0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Заболевание может помешать занятиям спортом

Занятия спортом предотвращают и излечивают практически любые заболевания

Если бы существовало лекарство, излечивающее и предотвращающее появление хронических заболеваний, от которых страдает множество людей, и его мог бы получить каждый, мы бы, конечно, приняли волшебную пилюлю.

Если бы это лекарство было бесплатным в странах, которые ежегодно тратят миллиарды на отпускаемые по рецепту лекарственные препараты, где среднестатистический 80-летний гражданин принимает примерно восемь медицинских препаратов, было бы глупо не поддержать эту более дешёвую и безопасную альтернативу в качестве первоочередного средства лечения.

[blockquote_fact]И если врачи всего мира не назначали бы это лекарство каждому пациенту, это можно было бы расценивать как медицинскую халатность.[/blockquote_fact]

Сегодня у нас есть такое лекарство, и оно бесплатно, безопасно и легкодоступно.

Физическая культура оказывает полезное воздействие на каждую систему организма. Она эффективна как для лечения, так и для профилактики заболеваний. Упражнения могут улучшать память и концентрацию внимания, уменьшать нарушения сна, помогать при заболеваниях сердца, снижая уровень холестерина и понижая кровяное давление, они помогают при таких половых проблемах, как эректильная дисфункция (импотенция), а также повышают низкое либидо. И всё это благодаря спорту.

[blockquote_fact]Данные исследований свидетельствуют о том, что даже при раковых заболеваниях, в частности, при раке толстой кишки и при рецидиве рака молочной железы, физическая культура выступает сдерживающим фактором. [/blockquote_fact]Новейшие исследования гликопротеина интерлейкин-6 также показали, что общее воспаление в организме, сопровождающее почти каждое хроническое заболевание, уменьшается благодаря регулярным физическим нагрузкам.

На систему здравоохранения выделяется большое количество средств. Чем больше проводится тестов и процедур, выдаётся лекарств, тем большее финансовое бремя ложится на всех нас. В то же время мер, принимаемых для поощрения профилактики заболеваний, недостаточно. Вместо того чтобы оплачивать всё более дорогостоящее лечение некоторых заболеваний, мы могли бы эффективно предотвратить или замедлить их развитие.

[blockquote_fact]Кто-то, возможно, занимается спортом слишком много, но опасения вызывает именно отсутствие физической активности, ставшее настоящей эпидемией нашего времени.[/blockquote_fact]

Многие люди имеют избыточный вес и даже страдают ожирением, и лишь единицы тратят на упражнения рекомендованные 150 минут в неделю.

Ожирение, как правило, сопровождают такие связанные с ним болезненные состояния и заболевания, как высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина.

Что мы можем сделать, чтобы мотивировать их?

В одном из последних исследований приняли участие 56 мужчин среднего возраста, страдающих ожирением и изучивших системы стимулирования потери веса. Это довольно непростые пациенты — заставить их изменить свою модель поведения очень сложно.

[blockquote_fact]Участники были случайным образом разделены на три группы: контрольная группа и две финансово заинтересованные группы.[/blockquote_fact] Целью исследования было добиться потери веса на 7 кг за 16 недель. Контрольная группа проходила взвешивание каждую неделю через равные интервалы времени и не получала финансового вознаграждения. Одной финансово стимулируемой группе еженедельно выдавалась фиксированная сумма денег, которую участники могли получить, только если достигали поставленной цели по потере веса каждую неделю, а у другой группы в основе лежала система лотереи: они могли получить меньшее или большее количество денег при том же условии.

В начале исследования участники всех трёх групп были проинформированы о роли упражнений и правильного питания для потери веса. После 16 недель участники группы с фиксированными платежами и группы с лотерейной системой сбросили более 7 килограмм. В контрольной группе таких результатов не достиг никто. Финансовое поощрение было сравнительно небольшим — в среднем общая сумма за 16 недель составила 11 623 рубля.

[blockquote_fact]Это было не долгосрочное решение проблемы: спустя 4 месяца после завершения исследования большинство участников вернулись к своему прежнему весу.[/blockquote_fact] Однако это исследование показывает, что даже в самых сложных случаях ожирения можно оказать помощь, используя правильные стимулы.

Исследование взаимосвязи между заболеванием и физической культурой даёт понять, что мы можем сэкономить миллиарды, поощряя движение. Вместо того чтобы вкладывать свои средства в раздутую систему здравоохранения, которая не очень-то хорошо справляется со своей работой, мы могли бы потратить их с большой пользой, мотивируя людей встать с дивана.

[blockquote_fact]Конечно, нет никакой гарантии, что если вы будете заниматься физкультурой ежедневно, то не заболеете. Кроме того, спорт не излечит вас от всех болезней. [/blockquote_fact]Генетика, воля случая, социально-экономические и другие факторы, бесспорно, оказывают значительное влияние на здоровье. Однако всё более очевидным становится тот факт, что лекарство под названием «тренировки» может помочь предотвратить, облегчить или излечить почти любое болезненное состояние.

Возможно, эта статья вдохновит поработать над собой и вас.

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

При каких заболеваниях нельзя заниматься спортом? Медицинские противопоказания к занятиям спортом

Часто говорят, что спорт — это жизнь, но почему-то забывают о том, что он может оказаться губительным и даже фатальным не только для здоровья, но и для самого человека. Существует множество болезней, которые категорически запрещают любые нагрузки, а ведь спорт, особенно серьезный, каким бы он ни был — это именно нагрузка на ослабленный организм человека. Именно поэтому все начинающие и даже опытные спортсмены проходят медосмотры — для выявления таких «болячек». Каким людям нельзя заниматься спортом? И почему нельзя? Время разобраться, при каких заболеваниях нельзя заниматься спортом?

Список болезней с запретом физических нагрузок

Ниже представлен список заболеваний, у которых есть медицинские противопоказания к занятиям спортом. Стоит отметить, что физическая культура и спорт — это не одно и то же, а потому некоторые из представленных болезней допускают спортивные занятия, но в очень маленьком объеме, смешном для профессиональных спортсменов. Итак, при каких заболеваниях нельзя заниматься спортом:

  • сахарный диабет;
  • нарушения сердечной деятельности. В частности, ишемическая болезнь сердца, врожденный порок и т.д.;
  • травмы и заболевания глаз;
  • острые и хронические заболевания в стадии обострения;
  • резко выраженное отставание в физическом развитии;
  • деформация конечностей;
  • психические заболевания (шизофрения, психозы и т.д.);
  • заболевания центральной нервной системы;
  • травмы (головного мозга, периферических нервов и т.д.);
  • сосудистые заболевания головного и спинного мозга;
  • временные функциональные расстройства;
  • болезни желудка (язва, гастрит и т.д.);
  • хронические заболевания печени;
  • другие заболевания внутренних органов;
  • хирургические показания;
  • травмы и заболевания ЛОР-органов.
Читать еще:  Использование гомеопатии при варикозной болезни

Как можно заметить, большинство запретов на занятия спортом накладываются на людей с хроническими заболеваниями, патологиями внутренних органов, таких как сердце, желудок, и внешних, таких как ЛОР-органы.

Нарушения сердечной деятельности

Занятия профессиональным спортом при нарушениях сердечной деятельности (таких как ишемическая болезнь сердца, врожденный порок, болезни миокарда и так далее) недопустимы. Неконтролируемая нагрузка может привести к ухудшению состояния, обострению и, возможно, даже к фатальным последствиям. При каких заболеваниях нельзя заниматься спортом, если говорить о НСД? Ответ: при любых. Но некоторые физические нагрузки с проблемами из этой категории разрешены. Однако не стоит думать, что можно заниматься любыми упражнениями, какими вам вздумается. «Пакет упражнений» вам назначит кардиолог, и никто другой — ни вы, ни, тем более, кто-либо со стороны.

Однако кардиолог не каждому позволит заниматься, пусть и не самым серьезным спортом, и даже если он будет контролироваться самим врачом. Противопоказаны нагрузки тем больным, которые:

  • теряли сознание;
  • испытывали тахикардию в состоянии покоя;
  • испытывали фибрилляцию и трепетание предсердий;
  • имеют риск инфаркта;
  • находятся на поздних стадиях развития порока;
  • имеют поражение перикарда.

Такие противопоказания актуальны при появлении возможности внезапного летального исхода для пациента. Если эти симптомы присутствуют в вашей истории болезни — о физических упражнениях, скорее всего, придется забыть, если не навсегда, то до того момента, когда этих симптомов не будет.

Травмы и операции

При травмах, а также после операций, запрещено заниматься спортом. Причиной этому может стать общая слабость организма, швы, не полностью пришедшие в норму органы (как внутренние, так и внешние) и прочие проблемы. Конечно, перенесенная травма и операция, если они обошлись легко и не принесли за собой тяжелых последствий, не навсегда запрещают занятия спорта, а лишь на какой-то срок. Сейчас мы поговорим о двух самых распространенных случаях, при которых занятия спортом запрещены — удаление аппендицита и сотрясение мозга.

Аппендицит

Удаленный аппендицит не станет помехой занятиям спортом, но после успешной операции возвращаться к физическим упражнениям сразу противопоказано — могут разойтись швы. Часто активные в физическом плане люди говорят нечто подобное: «Мне удалили аппендицит. Сколько нельзя заниматься спортом?». Медики рекомендуют примерно в течение 5-6 недель (до снятия швов) забыть о нагрузках, так как швы разойдутся легко — в одно мгновение. Кроме того, немалую роль в этом сроке играет сам организм, ослабленный после операции и принятия медикаментов.

Поэтому, если вы не хотите проваляться в больнице еще какой-то срок и увеличить время своей «изоляции» от спортивных занятий, терпеливо дождитесь окончания этих 5-6 недель.

Сотрясение мозга

Сотрясение мозга — одна из наиболее частых травм, получаемых человеком. Вследствие сильного удара пропадает способность мыслить на какое-то время. На самом деле, сотрясение мозга, каким бы страшным оно ни выглядело, является наименее тяжелой из всех черепно-мозговых травм. Падения и аварии — вот из-за чего чаще всего взрослый человек получает эту травму. Поражение мозга здесь минимально, хотя сам диагноз выглядит достаточно пугающе.

Сколько нельзя заниматься спортом после сотрясения мозга? Однозначного мнения здесь нет, все строго индивидуально. Но многие врачи придерживаются «пошагового» метода: когда сойдут на «нет» все симптомы, человек может начать тренировки низкой интенсивности. Если самочувствие не ухудшается, появляется возможность шаг за шагом наращивать интенсивность тренировок.

Специалисты области спортивной медицины даже вывели некий план, показывающий каждый шаг в этом методе:

  1. Полный отдых до исчезновения симптомов.
  2. Ходьба или езда на велосипеде (легкая аэробика).
  3. Упражнения, относящиеся к какому-либо виду спорта (исключая упражнения, предусматривающие удары головой).
  4. Бесконтактные тренировки.
  5. Полноценные тренировки.
  6. Возвращение в спорт.

Если симптомов нет, шестой пункт вы сможете выполнить в течение недели. Если же симптомы вернулись, вновь отдохните до их исчезновения и вернитесь на шаг назад от того пункта, на котором вы были. Не переоценивайте себя.

Давление

Не стоит пропускать мимо и проблемы с давлением. При некоторых показателях занятия спортом запрещены, и про это нельзя не сказать. Так при каком давлении нельзя заниматься спортом?

Конечно же, речь пойдет о людях с повышенным давлением. Гипертоникам нельзя заниматься слишком интенсивными тренировками, чтобы не повысить АД еще больше, однако физическая активность все же уместна и даже нужна. Но не все так просто. Начинать нужно с зарядки, постепенно, если ухудшения не наблюдается, повышая интенсивность тренировки. При этом надо в обязательном порядке следить за артериальным давлением, чтобы не пропустить момент, когда необходимо остановиться.

Каким спортом можно заниматься при повышенном давлении:

  • плаванием;
  • прогулками на велосипеде;
  • гимнастикой в бассейне;
  • обыкновенной ходьбой;
  • дневной зарядкой;
  • танцами.

Данные виды спорта не будут слишком нагружать ваш организм и поддержат его в тонусе.

Деформации

Конечно же, нельзя обойти стороной различные деформации тела, которые могут запрещать спорт, как полностью, так и частично. Этот запрет появился потому, что деформированные отделы могут травмироваться там, где здоровым ничего не будет. Эту болезнь нельзя не воспринимать всерьез — занятия некоторыми видами спорта с подобным недугом могут привести к травмам. К таким деформациям относится, например, сколиоз.

Сколиоз

Это деформация позвоночника. Она бывает врожденной и не врожденной, приобретенной (в итоге нарушения осанки или травм). При сколиозе нежелательно:

  • длительно стоять и сидеть в неудобной позе;
  • быстро бегать (именно по этой причине запрещены виды спорта, которые предусматривают бег);
  • переносить тяжести в одной руке;
  • совершать круговые движения;
  • носить тесную одежду.

Каким спортом нельзя заниматься при сколиозе? Нельзя заниматься быстрым бегом (категорически любой бег запрещен при сколиозе 3-4 степени), гимнастикой, танцами, подвижными спортивными играми (футболом, баскетболом и т.д.), а также прочими спортивными категориями, предусматривающими названные выше нежелательные действия.

Если говорить именно о спортивных упражнениях, то категорически запрещены:

  • упражнения, выполняющиеся на одной ноге;
  • поза лотоса;
  • кувырки;
  • упражнения, предусматривающие вертикальную осевую нагрузку на позвоночник и круговые движения с поворотами.
Читать еще:  Повышение тонуса сосудов снятие варикоза вен

Все запрещенные упражнения и виды спорта могут привести к значительным осложнениям болезни: переходом степени сколиоза в другую, более сложную; боли; еще большему ухудшению осанки. Одним словом, рекомендациям необходимо следовать, чтобы не усложнять себе жизнь.

Женские болезни

Конечно же нельзя обойти милых дам. Некоторые именно женские болезни предусматривают изолированность от спорта из-за тех или иных причин. Их не стоит игнорировать, так как это действительно серьезно.

Так при каких женских заболеваниях нельзя заниматься спортом? Ниже вашему вниманию представлен список болезней, при которых спорт противопоказан. Однако некоторые пункты, например, ВИЧ и болезни кожи, здесь не указаны, так как они могут быть также и у мужчин. Об этом будет сказано чуть позже. Итак, спорт запрещен:

  • при заболеваниях грудных желез;
  • при воспалительных заболеваниях женских половых органов до полного излечения;
  • при варикозном расширении вен в области вульвы, подробнее об этом можно прочесть тут: https://tony.ru/413051a-trenajernyiy-zal-i-varikoz-kakie-trenajeryi-protivopokazanyi-pri-varikoze-uprajneniya-pri-varikoze;
  • при краурозе вульвы;
  • при нарушении положения женских половых органов;
  • при генитальном и экстрагенитальном эндометриозе;
  • при выраженных или сопровождающихся нарушениями пороках развития и недоразвития женской половой сферы;
  • при опущении или частичном выпадении внутренних женских половых органов;
  • при стойких нарушениях менструальной функции.

Мужские болезни

При каких заболеваниях нельзя заниматься спортом мужчинам? У мужчин тоже есть своя «особая» проблема, при которой занятия спортом лучше не допускать. Она обобщает многие болезни, так что не стоит думать, что у сильного пола меньше заболеваний, при которых нельзя заниматься профессиональным спортом. В частности, мужчинам запрещен спорт при заболеваниях мужских половых органов (простатита, аденомы, воспаления яичек и пениса) до их полного излечения.

Общие заболевания

Занятия спортом противопоказаны людям, подверженным венерическим и другим заболеваниям, передающимся половым путем. Это могут быть как женщины, так и мужчины. Представленные болезни являются общими для людей обоих полов. Заниматься спортом воспрещают при таких проблемах:

  • инфекции и другие воспалительные болезни кожи и подкожной клетчатки;
  • ВИЧ (вирус иммунодефицита человека);
  • венерические заболевания (сифилис, гонорея и т.д);
  • микозы.

Подведем итог. В мире существует масса различных заболеваний в самых разных «областях» человеческого организма, которые запрещают занятия спортом. Частично или полностью — это зависит от самого заболевания и рекомендаций лечащего врача. Стоит помнить, что человеческий организм не всесилен, и ваши бездумные действия могут привести к более серьезным последствиям, чем вы думаете. Ну, а при каких болезнях нельзя заниматься спортом, вы прочитали в этой статье.

Можно ли заниматься спортом, если болеешь

Болезнь всегда застает врасплох, например, в середине тренировочного процесса. Не важно, тренируетесь вы дома или в тренажерном зале, прерывать тренировки не хочется, ведь потом придется начинать сначала. Что делать, когда заболел? Пропускать тренировки или заниматься спортом в прежнем режиме?

Простудные заболевания и тренировочные эффекты

В среднем человек болеет ОРВИ от двух до пяти раз в год. Болезнь выражается в заложенности носа, боли в горле, повышенной температуре тела, ощущении слабости, затруднении дыхания.

Любое заболевание подавляет анаболические процессы в организме и повышает уровень кортизола. Тренировки при простуде не помогут ни построить мышцы, ни сжечь жир. Все физические нагрузки повышают пульс и температуру тела, а иммунитет сразу после тренировки всегда понижен. Занятия спортом с повышенной температурой ослабляют организм и могут нанести серьезный ущерб здоровью.

Каждый вид тренировок требует концентрации внимания на технике выполнения движений и работе мышц. Во время болезни концентрация внимания снижается, а тело испытывает слабость – повышается риск травмироваться.

Вывод очевиден, тренироваться в тренажерном зале или проводить интенсивные тренировки дома во время болезни нельзя. Лучше выбрать другой вид активности, а к занятиям спортом вернуться, когда самочувствие улучшится.

Какая активность лучше подходит при болезни

На базе Американского колледжа спортивной медицины исследовали эффекты тренировок при лёгких формах инфекционных заболеваний. По данным ученых, лёгкие тренировки не мешают выздоровлению, когда тяжелые и интенсивные занятия спортом ухудшают восстановительные способности организма (калоризатор). Однако мы не всегда можем отличить лёгкую форму ОРВИ от начальной стадии гриппа. Даже лёгкие тренировки при гриппе способны спровоцировать сильнейшие осложнения на сердце.

Самым подходящим видом активности станут прогулки на свежем воздухе. Многие люди недооценивают влияние нетренировочной активности, а ведь она помогает сжечь больше калорий и благоприятно отражается на самочувствии. Прогулки во время болезни не запрещаются, а даже, наоборот, поощряются врачами.

Когда можно возвращаться к тренировкам

Как только опасные симптомы болезни уйдут, можно возвращаться к спорту. Тренироваться можно при отсутствии повышенной температуры, мышечной слабости и боли в горле. Однако необходимо заново составить тренировочную программу – на неделю уменьшить рабочие веса, количество подходов или повторений (calorizator). Это касается силовых тренировок в тренажерном зале или занятий дома с гантелями. Для легких видов активности, как пилатес, йога или танцы ничего корректировать не нужно.

Если заболевание проходило тяжело, то со спортом не следует спешить. После выздоровления отдохните ещё 3-4 дополнительных дня. Это позволит избежать осложнений. Программу тренировок тоже следует подкорректировать.

Болезнь приходит внезапно, а правильное её лечение – залог выздоровления. Тренировки во время болезни могут привести к осложнениям, поэтому лучше сделать перерыв, но поддерживать высокую двигательную активность. Она принесет больше пользы для организма и фигуры. Известно, что вклад тренировок в расход калорий незначителен по сравнению с продолжительной ходьбой. Во время простуды важно сосредоточиться на выздоровлении, которое зависит от здорового питания, достаточного количества витаминов, обильного питья и крепкого иммунитета.

9 болезней, которые можно вылечить спортом

Спорт помогает удлинить жизнь, снизить вес, справиться со стрессом и укрепить сердце и сосуды. А еще это лучшее лекарство от некоторых болезней. К сожалению, лишь немногие врачи способны прописать получасовую пробежку от вашей болезни. И совершенно напрасно.

Вот лишь некоторые болезни и недомогания, которые можно лечить спортом с одинаковым, если не большим, эффектом, чем дорогими лекарствами:

1. Депрессия и тревожность. Очень многие люди подвержены чрезмерной тревожности – они постоянно беспокоятся о своих близких, работе, финансах. До такой степени, что у некоторых это хроническое беспокойство перерастает в депрессию и другие сходные болезни. Спорт отлично лечит эти состояния, поскольку способствует выработке эндорфинов и мгновенному улучшению настроения. Люди, которые постоянно занимаются спортом, практически не подвержены депрессиям, как показывают исследования. Для лечения хронической тревожности и депрессии предпочтительны медитативные упражнения, которые сосредотачиваются в основном на правильном дыхании и успокаивают нервную систему. Например, йога. А вот для профилактики и лечения простых состояний нужны регулярные тренировки с высокой физической активностью. Причем чем выше интенсивность, тем лучше.

Читать еще:  Геморрой и варикоз малого таза

2. Гиперактивность и дефицит внимания. Хотя для этих нарушений лечения как такового не существует, регулярные занятия спортом могут улучшить состояние как детей, так и взрослых. Увеличение уровня допамина в крови, достигающееся во время занятий спортом, улучшает память и концентрацию, выравнивает эмоции, уменьшает импульсивность, снижает напряженность. Оно также стимулирует часть мозга, ответственную за принятие решений. Взрослым принесут пользу практически любые виды спорта и физической активности, детям же лучше заниматься командными, контактными и групповыми видами спорта (например, футболом, боевыми искусствами или танцами).

3. Забывчивость и нарушения мозговой активности. Упражнения вызывают приток крови к мозгу, который может быть затруднен из-за высокого холестерина, уплотнения стенок сосудов и других сердечно-сосудистых нарушений. Не зря считается, что здоровый мозг зависит от здорового сердца. Кроме того, что упражнения борются с кардиоваскулярными проблемами, они к тому же стимулируют рост и адаптивные возможности мозга, особенно в части, ответственной за память. Люди, регулярно занимающиеся спортом, демонстрируют более высокие результаты в тестах на память, реакцию, внимание, принятие решений и мультизадачность. Полезны любые виды физической активности, и особенно их частая смена. Новые виды активности лучше стимулируют рост мозговых клеток, чем хорошо изученные занятия. Поэтому в любом возрасте полезно учиться чему-нибудь новому: новым видам танца, новым способам плавания, новым видам спорта. Или же хотя бы иногда меняйте беговую дорожку на велотренажер.

4. Бессонница и нарушения сна. «Качать железо» так же эффективно для лечения бессонницы, как и глотать снотворное. У людей, регулярно занимающихся спортом, сон глубже, лучше и дольше, чем у тех, кто предпочитает сидячий образ жизни. Недостаток сна приводит к целому ряду проблем со здоровьем, с которыми спорт успешно борется: лишнему весу, хронической усталости, апатии, нарушению работы сердца, стрессу. Физическая активность и связанная с ней потеря веса облегчают также состояние, известное как апноэ, или попросту храп. При нарушениях сна помогают любые виды спорта — хотя бы по 30 минут в день, но особенно эффективны медитативные упражнения, например, йога.

5. Астма. На первый взгляд это может показаться противоречивым, но чем больше вы занимаетесь спортом при астме, тем меньше вы от нее страдаете. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы вследствие регулярных упражнений облегчает и симптомы астмы. К тому же течение астмы часто ухудшается лишним весом, бороться с которым тоже вполне успешно можно с помощью спорта. Наиболее эффективными в борьбе с астмой являются кардио- и силовые тренировки, а также любые виды спорта на свежем воздухе.

6. Эректильная дисфункция и снижение либидо. Неважно, мужчина вы или женщина, занятия спортом улучшат вашу сексуальную жизнь. Эректильная дисфункция и снижение сексуального желания могут вызываться застоем крови вследствие сидячего образа жизни, стрессом, хронической усталостью, плохой работой сердца и сосудов, замедлением обмена веществ – короче, всем тем, с чем занятия спортом успешно борются. Наиболее эффективны упражнения, задействующие нижнюю половину тела, которые улучшат циркуляцию в органах таза. Исключение – велосипедный спорт, который не показан при сексуальных проблемах.

7. ПМС и симптомы менопаузы. Как показывают исследования, женщины с повышенной физической активностью отмечают отсутствие или снижение симптомов менопаузы и ПМС. Движение помогает сбалансировать гормональные колебания, общие для обоих случаев, которые вызывают ко всему прочему тревожность, депрессию, перепады настроения. Женщинам старшего возраста спорт полезен еще и потому, что он укрепляет плотность костей, которая снижается с возрастом, а также борется с лишним весом, диабетом и сердечно-сосудистыми проблемами, риски возникновения которых также увеличиваются с наступлением менопаузы. Наиболее эффективно при этом сочетание аэробики и силовых нагрузок, а также йога.

8. Боли в шее, пояснице, коленях и другие виды боли. На самом деле, практически любые виды боли можно уменьшить с помощью физических упражнений, поскольку большинство видов болей вызвано как раз сидячим образом жизни, стрессом, лишним весом, остеохондрозом. Короче, теми факторами, с которыми успешно борется именно спорт. Спорт улучшает циркуляцию крови, вызывая прилив крови к проблемным областям и снимая в них застой и напряжение. Для каждого вида боли предпочтителен особый вид упражнений, но в целом наиболее эффективны упражнения на растяжение и умеренные силовые нагрузки.

9. Остеоартрит. При остеоартрите боль и воспаление суставов могут заставить вас вообще отказаться от спорта. Но ограничение подвижности в данном случае — это самое худшее, что вы можете сделать. Нужно оставаться физически активным, несмотря на боль, и вскоре боли уменьшатся. Упражнения укрепляют мышцы вокруг поврежденных суставов, а сильные мышцы берут на себя часть нагрузки с суставов, тем самым облегчая боль. К тому же спорт снижает вес, что тоже облегчает давление на суставы. Между тем ограничение движения заставляет поврежденные суставы атрофироваться, что только усугубляет проблему. В зависимости от остроты испытываемой боли при проблемах с суставами показаны умеренные кардиотренировки (ходьба, плавание, водная аэробика), а также умеренные силовые нагрузки и упражнения на растяжение.

Вряд ли можно найти абсолютно здорового человека. Миллионы людей страдают от тех или иных недомоганий, вызванных гиподинамией или недостатком двигательной активности. Если вы устали чувствовать себя разбитой либо платить за тонны недешевых лекарств, которые вообще не помогают, то, возможно, простое увеличение двигательной активности – это именно то, что вам нужно, и то, что заставит вас чувствовать себя живой и здоровой. Занимайтесь спортом — оставьте фармацевтические компании без прибыли!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector