сердце. Отжимания способствуют активации межреберной мускулатуры, ускоряя легочную циркуляцию крови, которая насыщается необходимым количеством кислорода. Таким образом, обогащенная кислородом кровяная жидкость поступает к сердцу, оттуда она идет к нижним конечностям. Если говорить простым языком, то ускоряется кровоток по всему своему кругу, а это улучшает состояние вен в ногах.

При отжиманиях есть свои положительные моменты, которые важны для больных варикозом:

  • кровообращение приходит в норму;
  • укрепляются стенки сосудов, артерий, вен и капилляров;
  • нормализуется отток лимфы;
  • восстанавливается работа клапанов в сосудах, что и является основной причиной варикоза;
  • укрепляется мышечная система, а она поддерживает сосуды.

Как влияет отжимание на мышцы при варикозе?

  1. В первую очередь укрепляются мышцы ягодиц и квадрицепсы. Их можно укреплять любыми упражнениями, но именно отжимания считаются самыми безопасными при варикозном расширении вен. Упражнения нужно выполнять в положении: по горизонтали. Можно ноги установить на небольшое возвышение и отжиматься в таком положении. Благодаря этому риск сводится к минимуму – давление в венах не повысится. Зато кровь будет поступать к сердцу естественным путем. После такого отжимания нужно 2-3 минуты полежать в спокойном состоянии, чтобы кровь нормально поступила вверх. Если Вы будете отжиматься на тренажерах, обязательно используйте экстензии для ног.
  2. Жимы можно выполнять на специальном тренажере, то есть делать отжимания не руками, а носками ног. Отжимания осуществляются икроножными мышцами – голеностопным суставом, что является безопасным при варикозе. Это приведет к ускорению кровообращения и исключению застойных явлений.
  3. При отжимании от пола укрепляются и мышцы спины, грудины. Следовательно, ускоряется кровоток и в этих областях тела.
  4. Если отжиматься, то укрепляются мышцы плеч, пресса, нижней части спины, бицепсы и трицепсы. Благодаря этому укрепятся и сосуды.

Как правильно выполнять отжимания?

  1. Встаньте на колени, руками упритесь в пол.
  2. Выпрямите ноги.
  3. Опустите туловище так, чтобы согнулись локти, а подбородок максимально приблизился к полу.
  4. Теперь выпрямите руки, поднимая туловище вверх.
  5. Снова опуститесь и поднимитесь.

Заниматься отжиманиями при варикозном расширении вен нужно ежедневно. Начинать тренировки рекомендуется с минимальных нагрузок. Увеличивать количество отжиманий следует постепенно, каждый день прибавляйте всего 1-2 отжимания. Если Вам тяжело, и Вы чувствуете боль, то снизьте количество подходов. Обязательно следите за своим артериальным состоянием.

Какие отжимания при варикозном расширении делать не рекомендуется?

Техник отжиманий разработано множество видов, но при варикозе не каждое упражнение можно делать. Список запрещенных отжиманий:

  • Категорически запрещено при отжимании делать хлопки руками, это приведет к перенапряжению нижних конечностей.
  • Исключаются резкие движения.
  • Не желательно отжиматься на кулаках.
  • Откажитесь от отжиманий «Хинду».
  • Не делайте жимы на одной руке.
  • Не стоит использовать приспособления для отягощения.
  • Нельзя при варикозе отжиматься с колена.

Плюсы и минусы выполнения отжиманий от пола при варикозном заболевании

Преимущества отжиманий от пола при варикозном расширении вен:

  • Вы укрепите не только кровеносные сосуды, но и практически все мышцы тела.
  • Отжимания выполняются легко и просто.
  • Не нужно тратить много времени, достаточно пяти минут в день.
  • Вам не потребуются специализированные тренажеры и приспособления. Следовательно, нет и денежных затрат.
  • У Вас исчезнет одышка.
  • Вы избавитесь от заболеваний бронхо-легочной системы.
  • У отжиманий нет противопоказаний.
  • Дополнительно ускорится метаболизм, и Вы скинете лишние килограммы.
  • Вы улучшите структуру и состояние связок, суставов, костей.
  • Улучшается осанка.
  • Тонизируются сосуды.
  • Ускоряется кровоснабжение.
  • Улучшается состояние кожи, особенно в области декольте.

Недостатки отжиманий при варикозе:

  • Необходимо предварительно сделать небольшую разминку.
  • Нельзя отжиматься от стены, то есть в горизонтальном положении.
  • Нужно следить за артериальным давлением – при высоком категорически запрещено отжиматься.
  • Нельзя слишком часто отжиматься, это приводит к перекачиванию грудных мышц и чрезмерно завышенному кровообращению, что опасно при варикозе.

Отжимания от пола при варикозном расширении вен принесет пользу только в том случае, если строго придерживаться всех требований занятий и предписаний доктора. Делать отжимания легко в домашних условиях, только не перенапрягайте организм, и тогда будет польза.

Обсуждения

Тренировки при варикозе

62 сообщения

И привожу на всякий случай статью.

Можно ли тренироваться при варикозном расширении вен или силовые тренировки при варикозе

Основой для написания данной статьи послужил такой вопрос: здравствуйте! Мне 27 лет, я перенес 3 операции на ногах по удалению варикозных вен, можно ли после этого качать на полную, мышцы живота, а также руки, спину и грудь?

➜ Немного о варикозе

Варикозное расширение — это один из видов изменений вен, которое выражается в их мешковидном расширении, а также в увеличении длины, образовании извилин и узлообразных клубков.

По статистике женщины болеют в 3 раза чаще мужчин. Существенное значение в возникновении варикозного расширения вен имеют, прежде всего, врождённая слабость венозной стенки, аномалии сосудов, а также изменение эластичности мышечного слоя и недостаточность клапанов. Скорость самого кровотока в расширенных венах обычно замедляется, что нередко приводит к образованию тромбов.

Развитию варикозного расширения вен способствуют затруднение оттока крови вследствие тромбоза вен, запоров, а также сдавления вен малого таза опухолью или у женщин беременной маткой.

Иногда варикозное расширение вен развивается у людей, которые занимаются тяжёлым физическим трудом или у лиц, профессиональная деятельность которых связана с длительным пребыванием на ногах (хирурги, парикмахеры, официантки и т.д.).

При варикозном расширении вен на нижних конечностях поражаются чаще поверхностные, подкожные вены. Заболевание развивается постепенно. Больные часто жалуются на чувство тяжести в ноге, быструю утомляемость, отёчность — вначале приходящую, а в более поздних стадиях заболевания постоянную.

Иногда на пораженной ноге развивается и варикозная язва. Расширенные вены обычно видны через кожу. Лечение зависит от степени выраженности и распространённости патологического процесса.

В самых начальных стадиях при варикозном расширении вен – это бинтование ног эластическим бинтом или ношение резиновых чулок, при резко выраженном варикозном расширении вен — хирургическое лечение.

➜ Тренинг при варикозе

Но, несмотря на такую напасть, нам все же хочется тренироваться, поддерживать свое здоровье, растить силу, мышцы и сохранить и даже улучшить фигуру.

Возможно ли это? Возможно, но с некоторыми ограничениями. В данном случае наш враг – давление, которое создается в конечностях при усиленном кровотоке.

Оно затрудняет работу венозных клапанов, поднимающих кровь вверх, к сердцу. Кровь застаивается, слабые вены не выдерживают. При вертикальном положении тела давление максимальное, но стоит вам сесть, как оно уменьшается, лечь – еще более уменьшается, поднять ноги выше головы – сводится к минимуму. Вот это нам и нужно использовать в своих тренировках.

Давайте разберем все части тела по отдельности:

➜ Квадрицепсы и ягодичные мышцы

К сожалению, почти все основные базовые упражнения с отягощениями вам теперь противопоказаны. Сюда входят мертвые тяги, приседания, гак-приседания, фронтальные приседания, выпады и тому подобное. Эти движения значительно повышают внутрибрюшное давление, а также давление внутри вен на ногах, которого вам следует опасаться.

Однако остается одно замечательное упражнение, которое позволит вам относительно безопасно поддержать и даже увеличить массу и силу ног и ягодичных мышц, — это жимы лежа ногами.

Поскольку ноги в данном случае работают выше головы, значительного повышения давления на стенки сосудов не происходит, вены если и испытывают определенную нагрузку, то во время самого сета.

Читать еще:  Как ухаживать за компрессионным бельем

Это всего лишь несколько секунд, после которых вы остаетесь лежать в тренажере до следующего сета, оставив ноги на платформе и позволяя венозной крови спокойно отправиться к сердцу, не «распирая» слабые сосуды.

Выполнив запланированное количество подходов, полежите в тренажере еще пару минут все с той же целью, — позволить венозной крови беспрепятственно покинуть конечности, затем вставайте и продолжайте тренировку.

В качестве дополнительного упражнения можно использовать экстензии ног в тренажере. Поскольку вы сидите, то давление в сосудах ног меньше, да и веса в этом упражнении не особо большие.

Хотя экстензии не считаются базовым упражнением, определенную пользу они все же способны принести. По крайней мере, кровоток в ногах они точно улучшат, а это немаловажная вещь при варикозе.

Сгибания ног лежа в тренажере. Именно лежа, так как «сидячий» тренажер вам не подойдет. Рекомендация все та же – не торопитесь вставать между сетами, полежите немного, согнув ноги в коленях (уже без отягощения), что бы венозная кровь без затруднений отправилась к сердцу, а потом приступайте к следующему подходу. По окончании упражнения то же самое – полежите пару минут с поднятыми голенями.

Жимы носками в тренажере для жимов ногами. Исходное положение такое же, как при традиционных жимах ногами, но пятки должны выступать за край платформы, жать вы будете только силой икр, а не бедер. Во время выполнения упражнения не выключайте колени, пусть они будут слегка согнуты и зафиксированы – так безопаснее для подколенных сухожилий. Движение будет происходить только в голеностопном суставе. К сожалению, все остальные упражнения для икр в вашем случае опасны.

В тренировках мышц верха тела ограничений будет поменьше, но принцип все тот же – обеспечить минимальное давление на стенки сосудов ног и свести к минимуму застой крови в нижних конечностях. Для этого старайтесь все упражнения выполнять сидя или если возможно, лежа.

Не нужно жать с груди стоя, поднимать штангу на бицепс стоя, выполнять французский жим стоя и так далее – все это можно делать сидя. Давление в любом случае будет меньше, а тренировочный эффект вполне солидный.

Запрещены: мертвые тяги, тяги штанги в наклоне, тяги гантели одной рукой стоя в наклоне. Подтягивания под вопросом – все-таки положение корпуса вертикальное, а значит, давление в сосудах ног максимальное, хотя мышцы там и не работают. Здесь стоит поэкспериментировать и посмотреть на реакцию проблемных зон.

Альтернатива: тяги вниз к груди на высоком блоке или рычажном тренажере сидя, тяги к поясу в тренажере или на низком блоке сидя, тяги вниз на высоком блоке лежа спиной на скамье, подъемы рук в стороны (для задних дельтоидов), лежа животом на высокой горизонтальной скамье (ноги тоже на скамье).

Безопасны все жимовые движения и разведения рук лежа на скамье. Желательно ноги также ставить на скамью, чтобы снизить в сосудах сопротивление кровотоку. Такая практика не особо приветствуется в спортзалах, так как снижает устойчивость тренирующегося, но в вашей ситуации высокое положение ног важнее.

После некоторой практики вы научитесь легко сохранять равновесие, хотя нахождение рядом тренера или тренировочного напарника не помешает. Отжимания на брусьях и жимы лежа на наклонной скамье под вопросом, — можно попробовать и посмотреть на реакцию вен.

Все упражнения для плеч можно выполнять только сидя. Это и жимы с груди, и подъемы рук в стороны, и даже тяги гантелей к подбородку (как вариант – подмышки). Тяги к подбородку (протяжку) можно выполнять и на низком блоке лежа на скамье (или на полу) ногами к блоку.

Жимы штанги лежа узким хватом (ноги подняты на скамью), а также всевозможные экстензии рук и французский жим.

Подъемы гантелей на бицепсы (одновременно или попеременно), сидя на скамье с наклонной спинкой (ноги желательно поднять и упереть во что-нибудь). Подтягивания на перекладине хватом снизу – под вопросом. Можно попробовать и посмотреть на реакцию вен.

Кранчи на полу с ногами на возвышении, кранчи на наклонной скамье. Прибавьте сюда кранчи со скручиванием корпуса в стороны, и у вас будет полный набор для построения мышц середины корпуса без всякой опасности для вен на ногах.

Гиперэкстензии в тренажере. Но тренажер желателен такой, где ноги фиксируются горизонтально полу, а вы наклоняетесь вниз и выпрямляетесь вверх до параллели корпуса полу.

Среди опасных для вен аэробных упражнений – вертикальный велосипед, степпер (эмулятор подъема по лестнице) и возможно движущаяся дорожка (это индивидуально, нужно пробовать).
Идеальная аэробная нагрузка – плавание. Допустим горизонтальный велотренажер и возможно эллиптические машины («лыжные»).

Начните тренировки с легких нагрузок и самых безопасных упражнений и постепенно наращивайте интенсивность. Но какие бы упражнения вы не выполняли, следите за реакцией вен на ногах. Их набухание после тренировки, боли в ногах или отеки – это признаки ухудшения. Нужно искать упражнение «виновника».

Пользуйтесь различными кремами, улучшающими состояние сосудов ног, например, кремом из серии «Софья» «Экстракт пиявки». О других методах укрепления стенок вен узнайте у своего врача.

Внимание: приступая к любой тренировочной программе, согласуйте ее с вашим врачом!

➜ Комментарии наших читателей

Я задавала вопросы про приседания и выпады флебологу, он сказал, что можно в компрессионных чулках, с небольшим (до 20 кг ) весом, после подходов задирать ноги вверх — свечку сделать, и после тренировки, можно дома, принять контрастный душ на ноги. Кроме того, он посоветовал наоборот обязательно делать упражнения на ноги, так как трениврока мышц укрепляет и сосуды.

Тут, наверное, дело в степени варикоза. С тромбами, нельзя, конечно. С некоторйо степенью деформации, можно, но с обязательными ограничениями. Дорожка с подьемом (градусов 10) и довольно быстрой ходьбой даже рекомендована и при серьезном варикозе.

Пока программа для ног практически как лечебная физкультура: жим ногами, попомахи, ягодичный мостик, гиперэкстензия и махи ногами вбок лежа. Гоняю кровь. Ноги после тренировки не гудят, вид нормальный.

Пара видео, взятых за основу

В конце декабря сделала УЗИ нижних конечностей. Подтвердилось то, что и так видно. Проблемы на обоих ногах, но на правой не состоятелен клапан (отсюда и бугристая вена). Не рабочий клапан — показание к удалению вены. При этом решается косметический эффект и дальнейшая проблема тромбообразования и т.д. Нагрузку на себя берут оставшиеся вены. При этом никто не дает гарантии, что при проблема не вылезет еще раз. Операция стоит денег и определенного реабилитационного периода. После операции показано ношение компрессионного белья и профилактически курсы венотоников. Операцию делать не хочу.
В середине января дошла на консультацию к сосудистому хирургу, о котором отозвались, что он единственный, кто не режет сразу. Вердикт: надо операцию, все равно придем к этому. Но т.к. я оперироваться не хочу, то рекомендован курсами детролекс, ежедневно кардиомагнил и компрессионные чулки.
Прикупила парочку чулочков. Как раз попала между подорожаниями))) первое уже прошло, дальнейшие предстоят. Цены на эти инвалидские изделия нехилые. В Ростове выбора особо нет. Есть Мedi, Sigvaris и Venoteks. Последний не подходит мне по ростовке. Ибо эти изделия подбираются по размерам, учитывающим несколько параметров ноги. Максимальное давление при этом в щиколотке, а далее о убывающей. Такое распределение искусственно стимулирует кровообращение. Взяла бюджетный вариант Сигвариса за 4000 р и топовую модель Меди (4800) (одна пара нашлась по старым ценам, по новым она около 9000 р). Теоретически срок службы этих чулочек — 6-8 месяцев. Посмотрим. Внешне я не вижу разницы между моделями и фирмами. Как 70-100 деновые колготки. Разница в материале. В магазине обещали, что Меди будет комфортнее при более теплой погоде. Основная проблема — это одеть и снять потом ЭТО. Первые раз я потратила на одевание 35 минут))). Сейчас трачу до 10 минут (быстрее пока никак). За неделю уже порвала пару резиновых перчаток, которые использую для обращения с чулками. При повседневном ношении ногам комфортно. Уже трижды одевала их в зал. В зале жарко((( (одевала бюджетную модель). Заниматься не мешают, хотя все ушки на ногах выделяются конкретными валиками(((. Прислушиваюсь к своим ощущениям в зале и после. Если не приспособлюсь, чтобы ноги не болели, то придется бросить зал. После ног нормально (но и программа — кровь погонять). Спина — более-менее (шраги придется делать сидя, тягу штанги в наклоне пока не делала, пока только вертикальная и горизонтальные тяги блока. по плечам не очень понятно. посмотрю позже). А вот день груди оказался проблемным((( После обычного жима штанги лежа ноги «гудят» несмотря на чулки(((. Придется переходить исключительно на гантели, ноги подняты на скамью.

Читать еще:  Как действуют препараты

Лечебные отжимания. Техника выполнения. Польза для позвоночника и сосудов

Упал, отжался. Это упражнение знают все, однако делают не часто и не всегда правильно. Может, не хватает мотивации? Уж слишком всё просто, по-армейски. Однако отжимания – это, по сути, одно из самых лучших, универсальных упражнений, которое одновременно развивает несколько мышечных групп, помогает сформировать крепкий мышечный корсет, служит профилактикой заболеваний позвоночника, укрепляет сосуды и поддерживает сердце.

Для начала развеем один стереотип, что это упражнение только для молодых и здоровых людей. На самом деле, отжиматься можно начинать с опоры – от стола, стула, даже от стены, если организм ослаблен, тем самым, «подбирая» нагрузку по своим возможностям. Либо можно отжиматься от пола, но с колен. А по мере укрепления грудных мышц и рук переходить на классический вариант.

Отжимания при своей кажущейся простоте при регулярном выполнении, приносят ощутимую пользу здоровью.

Польза для позвоночника

Отжимания укрепляют не только грудные мышцы, но и мышца пресса, рук (дельтовидные мышцы плеча, трицепсы и бицепсы), тем самым развивают мышечный корсет, который поддерживает и питает межпозвонковые диски. Поэтому отжимания в перпективе защищают нас от риска образования протрузий и рыжи, боли в спине и шее.

Улучшение осанки

Для хорошей осанки обычно делают упражнения на спину и плечи. Между тем грудные мышцы — антагонист мышц верхней части спины. Без хорошо развитых и эластичных мышц груди невозможно правильное положение лопаток, поэтому отжимания используются и для коррекции сутулости. Кроме того, во время отжиманий укрепляется пресс, а это отличная профилактика гиперлордоза.

Польза для сердца и сосудов

Не многие об этом знают, но отжимания включают в работу целый каскад мышц, несущих свежую кровь к сердцу, грудному и шейному отделам позвоночника, к головному мозгу. Это большие и малые мышцы груди, дельтовидные мышцы плеча, ромбовидные, трапециевидные и зубчатые мышцы спины. Мышцы грудного отдела и пояса верхних конечностей (рук) словно насосы качают свежуют кровь, активизируя работу малого и большого круга кровообращения, очищая сосуды. В итоге нормализуется давление, работа сердца (сердце начинает работать без аритмии), проходят тахикардия, отдышка, хронические головные боли.

Замечено, что у людей, имеющих на фоне сердечных болей еще и хронические обструктивные болезни легких (бронхит, эмфизему и другие), мешающие легочной циркуляции, после отжиманий происходит ощищение бронхов.

Польза для женского здоровья

Есть еще один стереотип относительно отжиманий, что это мужское упражнение, и женщинам оно ни к чему.

Между тем, отжимания улучшают кровообращение и очищение лимфы в верхней части тела, поэтому служат профилактикой мастопатии и других заболеваний груди у женщин.

А еще тренировка грудных мышц полезна тем, что помогает приподнять грудь, сделать ее более выразительной. Рекомендуется дополнительно прокачивать верхнюю часть большой грудной мышцы, чтобы улучшить ее форму.

Наконец, отжимания делают слабый пол элементарно физически сильнее, а это дает массу преимуществ в быту: становится легче открыть тяжелую дверь, поднять упавшего ребенка, принести пакеты с продуктами домой и т.д.

Как правильно выполнять отжимания?

Важное правило – правильно дышать. При разгибании рук в момент максимального напряжения мышц делайте резкий диафрагмальный выдох, проговаривая при этом звук «Хаа». Это снижает внутригрудное, внутричерепное и внутрибрюшное давление, удаляет из организма избыток углекислого газа, который может привести к быстрой утомляемости. Не стесняйтесь выдыхать громко, с энтузиазмом.

Техника отжимания

При отжиманиях важно контролировать мышцы спины, не прогибаться в пояснице и не опускать голову.

Примите упор лежа. Ладони находятся под плечами. Таз подкручен, мышцы пресса напряжены. Ноги прямые. Не прогибайтесь в пояснице. Тело образует одну прямую линию.

Начните сгибать руки в локтях, опуская корпус. Верхняя часть руки и трицепс параллельны полу. Локти смотрят в стороны, согнуты под углом 90 градусов.

При возвращении в исходное положение выпрямляйте руки до конца.

Не задерживайте дыхание во время упражнения. Делайте вдох, когда опускаетесь, и резко выдыхайте «Ха-а», когда возвращаетесь в исходное положение.

Пауза между отжиманиями для ослабленных 30–45 секунд, для относительно здоровых 10–20 секунд. Не спешите с увеличением общего количества отжиманий, начиная с 5–10 повторений в двух-трех сериях. Стремитесь к цифре 100 отжиманий за одно занятие (10 серий по 10 отжиманий).

Отжимания от пола с опорой на колени

И.П. Лежа на полу, упор на колени, руки согнуты в локтях. На выдохе «Ха-а» разгибаем руки, тело прямое. Выполнять 5-10 повторений 10 раз в течение дня.

Приспособления для отжиманий

Для отжиманий от пола можно применять специальные ручки (рукоятки), упоры (утюжки). Они позволяют снимать нагрузку с запястья. Это особенно важно для страдающих ревматоидным полиартритом. А физически крепким людям при отжиманиях от пола можно использовать маленькие, хорошо накачанные кожаные мячики (они помогают укрепить мышцы и связки запястья). И то и другое можно приобрести в любом спортивном магазине.

Чтобы избежать мышечных болей

При отжиманиях активно работают межреберные мышцы, которые на следующий день могут болеть. Избежать мышечных болей помогут растирание туловища сначала полотенцем, смоченным в холодной воде, затем – сухим.

Подобный самомассаж восстанавливает микроциркуляцию уставших мышц. Но со временем мышечные боли (уже приятные) всегда будут появляться после упражнений. Снять их помогут более длительные водные процедуры – от контрастного душа до сауны или бани.

Важно! В идеале, прежде чем приступить к самостоятельным занятиям (особенно если есть проблемы со здоровье), желательно пройти хотя бы один курс лечебных упражнений под руководством тренера, который проведет функциональную диагностику опорно-двигательного аппарата с помощью специальных тестов, поставит правильную технику выполнения упражнений, научит правильно дышать. Затем уже можно смело делать упражнения в домашних условиях.

Подробнее в нашей группе вконтакте, https://vk.com/cktkzn

Если понравилась статья, не забудьте подписаться на канал! :).

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector